膝關節疼痛的自我按摩

(2011-09-01 11:02:44) **

1.點按膝周穴空：坐在椅子上，雙腿自然伸直，用兩手大拇指點按膝眼(髕骨下方部，髕韌帶兩側凹中)，血海(大腿內側之下部，內上髁上2寸)，梁丘(膝蓋上2寸兩筋間)，鶴頂(髕骨上緣正中凹陷中)等穴位，每個穴點按約1分鐘。

2.放鬆大腿肌肉：坐在椅子上，用拿法、按揉法放鬆大腿前面的肌肉，從上至下，約3～5分鐘

3.放鬆小腿肌肉：坐在椅子上，用拿法放鬆小腿後側及外側的肌肉，從上至下，約3～5分鐘。

4.按揉髕骨：坐在椅子上，雙膝屈曲約90度，雙足平放地板上，將手掌心放在膝關節髕骨上，五指微張開緊貼於髕骨四周，然後稍用力，均30～50次。

5.提拿髕骨：坐在椅子上，雙腿自然伸直，用五指抓住髕骨，向上提起，一提一放，約30～50次。

6.推擦膝關節：坐在椅子上，雙膝屈曲，用兩手的掌指面分別附著大腿兩旁，然後稍加用力，沿著大腿兩側向膝關節處推擦，約3～5分鐘。

答疑解惑：如何預防膝關節病

膝關節是人體最大的承重關節之一，該關節患病種類較多，臨床**比較棘手，一旦沒能採取有效積極的**方法，嚴重影響患者的生活質量。臨床上我們常發現一些30--40歲左右的青年人、中年人早早地患上了膝關節病。膝關節疼痛、腫脹、運動功能障礙、上下樓疼痛難忍等等。

那麼，有沒有好的辦法預防膝關節疾病呢？

今天就讓青島洪強骨科醫院的劉洪強主任給大家講講如何預防膝關節疾病。

1、多食含鈣豐富的食品，預防骨質疏鬆。

特別是多食奶製品（如鮮奶、酸奶、乳酪）、豆製品（如豆漿、豆粉、豆腐、腐竹等）、蔬菜（如胡蘿蔔、小白菜、小油菜）及紫菜、海帶、蝦、魚等海鮮類。

另外，應該多曬太陽以及補充維生素d，以促進鈣吸收。必要時，適量補充鈣劑，如葡萄糖酸鈣、巨能鈣是臨床常用物美價廉的補鈣品。維生素d是鈣離子被骨髓吸收的載體，鈣之緣片加入了維生素d，使人體對鈣離子吸收能成倍增加。

但應注意一定要在醫生指導下補鈣。

2、注意關節保暖。

關節受涼常誘發本病的發生，所以注意保暖對於這一點很重要。

3、避免長時間站立及長距離行走。因為他們會增加關節承受力及加速關節退變。

4、避免過度負重。

比如日常生活中手提重物時間不要太長，登山攀岩以及負重奔跑、行走等運動量適度等等，減少關節面的摩擦、磨損。

5、避免猛然站起和坐下。最好先把膝關節輕微屈曲幾下，然後站起或坐下，有利於保護膝關節。

6、每天進行適當和適量的體育鍛煉。

有規律的運動能夠通過加強肌肉、肌腱和韌帶的支援作用而有助於保護關節，預防骨關節病的發生。

7、及時**膝關節外傷、感染、代謝異常、骨質疏鬆等原發病。

洗澡按摩與膝痛的微妙關係

按摩可以防止膝痛的惡性迴圈

在洗澡時，輕柔按摩膝蓋，能夠使膝蓋周圍的血液流動更加順暢，起到減輕疼痛的效果。膝蓋在受傷並出現疼痛後，血管開始急速收縮，血液流動變緩，營養和氧的輸送也隨之變得困難，同時還會造成體內廢物無法排除的情況。廢物無法排除，營養物質無法輸送又會導致疼痛的加劇，如此一來，久而久之，容易形成惡性迴圈。

因此，通過熱敷的方式，能使血管擴張，讓膝蓋的血液流動順暢，可以防止惡性迴圈的產生。

緩和疼痛的關鍵是「在溫水浸泡中按摩

洗澡時按摩並不是說只要浸在熱水裡面就可以了。一般洗澡水的溫度是在40℃左右，為了消除膝蓋的疼痛，入浴的時候，使用低兩三度的溫水會更好。因為過熱的水反而會加劇肌肉的緊張，所以一定要使用溫熱的水來緩和肌肉和血管。

這是十分重要的。然後，再輕輕按揉膝蓋的內側和後面。按摩能夠起到和運動同樣的效果，能促進肌肉血液的流動。

將堆積在裡面的二氧化碳和乳酸排除，加快新鮮氧氣的供給。

日常生活中，當出現膝關節疼痛的時候，周圍的肌肉也會條件反射似的變得僵硬，此時也可以通過輕揉的方法來消除疼痛。