8、掐揉合谷：左手拇指放在右手合谷穴（大拇指和食指間的虎口處），用力掐揉1分鐘，雙手交替進行。
9、梳摩頭頂：雙手五指微曲分別放在頭頂兩側，用力從前髮際沿頭頂至腦後做梳頭狀動作16下。
頸椎保健操站坐均可，兩腳分開與肩同寬，雙臂自然下垂，全身放鬆，兩眼平視，均勻呼吸。每天可做1次。
1、左顧右盼：頭先向左、後向右轉動，各8下，以自覺痠脹為宜。
2、前後點頭：頭先前俯、再向後仰，前後屈伸時盡量拉長，各8下。
3、回頭望月：身體不動，頭頸分別向左、右轉向身後望向天空各8下。
4、旋肩舒頸：雙手放於兩側肩部，掌心向下，雙臂先由後向前旋轉8下，再由前向後旋轉8下。
5、搖頭晃腦：頭順時針旋轉8下，再逆時針旋轉8下。
6、頭手相抗：雙手交叉緊貼頸後部，雙手往前用力，頭頸向後用力，互相抵抗8下，每下3至5秒。
7、雙手托天：雙手上舉過頭，掌心向上，仰視手背5秒。
預防頸椎病自我按摩操
1.按摩百會 用中指或食指按於頭頂最高處正中的百會穴，用力由輕到重按揉20 30次。功效 健腦寧神，益氣固脫。2.對按頭部 雙手拇指分別放在額部兩側的太陽穴處，其餘四指分開，放在兩側頭部，雙手同時用力做對按揉動20 30次。功效 清腦明目，振奮精神。3.按揉風池 用兩手拇指分別按在同側風池穴 頸後兩...
頸椎病自我康復操
這套操不需要按摩穴位,每個人均可以很快學會並練習。經常練習可以改善患者頸部的血液迴圈，鬆解粘連和痙攣的軟組織。無頸椎病者可起到預防作用。平安人生 準備姿勢 兩腳分開與肩同寬，兩臂自然下垂，全身放鬆,兩眼平視，均勻呼吸，站坐均可。1.左顧右盼 頭先向左後向右轉動，幅度宜大，以自覺痠脹為好，30次。2....
頸椎病的自我治療圖
如今頸椎病患者越來越多了，頸椎病的自我 圖也越來越受到人們的關注，下面就讓專家來我們講解吧！頸椎病的自我 圖第一式 抱頭側頸式 損傷病理 頸椎側屈 側旋運動，主要依靠頸前外側的前 中 後斜角肌，胸鎖乳突肌和後外側的斜方肌。左右兩側需平衡協調。斜角肌是起於頸椎1 6的橫突前緣，止於第1 2肋骨上。斜方...