「築基」飲：飲方：胡桃24個，蓮子21個，枸杞子35個，桑椹子48個。
飲法：將胡桃、蓮子、枸杞子、桑椹子，共置於瓷罐或瓦鍋之內，加水兩茶杯，煎成一茶杯半，文火煎之，早、晚分四次飲用。
武當道家養生的原則
**：本站原創編輯：宋文慧更新：2014-10-14
一、性命雙修形神俱妙
武當道教認為：「命無性不靈，性無命不立。」這種性命雙修的思想對道教養生學的發展產生了極為重要的影響，將道教養生推向了乙個層次更高、更完整的方法體系。
性命雙修既注重「命功」的身體保健修煉，又注重「性功」的思想道德的修煉，使道教的生命倫理與其社會倫理緊密聯絡起來，正是道教所倡導的「長生之本，唯善為基」。
二、動靜結合身心愉悅
無論是體力勞動者還是腦力勞動者，都需要有勞有逸，勞逸結合才能使身心不虧，處於健康狀態。現代人的工作多屬於定勢工作，穩定的同時也帶來諸多「定勢」的疾患。按照道家的陰陽平衡學說，動極需要靜養，靜極需要活動，人體才能平衡，身心才能健康。
所以，用靜功和動功相結合的養生功來調整呆板的筋肌與經絡定勢，是解決看似健康，實則虛弱的亞健康疾病的最佳方法。這十分符合道家「養生以養氣煉氣為主」的理論。
元氣是人的生命之源，生命之基，生命之本。養生以煉養元氣為根本，因此，無論是導引行氣、服食藥餌、房中補導還是日常衛生，其目的無不在於煉氣養氣，使人體元氣充實，精神旺健，最終達到健康長壽，長生不死。呼吸靜功六字妙訣、慢動功武當十二段錦，以及養生小方術均是適合大眾煉氣養生的簡單易學之法，堅持練習自然筋肌舒展、身輕體健。
三、天人合一，自然康泰
天地自然者，即宇宙事物變化規律，無非陰陽二字。有陰有陽即是道。人亦在天地太陰太陽、白天黑夜、寒暑往來之中生存，豈能逃避自然之理？
春生夏長，秋收冬藏，天性不可違背，得陽光雨露，萬物滋長，人生亦然。修煉宜「趨陽避陰」。趨陽者，如一年之分陰陽二遁也。
年中陰陽：冬至後夏至前為年中之陽，夏至後冬至前為年中之陰；月中陰陽：初一至十五為陽(月之複圓)，十六至三十為陰(月之損缺)；日中陰陽：
子時至巳時為陽，陽氣生，午時至亥時為陰，陰氣公升；天之陰陽：太陽為陽，月亮為陰。
四季之陰陽：春夏為陽，秋冬為陰。趨陽者，假借生髮成長之意，取其常旺；趨陰者，常養畜精之意，取其收藏。
地理環境對修煉起著一定的作用，宜向陽背風。綠林青草、湖河池邊、古剎廟宇、安靜之處為適宜；若再能配天罡月建，南辰北斗的旺氣，納入臟腑經絡，則事半功倍，攻效神奇。
四、博醫通藥，常養常護
人體就像一部完整的機器，要使這部有血有肉的精密機器運**如，一是要了解和熟悉它的生理結構，知曉不同部位對疾病的反映；二是要學會日常的觀察與養護。如此，養生猶如保養、維修機器一樣。
唐代著名道士孫思邈在全面分析致病的主客觀因素後，明確提出「形體有可愈之疾，天地有可消之災」的積極醫學思想。稱「善養性者，則治未病之病」。主張「我命在我不在天」，以主觀能動的態度尋求健身長生的途徑，使自身的小宇宙積極地配合天地大宇宙，才有可能得道成仙。
俗話說，人吃五穀雜糧，孰能無病？故當疾病發作時，亦應積極地採用藥物，有針對性的**。因此，帶病者練功最好先以藥物相助，如：
脾胃虛弱者，首要健補脾胃；氣虛者，應先補氣血等等。藥、功同時進行，修、養兼顧，更為有益身體**，方不失修煉之真諦。
五、調理飲食，醫食同源
飲食是生命之源，也是致病的根源；就像雨露一樣，既能滋養萬物生長，也助長了雜草叢生。這就要看人們採取什麼態度和方法來對待了。乙個不失時務的勤勞者，能及時除掉雜草，使莊稼茁壯成長；乙個懦夫懶漢四體不勤，肯定會讓莊稼荒廢。
這裡的時機和措施都在人主動積極地把握之中。
飲食，不同的年齡段對其要求有所不同：食不可偏、偏則有弊。青少年飲食當促其發育、中成年要促其強壯、老年則善其保養。
溫補並非人人有益，清消也並非人人都忌。不同的體質對食物調理也有不同的要求，應因人而異。虛則補之、實則洩之、寒則溫之、熱則涼之，消補兼用，酸鹹中和，熱涼不偏，葷素齊備才是食養之道。
總之，對自身有益就用，無益就避。合理膳食乃道教「醫食同源」的思想，對於現代養生仍具有最為切實的指導意義
道家養生藥餌服食
**：本站原創編輯：宋文慧更新：2014-10-14
服食是道教養生術中的重要內容。其目的是通過服用特定的食物和藥物，來達到長生久駐的目的。
道教服食，包含養生和成仙兩大內涵，照葛洪的看法，服食藥物分草木之藥和金石之藥。草木之藥的功效在於「救虧缺」，亦即治病補養，而金石之藥的功效在於不死成仙。又照《抱朴子》和《博物志》所引《神農四經》的說法，服食的藥餌分為上、中、下三等，上藥令人身安命延，中藥養性，下藥治病。
所謂「救虧缺」，意在補養元氣、滋陰壯陽、調利五臟、和榮精血以及治病療疾。所謂服食金丹羽化登仙是早期道教的鍊養之術，在實踐中逐漸被道教養生家所拋棄。
道教養生家著重研究那些有明顯補養功效的藥物，從而形成了獨特的道教服食養生學。如《太玄寶典》論茯苓之制法服法：「服之得法，能生神明，輕便四肢。
茯苓末之爛，研青松葉水和煮之，惟茯苓碧綠色透為度，**以末，蜜和丸，日三服如橡子大，清旦水下。通神不老不飢，辟穀去五味。服之三百日，體生青毛，無寒暑。
更加梨子，無暑，加浮萍，無寒矣。」該書還指出：柏木仁可以秘精不洩，椒子可以通神明目，甘菊可以生精益髓，地黃可以榮血脈澤肢體。
並皆有配方與服法。
道家養生少食的飲食方法
**：本站原創編輯：宋文慧更新：2014-10-20
一是「食慾少而數，不欲頓多難銷」，是指要少食多餐。
二是「先飢乃食，先渴而飲」，這是說應該有規律的飲食，在飢餓、口渴之前，就應該進食、飲水。否則，「恐覺飢乃食，食必多；盛渴乃飲，飲必過」。這顯然對身體是有傷害的。
三是就總體而言，人們應該通過調養身心，盡量保持低熱量的飲食平衡，「所食愈少，心愈開，年愈益；所食愈多，心愈塞，年愈損焉」。
道教素食養生秘方
**：本站原創編輯：宋文慧更新：2014-10-20
素食，是修行順利成就的秘方之一。因為許多修行的奧秘與素食相契。素食文化歷史悠久，它的健康智慧型透露著素食與修行的奧秘，是每個追求身心健康者不能忽略的重大課題。
我們所吃的食物，由於性質的不同，對人體也有不同的影響，許多專事修習解脫道或靈修的修行者，莫不提倡素食。清淨的身與心，才能感受到宇宙的奧秘，承受宇宙能量的融合。清淨的身是飲食要求非常重要，素食能讓身體變得輕鬆、舒暢，當身體在比較純淨的狀態時，心念較易調適。
心才是器物世間創造的源頭，所以當心念如是想時，其實在法界已經千真萬確」存在」，只是器物世間一時還無法顯現而已。只有心念被導正了，器物世間才有可能被導正，慈悲的心念，正是最強的能量，最大的正念。尤其最重的業是殺業，有許多的怨氣、嗔恨之氣都結集在當中。
吃素可以中止再與眾生結殺業的機會（不論是親手殺或間接殺）讓修行人有所提公升。食素能讓氣脈暢通。氣脈與我們的健康有莫大的關聯，只要氣脈暢通，此人必定非常健康，同時此人也是修行有成就的人。
為什麼呢？因為氣脈的暢通與否，與業力有莫大的互動因素。中脈是業力的儲藏所，惡因就是氣脈不暢通的原因。
當氣脈的業障全部淨除時，白業越多，氣脈越暢通；相反的，黑業越多，氣脈越不暢通。而修行正是要不斷的增加白業，減少黑業，所以當氣脈越來越暢通時，健康與修行都得到了進步。吃素，正是減少這些黑業累積在氣脈的機會。
因為當動物將被宰殺時，由於恐慌、害怕、憤怒之氣充塞在肉身中，若吃下了這些肉，等於是吃了許多的黑氣進入體內，對於身體的健康或是心靈的純淨、穩定沒有絲毫的幫助。
素行是慈悲自己及別人的善行。行善越多，善因儲藏進中脈，氣脈就越暢通，所以行善可以淨除氣脈。一切的行善，都能帶來中脈的暢通。
也就是中脈全部暢通，也就是出三界，也就是究竟成就。「心氣不二」，慈悲的心、愉快的心情是幫助氣脈暢通的重要法則。只要心清淨了，氣脈也就跟著暢通無阻。
入定的狀態是身心呈現一種安穩、放鬆的狀況。氣脈暢通，身自然放鬆；業力干擾少，妄念少，心自然容易安定。
吃素，可使身心避免受到混濁之氣的干擾，而趨向穩定、純淨、寧靜，和宇宙祥和、喜悅的脈動相符，自然容易入此定境當中。定境是平和、安穩的，是充滿喜悅的，定境是充滿光明的。吃素，正是帶我們的身心走向平和、喜悅、光明，這也是道家所說的道法自然，因為我們的生存不是藉著它人的生命換取來的。
血液中流著的是心安理得的安然，而不是暴躁不安的焦躁，自然容易進入與大自然同步的醒覺當中。吃素能讓磁場祥和，乙個人所散發出來的氣，能夠感召不同的磁場狀況。氣有清、濁二種。
黑業感召濁氣，白業感召清氣，亦即智慧型氣。心氣不二，智慧型開展，一樣能夠感召清氣，慈悲開展，一樣可以感召清氣。乙個人周遭磁場就是業力的顯現。
純植物性食品，能創造乙個純淨的身體及神經系統，使我們獲得深沈的醒覺與喜悅，身體變得很健康、純潔、輕鬆和精力充沛，而且心靈很平靜、受控制而感到快樂。所以，素食是符合宇宙生息自然法則下的生存方式，這是與宇宙偉大的力量相融合，這是道法自然的體現，也是了解生命的意義與啟迪心靈的重要方式。
養生五大長壽食物
**：本站原創編輯：宋文慧更新：2014-10-20
一、大蒜—消炎又殺菌
在沒有抗生素的年代裡，大蒜扮演著重要的救命角色。以往行軍時必備鹽跟大蒜，鹽用來補充礦物質，大蒜則用來殺菌和預防疾病。近來，大蒜也被發現可以降低膽固醇。
但生大蒜辣刺激性強，因此胃炎、喉嚨痛、痔瘡、眼睛紅、長青春痘的人，不宜生吃大蒜。避免空腹食用大蒜，可以利用煮、炒或做泡菜，減少它的辛辣刺激。或是搭配水餃、麵食一塊吃，不容易傷胃。
二、海帶—幫助排便不長胖
熱量低且充滿膠質、礦物質的海帶是很適合現代人的美容健康食品。海帶富含可溶性纖維，比一般纖維更容易消化吸收，幫助順暢排便。最大的優點是，海帶熱量低，做為宵夜點心不用擔心發胖。
海帶與醋最搭配，醋可讓海帶軟化，可以試試用醋涼拌海帶。加上冰塊的海帶湯，可以凸顯醋的酸味，口感更清爽。
三、松子—清腸潤肌膚
珍珠般的松子，在傳統御膳中運用廣泛，向來被視為有滋補強身功效。松子豐富的油脂成份，不但可以幫助排便，還可以滋潤**。
同時，松子是優質的油脂**，含多元不飽和脂肪酸，可以緩解發炎反應。松子熱量較高，平時撒點在飯菜上，每次一小把。
四、白菜—止咳化痰還抗癌
冬天萬物凋零，白菜卻仍如同松樹一樣青翠，受到人們普遍歡迎。在中醫看來，白菜可以退燒解熱、止咳化痰。現代科學發現，白菜的營養價值高，種類多，一年四季都能吃到，是最熱門的抗癌明星。
冬天是吃白菜的好季節，白菜豐富的纖維和維生素c，可以補足冬天蔬果攝取的不足。但虛寒體質的人，不適合大量吃生冷的白菜，如泡菜。吃火鍋時，別忘了盡可能多加點白菜，消解燥熱之氣。
五、蕎麥—降壓助睡眠
蕎麥含有強力抗氧化物，可以降血脂、增強血管彈性、防止血液凝結，是很好的護心食物。此外，其降血壓和助眠的效果也很好。
蕎麥還是很好的大腸清道夫，纖維含量是一般白公尺的6倍，所以有「淨腸草」之稱。可以將蕎麥麵涼拌、煮湯。也可以將蕎麥和公尺飯一起蒸或熬粥。
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