網球肘的**鍛鍊方法：
1.握力：可用橡皮球等物品，一般大約需要3~5分鐘，每天3次，時間和次數可以逐漸增加，但是不要一次過於長。
伸肌牽拉：伸肘屈腕牽拉，在最大程度保持5個數，重複10次為一組，每天3組。
2、伸腕練習：開始重量1-2磅，最大程度時保持5個數，重複10次為一組，每天3組；逐漸增加重複次數，至30次時增加1磅重量，而減少重複次數至10次，再逐漸增加重複次數，如此往復。
3、曲腕練習：開始重量不要很重，重複10次為一組，每天3組；逐漸增加重複次數，至30次時增加1磅重量，而減少重複次數至10次，再逐漸增加重複次數，如此往復。
4、中立位伸拉練習：重量1-2磅，最大程度時保持5個數，重複10次為一組，每天3組；逐漸增加重複次數，至30次時增加1磅重量，而減少重複次數至10次，再逐漸增加重複次數，如此往復。
5、旋前練習：可使用家裡的錘子練習，繞前一周，每次5-8分鐘，每天三次。
6、旋後聯絡：可使用家裡的錘子練習，繞後一周，每次5-8分鐘，每天三次。
網球肘因網球運動員易患此病而得名，它的醫學名稱為肱骨外上髁炎，可敷康肘舒絡平痛貼。家庭主婦、磚瓦工、木工等長期反覆用力做肘部活動者，也易患此病。主要症狀為酸脹不適、肘痛壓痛、不能持重，症狀嚴重者，肘如插刀。
痛如錐刺，即便手指伸直、伸腕、持筷、旋臂等微小動作都會牽引痛處，持重不得，握鍬、提壺、擰毛巾等動作均無法完成，且症狀晝輕夜重，患者常因疼痛不能入睡，肘關節受傷，則應積極休息和**。
自我治療網球肘的方法
提起 網球肘 許多人都會覺得陌生，網球肘又稱為肱骨外上髁炎，是一種由於前臂長期過度勞損而導致的炎症疾病。網球肘並不只發生在網球運動員和經常打網球的人群中，家庭主婦 木工 搬運工等長期使用肘部進行勞作的人群也易發此病。下面介紹一些簡單易學的自我按摩法 1.點揉穴位 點揉曲池穴 側掌屈肘，在肘橫紋外端凹...
怎麼預防網球肘
很多網球愛好者，在玩網球的時候，總是覺得玩的盡興玩的瀟灑就行，因為年輕，也不怎麼注意其他，因此一不小心就會得網球肘，一擔患上就會很麻煩。網球肘 是區域性肢體運動過度，因此預防方法也要從運動入手。預防網球肘最重要的一點是掌握正確的網球擊球技術 學會利用身體的力量，而不是僅僅依靠手臂。在擊球的動作中，應...
網球肘是病嗎
網球肘是病嗎？能治好嗎？提起 網球肘，許多人都會覺得陌生，網球肘又稱為肱骨外上髁炎，是一種由於前臂長期過度勞損而導致的炎症疾病。網球肘並不只發生在網球運動員和經常打網球的人群中，家庭主婦 木工 搬運工等長期使用肘部進行勞作的人群也易發此病。那麼，網球肘能治好嗎？人的手腕如果經常在抓握物體時收縮和緊張...