投擲運動是以絕對力量為基礎，以速度為核心的速度力量型的運動專案。它技術複雜，對運動員專項素質要求高，因此需要經過多年系統、科學的訓練，才能達到高水平。因此，我認為在現代投擲專案訓練中應該把專項技術訓練放在首位予以強化。
這不僅在實踐中是取得優異運動成績的重要保證，而且在理論上也具有堅實、可靠的豐富土壤。
1、從哲學的角度分析
訓練的目的是發展運動員的競技能力，並實現向特定的目標－獲得更好的成績轉移。在投擲專案訓練中，專項技術訓練和專項身體素質訓練是創造優異投擲成績的兩個重要因素。在這兩個因素中，專項技術訓練是「質」；而專項身體素質訓練是「量」。
所以在投擲專案中，某一特定投擲專案所包含的是其自身而又區別於其他專案的「質」，正是由該投擲專案的專項技術特徵所反映，而不是其專項身體素質。當然特定的量的變化才能推動相匹配的質的變化，最終達到另乙個狀態即「質變」。也就是說專項技術訓練是「質」的因素，專項身體訓練是「量」的因素。
專項素質訓練必須滿足專項技術的需要，符合專項技術的特點，才能不斷推動專項技術向更合理、更完善的方向發展，從而產生「質變」-專項競技能力的提高。專項技術訓練是充分發揮專項身體素質潛力的保證。專項身體素質訓練只有與專項技術訓練相匹配，才能不斷提高投擲運動員的專項競技能力；才有可能出高水平的成績。
2、從運動訓練的角度分析
運動訓練，通俗的講是為了實現某一競技目標而選擇訓練手段、方法，按照一定的訓練計畫進行系統訓練的過程。投擲專案訓練同其他專案一樣，具有純競賽運動的性質。因此為了提高投擲運動員的專項競技能力，就需要採用一些專項訓練手段來發展專項身體素質。
我認為：「一切訓練都始於技術訓練」，無論是一般身體素質訓練，還是專項身體素質訓練，它都需要採用一定的訓練手段。而要完成這些訓練手段必須掌握特定的相關技術。
因此可以說專項身體素質訓練都是專項技術訓練的載體。專項訓練手段的掌握程度，直接決定了專項身體素質訓練的水平高低。而最根本的是相關專項技術訓練水平的高低。
因此，重視專項技術訓練是提高專項競技能力，取得優異運動成績的根本所在。所以在現代投擲專案訓練中，專項技術訓練要貫穿整個訓練過程，常抓不懈。
另外，「專項技術訓練是投擲專案訓練中的第一要素」的觀點也符合科學化訓練的一般規律。首先符合少年兒童生長發育、訓練的特點，技術訓練要從小抓起。智力因素的快速增長和身體素質的自然增長，使少年兒童（尤其是12-13歲）掌握技術更快，效果較好。
所以應抓住這乙個大好時期加強專項技術方面的訓練，為以後進一步提高、完善專項技術打下堅實的基礎。同時，在少年兒童時期加強專項技術訓練，也可以促進和帶動一般身體素質的發展。其次符合技術和身體素質發展的順序性規律。
我們知道專項技術和專項身體素質二者應該相互促進協調發展的。但是這種協調發展是以專項技術的發展為主導的。因為合理的技術因素是高效完成練習手段的保證；是優化、強化身體素質的重要前提。
很難想象，技術含量低的專項訓練手段如何與專項技術相結合，如何發展運動員的專項競技能力。而從生物力學，運動解剖學的角度分析，加強專項技術訓練能減小投擲動作中相關肢體的轉動慣量；提高擺動角速度；提高動作速率；培養上、下肢的協調用力等。從運動生理學的角度分析，有效的專項技術訓練可以增大肌肉收縮力量，有利於能量合成，減少能耗，加速運動技能形成，提高動作質量等。
所以，必須抓好技術訓練這個根本。只有這樣才能促進專項技術訓練和專項身體素質的協調發展。
3、從教育學的角度分析
(1)要形成正確的專項技術概念和動作表象
在投擲專案訓練過程中，每當出現錯誤動作或成績不前時，總要向前乙個環節尋找原因，用這種逆向法是很合理的，也是必要的。因為整個技術動作是乙個相互聯絡，有機結合的整體。很多情況下，某一環節的技術概念不清都會導致專項素質練習的質量不高。
因此，一開始就要努力使運動員形成正確或比較正確的技術概念和動作表象，而為以後的訓練打下良好的基礎。但這並不是一件簡單的事情，而是乙個複雜的過程，需要不斷地強化專項技術訓練。
(2)專項技術訓練是提高智慧型水平的有效手段
運動員的智力水平是影響其訓練水平提高的重要因素。因此，在投擲訓練過程中，要注意運動員智力的培養，提高其智慧型水平。專項技術訓練過程本身對運動員來說是個積極主動的學習過程。
技術的複雜性，要求運動員充分調動其觀察力、注意力和思維想象力來分析技術特徵，思考技術細節。思維是智力的核心因素。在訓練中，運專項技術動員善於觀察、勤於思考，將有利於理解更為複雜的技術動作；理解並配合教練的訓練，提高訓練效率。
相對而言，專項身體素質訓練的主動性較差，被動接受多次練習的成分偏重。
4、從某階段訓練成績不穩定或下滑的角度分析現代投擲專案訓練
在投擲專案訓練過程中，經常出現訓練成績不穩定，成績下滑的現象。而此時對於高水平運動員，其專項身體素質指標和處於競技狀態時的身體素質指標並無明顯差異。這就說明造成運動成績不理想的主要原因不在專項身體素質訓練方面，而在於專項技術訓練方面。
因此，加強專項技術訓練，提高和完善專項技術水平，才是打破成績不穩定或下滑的正確選擇。另外，隨著傳統的訓練週期被打破，比賽的頻率大大增加，運動員在頻繁的比賽和訓練中承受著高強度的生理負荷和心理負荷。在這種狀況下，更應該加強專項技術訓練，以確保運動員的正常技術發揮。
5、實踐證明加強專項技術訓練，改進和完善專項技術水平是取得優異成績的重要保證
在投擲專案訓練過程中，只有結合運動員的個人特點，不斷地加強專項技術訓練，才能逐漸地改進和完善專項技術，從而形成符合運動員個人風格的專項技術特點。因此，加強專項技術訓練，不僅要糾正錯誤技術動作，改進不合理技術環節，同時還包括創新技術動作。實踐證明，對田徑運動技術基礎理論認識的提高和完善，是促進運動成績提高的重要原因之一。
例如，在跳遠**跳遠助跑技術中，「全速上板起跳」取代了過去的「以可控速度上板起跳」；鉛球，以力量為基礎，以速度為核心的速度力量型取代了「力量型」。背向滑步推鉛球取代了側向滑步推鉛球；背越式跳高技術取代了俯臥式跳高技術；跨欄呈現出低重心、遠起跨、近下欄的技術特點等等。這些專項技術的改進和完善，在提高運動成績方面充分顯示了其旺盛的生命力。
因此，在投擲專案訓練中，要始終抱著追求專項技術完善無止境的態度，抓好專項技術訓練。
總之，專項技術訓練和專項素質訓練是保證投擲運動員獲取優異運動成績的兩個必不可少的重要因素。而專項技術訓練是一條貫穿整個投擲專案訓練過程的紅線。專項身體素質訓練必須緊緊圍繞這條紅線展開。
在運動訓練理論界，高舉強化體能訓練大旗，全面提高專項身體素質的呼聲愈演愈烈時，要始終保持清醒的頭腦：專項技術訓練是投擲專案訓練中的第一要素，並要在訓練實踐中抓緊抓好，只有這樣才能取得良好的訓練效果。
投擲訓練的方法手段：
在有一定的投擲基礎之上。我認為上午進行轉項的投擲訓練，不過最好是投擲重的器械。
如投3公斤的鐵餅~和1200k的標槍~~可分為大中小來投~~
大上午的時候投大概80次就可以了~指的是一種器材，中投60次小投40次 。
大量的投擲重器械可以使得技術和動作都有很好的提高，而透重的器械主要目的就是為了提高轉向力量而練習。
重器械你會覺的很累但是當你習慣了的時候~你再去掉這50公斤的東西你就會發現原來你比過去上的那麼快~也就是所謂的負重訓練法。
下午一般進行的就是速度力量靈敏靈活性的訓練方法~
力量的訓練也要是每次不同的訓練，不可以今天大力量明天還是大力量，那樣的話，身體會很疲勞而導致受傷。
練習鐵餅的力量訓練主要就是臥推和深蹲的方法，可以按自己的情況來練習。
而標槍的話呢就是抓舉和躺拉。訓練力量的時候尤其是大力量，一定要注意保護好自己，做不起來的不要強迫自己去做，不然很容易受傷。
速度上的訓練可以安排在練習完力量後跑，一般就是跑
30公尺60公尺100公尺200公尺
如果說30公尺是8個那60公尺就6個100公尺3個200公尺1個~
跑的時候一定要用全力去跑~
標槍的交叉步是很重要的~最好的訓練辦法有
1扛著標槍跑交叉步
2扛著空槓鈴竿跑
3槓鈴負重跑交叉步
投擲的訓練主要就是出手速度要快，投鐵餅和標槍的時候可以先投一些重器械再投一些輕點的器械，找重器械的用力方法，找輕器械的出手速度，讓後再來投標準器械。
而且每堂訓練課後都要注意放鬆肌肉。
校田徑隊訓練總結
方松學期又將結束，回顧2013年校田徑隊的訓練情況，特對這一學期來的訓練工作進行乙個總結，以便來年作乙個參照 第一階段我們主要解決的問題是 第 一 重新調整隊伍，招收新隊員，做好選材工作，加強隊伍的訓練管理及思想品德教育 第 二 全面發展隊員身體素質，根據他們自身的特點確定他們各自的主項，在本階段後...
校田徑隊訓練計畫
1 訓練目標 1 增強隊員的體質，全面恢復隊員的體能 2 通過訓練鞏固提高隊員參賽專案的基本技術 基本技能。2 訓練重點 重點抓全能 投擲，短跑專案的訓練，以爭取在鎮，市中獲得好的成績。3 訓練時間 2011年9月 2011年12月份。假期為上午 8 00 10 00 下午 14 30 16 30 ...
2023年校田徑隊訓練計畫
一 指導思想 為了更好地貫徹德智體美全面發展的教育方針，全面推進素質教育，培養學生的創新精神和實踐能力，體現健康第一的指導思想。結合我校隊的具體情況，做好訓練 比賽，以及思想教育工作，在面向現代化 面向世界 面向未來，促進學生身心和諧發展，發展隊員的身體素質，學習和改進專項技術水平，培養隊員的綜合素...