當負面情緒來臨的時候，從容接受，不要抗拒。這樣負面情緒也很快就會過去。同時多加關注正面，轉移注意力。人有喜怒哀樂是正常的，我們要給自己這個機會做乙個人。
學會簡單的生活。有負面情緒的時候哪怕教室，宿舍，食堂三點一線，保持平靜心態面對。永遠相信自己，並且不斷的學習，這是最成功、最幸福的人共性的兩點。
相比積極的語言，我們更需要積極的行動。
2.正確的改變，積極的環境能改變乙個人
talben shahar講師在第四課：積極的環境能改變人中講了乙個案例：你對三人笑，3人再各自對其他3人笑，20次之後，全世界笑了（電影《pay it forward》把愛傳出去）。
我們每分鐘都在影響周圍的人，關鍵是你往哪個方面影響。
改變自己的要義就是：學習最好的，讀最好的，模仿最好的，參考最好的，向最好的請教。
從外在因素改變幸福很困難。人的心態很難從外界改變，自身改變卻很容易；如果乙個人變得更快樂，將更有創造力，能量將更大。同時要要想如何讓別人、周圍變得更幸福，人們會做你做的，而不是你說的。
幫助自己就是幫助他人，同樣幫助他人也就是幫助自己。
我們憧憬幸福生活，但是周圍社會去可以說鋪天蓋地充斥著負面新聞，我們當然不能杞人憂天，終日不安。明白**報道負面訊息的目的是為了糾正，這並不意味著報道的就是這個世界的現實樣子。**會對負面資訊進行放大，**展現的世界是真實世界的一部分，但絕對不是全部。
最起碼**1臺新聞聯播前面的25分鐘大都是國泰民安的。
我們都懂，不因善小而不為，注重每乙個行動，傳遞溫暖，傳遞陽光，傳遞積極的力量。也許很難，但我應該嘗試。從改變自己開始，改變自己的心智和思維，繼而改變自己的行為，繼而影響周圍的人和事！
3.身體是根本，身心健康才是最重要的
我們的關心專注於頸部以上，然而大部分事情發生在頸部以下。身體健康才能有可能幸福生活。
在都市生活或者忙碌的生活中，我們的呼吸往往很淺，而淺呼吸讓我們更加不能心平氣和。採用腹式深呼吸法，每天利用行走、等待的時間空隙進行練習，養成習慣。
我們也要主動與他人交談，talben shahar講師介紹與他人交流也可以1) 提高免疫系統；2) 對傷病有幫助； 3）智力發展； 4）壓力緩解。何樂而不為。
關於健康，talben shahar講師在第18課睡眠、觸控和愛情的重要性中給的處方：
1）一周至少4 次 30分鐘以上的運動；
2）每天去留心鍛鍊冥想，10-15分鐘，如果做不到，就做幾個深呼吸；
3）每天晚上8小時睡眠；
4）每天至少5個，最好能12個擁抱。
睡眠不足總是困擾著我們，早上上課打哈欠比比皆是，為了身體，要嚴格要求自己把8小時睡眠的優先順序調高，夜裡保證7個小時（23點前睡覺），白天通過小睡或冥想補充。
4.各種維持身心行之有效的好辦法
1)運動健身
talben shahar講師提到，現代的人，無論是學生還是工作者，都需要運動，因為體力勞動減少，導致焦慮上公升。世界上最成功的人一周三次運動，每次保證半小時。
規律的運動是保持健康身體和心態的要求，這是一項很有價值的投資，能夠使我們注意力提高、活力提高、創造力提高。
2)冥想拓寬思維
talben shahar講師因為傷病在別人的建議下選擇的瑜伽和冥想，之後受益良多。我們處於壓力狀態下容易生病，但是冥想者的免疫能力更強。冥想越來越多用於神經**，壓力**。
我們冥想的時候找到最舒服的姿勢，放鬆，感受全身的每乙個部分。
面對焦慮人們常常急於去思考解決，覺得自己出問題了，其實這本身就是問題。冥想時候轉換用一種好奇心去關注焦慮，放鬆想辦法，感受就會完全不同。
3） 養成記日記的習慣，並堅持
我們面對日常的喜怒哀樂，不要壓制，而是要更多表達。壓制負面的資訊將使之變得更加強烈。養成寫日記的習慣，記錄內心深處真實的聲音，無論積極消極，無論好壞，無論是否合理，不用任何修飾，儘管寫下來。
研究最幸福的、最成功的，而不是不幸福的，不成功的。
寫下內心最深的創傷對自己很有幫助。 當回過頭來看看自己每天的足跡，自己一步步進步，應該更多的是欣慰。
5.理性情感，讓愛情天荒地老
在我們的感情觀念中，愛情是兩個人相互關愛，美滿幸福的度過一生，但是又有太多不穩定因素衝擊著美好的憧憬。幸福課talben shahar講師中關於愛情的講解也使懵懵懂懂的我非常受用。
我們對愛情一直擁有著不正確的期望，認為婚姻美滿最重要在於選擇物件。電影和**是很好的東西，因為它們構造出了太多美好的想象，但是電影**中的浪漫愛情大多有著完美傾向。真愛是在發現不完美的時候堅持的情感，真愛才是兩個人最共同的目標。
學習成功的婚姻關係中的特質，把眼光和行動都放在積極面，做有價值的事。用真心、耐心和包容心培育真愛，努力面對人生。
親密關係是愛情保鮮的秘方。兩個人彼此也要做自己，展現真實的自己，不固執、不計較、不鑽牛角尖。儲存理性對待感情，對事不對人，更要避免敵對、侮辱和輕視。
選擇關注積極面；對人對事不要吝惜讚揚。 為幸福長久的親密關係而付出努力，從幸福快樂的愛情與婚姻關係中學習，改善自己。
6.幽默為幸福添彩
talben shahar講師在第20課幸福與幽默中講述幽默帶來的歡樂與益處：歡笑本身就是最好的藥物和鍛鍊；10-15分鐘的笑會消耗中等大小的巧克力，對與我們女生來說等於**了；提高免疫能力，幽默者更能抵抗疾病；分泌激素，減輕壓力，現實中抵抗不利因素能力更強。 精神上的好處：
使人更加機敏，更加聰穎。
幽默是是一種選擇，也是一種態度。能夠讓我們更加積極面對世界。有時候我們的內心會積蓄一些活潑的感情，需要釋放出去，嘗試採用幽默的方式，做到既能合理釋放，也可以和人相處更融洽，多留心生活中的亮點，而且現在的娛樂節目也是不錯的。
誰都喜歡喜劇的生活。
笑一笑十年少。一下子幽默起來不容易，那就盡量保持微笑，傳遞微笑。
結尾：每個人都有不完美的地，過猶不及，正確和積極地看待眼中的不足，才會變成我們成長的機會。如果目的地明確，就應更好地享受途中的風景。
幸福在於為實現目標用心進行努力的過程中，每一天都幸福快樂，那麼一輩子都是幸福快樂的。把握今天，過好每一天。
哈佛幸福課感悟
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讀 讓人幸福的教育 心得體會 習慣是乙個人存在神經系統中的道德資本，你有了好的習慣你一輩子享受不完它的利息，你有了壞習慣就一輩子償還不完它的債務。的確良好的生活學習習慣讓人受益終生，所以我們要培養學生良好的生活學習習慣。在培養學生習慣的時候，我們還應注意很重要的一點，就是不要帶著孩子有一身的毛病要其...