1.點揉穴位
(1)點揉曲池穴、合谷穴
方法：用健側手的拇指指端按壓住患側上肢的曲池穴、合谷穴，以感到痠脹為佳，然後按順時針方向點揉兩穴，每穴各約1分鐘。
**作用：曲池穴、合谷穴均是全身強力清熱止痛的要穴，經常點揉，除了可以緩解區域性及全身疼痛外，還有強身健體的作用。
(2)點揉手三里穴
方法：用健側手的拇指指端按壓住患側上肢的手三里穴，以感到痠脹為佳，然後按順時針方向點揉約1分鐘。
**作用：手三里穴是**網球肘最有效的穴位之一。此外，手三里穴同足三里穴類似，也有很好的補養氣血作用，只是功能稍弱一些。
(3)點揉肘池穴、阿是穴
方法：用健側手的拇指指端按壓住這兩穴，網球肘患者在肘池穴通常能找到壓痛點，**點亦於此處。阿是穴就是前臂按壓出現疼痛的部位，按壓以感到痠痛為佳。
2.點揉肱骨外上髁
方法：用健側手的拇指指端按住患側肱骨外上髁最痛處(網球肘最疼痛的部位一般就是肱骨外上髁處)，以痠痛能忍受為佳，然後順時針方向按揉約3分鐘。
3.放鬆前臂肌肉
方法：健側手用拿法或揉法放鬆整個前臂的肌肉。主要針對皮下和骨膜上的肌肉層。
**作用：使原本痙攣的肌肉充分放鬆，促進血液迴圈，將炎性物質盡快代謝出來，並使組織鬆解以釋放被卡壓的神經，達到緩解疼痛的目的。
4.被動運動患肢
方法：患肢完全放鬆，用健側手握住患側腕部，然後帶動患側手做左右旋轉和前後屈伸動作。注意力度要緩和均勻，不宜過強、過快，幅度可大一些。各操做3分鐘。
**作用：患肢被動運動與主動運動完全不同，被動運動是在完全放鬆情況下進行，因此有利於炎症的痊癒。
5.擦患處
方法：用掌根或大魚際由上向下快速擦前臂肌肉，約半分鐘，以有溫熱感為宜。
自我治療網球肘的方法
提起 網球肘 許多人都會覺得陌生，網球肘又稱為肱骨外上髁炎，是一種由於前臂長期過度勞損而導致的炎症疾病。網球肘並不只發生在網球運動員和經常打網球的人群中，家庭主婦 木工 搬運工等長期使用肘部進行勞作的人群也易發此病。下面介紹一些簡單易學的自我按摩法 1.點揉穴位 點揉曲池穴 側掌屈肘，在肘橫紋外端凹...
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怎麼預防網球肘
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