6、暖身不當或沒有暖身許多人運動時，往往先做腿部伸展操，殊不知腿部伸展操正是膝蓋易受傷的主因。運動時 ，膝蓋得承受巨大壓力，因此必須適當暖身，免致受傷。不暖身就運動，等於未給關節自然的潤滑，膝關節運轉當然不順。
此外，冰冷、繃緊的肌肉也同樣不利於關節平順運轉。突然開始或結束動作，會撕裂圍繞在關節周圍的肌肉，造成或加劇過度使用的傷害。
7、運動過度，往往適得其反，不僅降低體能，也是膝關節受傷的因素之一。如果你在運動時覺得膝蓋不舒服，那是可接受的；如果做完運動後，或是隔天覺得疼痛，情況就不妙了。長時間疼痛、造成跛行以及膝蓋周圍的腫脹，這些都是膝蓋受傷的警訊，應馬上就醫。
8、體重過胖、飲食不當太肥胖的人，膝蓋關節就得承受更多重量，膝蓋遲早「報銷」。像走上樓這般簡單的動作，對膝蓋造成的壓力是平常的4倍！如果你的體重超重5公斤，每次爬樓梯，等於多扛了20公斤的「肥肉」！
二、針對不同程度膝關節疼痛的**方法
一般，膝關節疼痛的**以保守**為主，最常用的即是藥物**，以減輕疼痛。再者，採用打針或物理**，病情嚴重者才動手術。
1、物理**
物理**的作用是消炎、消腫、促進血液迴圈、促進炎症的吸收、改善膝關節功能，運用物理**可以溫和而去有效地緩節膝關節的疼痛和僵硬感。常規的理療方法有超短波、微波、離子透入、紅光照射、經皮神經電刺激（tens）等。新近應用於疼痛**的衝擊波疼痛**方法對於膝關節疼痛，特別是陳舊性膝關節軟組織損傷具有立竿見影的確切療效，深受老年朋友的歡迎。
提醒老年朋友注意的是膝關節急性發作期，尤其是膝關節紅腫發熱時不要用熱敷的辦法消腫止痛，以免過熱反加重區域性腫脹,外用可選擇止痛膏藥或穴位敷貼。
2、藥物**
急性發作期應用消炎鎮痛藥儘管不能中止病情發展，但可緩解疼痛，減輕症狀，通常口服非甾體抗炎鎮痛藥（nsaids）等，但此類藥物易刺激胃腸道引起併發症，對腎功能有損害，所以此類藥應飯後服用，並且在醫生指導下服用；還可加服維生素b1、維生素c、維生素e、補充鈣劑等，急性炎症期還可給予抗生素**。
3、中醫**
中醫將本病列入痺證範疇,認為本病是由於正氣虛弱,外感寒濕,或跌打損傷致氣血瘀阻,痰溼內生,流注於肌肉關節而發病。可在中醫醫師指導下進行針灸按摩、中藥薰洗、中藥外敷、中藥內服等內外兼治加功能鍛鍊的方法加以綜合**。
4、阻滯**
組滯**就是將含有局麻藥、神經營養藥，有時可加入少量激素的混合藥液注入神經幹或神經節等神經組織周圍，採用這種辦法,不僅可以在膝關節周圍痛點處進行神經阻滯,還可以分別或同時進行關節腔穿刺抽液及關節腔內注射**.關節的正常活動是依靠關節腔內關節液的潤滑才能完成的,前面提到隨著年齡的增長,老年人普遍存在關節黏液分泌減少,關節腔內注射**就如同給運轉的機器上油一樣，給老化的關節腔裡加入玻璃酸鈉。玻璃酸鈉又稱透明質酸鈉,是關節黏液的主要成分,向關節腔裡注入高分子量、高濃度、高黏彈性的玻璃酸鈉,能明顯改善組織的炎症反應,增強關節液的黏稠性和潤滑功能，保護關節軟骨，促進關節軟骨的癒合和再生，緩解疼痛，增加關節活動度。
5、手術**
對症狀嚴重者可行手術**，根據病情採取不同的手術方法，如關節鏡下或切開行骨贅切除，游離體摘除，半月板切除，關節清理，關節融合以及人工膝關節置換術等。
儘管衰老不可抗拒，機體功能的退化也難以避免，但只要老年朋友們平時注意保養膝關節，合理運動，勞逸結合，發現問題及時就醫檢查診斷。
常見膝關節疼痛的原因與治療簡體中文
台北榮民總醫院骨折科主任陳威明 膝關節是人體最大且最複雜的關節。膝關節的疼痛是骨科門診最常遇到的問題之一。於介紹疼痛的原因之前，先簡單的介紹人體膝關節的解剖構造。膝關節的主耍結構含括股骨 femur 脛骨 tibia 及髕骨 patella knee cap 之關節面 膝關節之所以能活動自如又不會發...
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2011 09 01 11 02 44 1.點按膝周穴空 坐在椅子上，雙腿自然伸直，用兩手大拇指點按膝眼 髕骨下方部，髕韌帶兩側凹中 血海 大腿內側之下部，內上髁上2寸 梁丘 膝蓋上2寸兩筋間 鶴頂 髕骨上緣正中凹陷中 等穴位，每個穴點按約1分鐘。2.放鬆大腿肌肉 坐在椅子上，用拿法 按揉法放鬆大腿...
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