現實生活中，各種複雜的內外部事物的變化，都可能對人的心理產生衝擊，出現心理矛盾。不同年齡階段有不同的矛盾，能否順利地處理好這些矛盾決定著個體的心理是否能夠走向成熟，是否能夠健康發展。在這個過程中，師長，社會會給予一定的幫助，但更重要的是要靠自身的努力，了解必要的保健常識，加強平時的心理保健，維護心理健康十分必要。
當人們出現心理問題時，一般有三種解決途徑：
①心理調適。適於日常生活中所出現的心理不適和輕度的心理障礙，可由個體自行完成。
②心理諮詢。適於在心理發展過程中所遇到的輕、中度的心理障礙，應由心理醫生進行。
③心理**。適於重度的心理障礙和各種程度的心理疾病，要由專科醫生通過心理諮詢，心理訓練乃至適當的藥物**等手段進行。
當代大學生中的心理問題大多為心理不適和輕度的心理障礙，可通過自我心理保健來解決。
大學生如何進行自我心理保健?關鍵要立足平時，要樹立一套正確的人生理念和健康理念，培養一種健全的人格；還要形成一套健全的心理防衛機制，養成一種良好的生活習慣，學會選擇一些適合個體的心理調適方法。
一、健全心理防衛機制
在人們的精神生活中，存在著一種傾向，即自覺或不自覺地把主體與客觀現實之間所發生的矛盾和問題，用自已較能接受的方式加以解釋和處理，以減少痛苦和不安。這種在人的內部心理活動中所具有的自覺或不自覺地擺脫煩腦，減少不安，遠離痛苦，以恢復情緒上的平衡並保持心情安穩的反應形式，便是心理防衛機制。心理防衛機制是個體心理適應機制的一種，有積極的，也有消極的。
積極的心理防衛手段很多，在此僅介紹以下幾種。
1.有機變換
有機變換就是通過對外部資訊接收角度和強度的轉換，或對原有心理認知進行重組，或遷移、昇華後，使外部刺激與心理認識互為進退地實現協調一致，避免心理矛盾衝突激化所造成的心理困境。其主要有以下幾種方法：
(1)迴避法：轉移注意力，盡可能迴避、躲開導致心理困境的外部刺激，可以使此刺激形成的興奮灶讓位給其他刺激引起的新的興奮灶。興奮中心轉移了，也就擺脫了心理困境。
因此，在某一心理體驗可能導致某一心理困境時，就該主動迴避，不在困境的時空中久久駐足。
(2)淡化法：減少關注直至自然改變外部資訊刺激的強度，從而減輕或消除外部刺激對心理認識的影響，弱化心理體驗的強度，從而減輕心理認識和心理體驗的衝突。
(3)**法：就是通過找一些理由為自己「開脫」，以減輕痛苦，緩解緊張，使內心獲得平衡的辦法。借用某種「合理化」的理由來解釋事實，變惡性刺激為良性刺激，以求心理自我安慰。
雖然，在**時所謂的理由不過是「自圓其說」，但確有維持心理平衡、實現心理自救之效。
(4)轉視法：任何事物都有積極和消極的方面。在審視、思考、評判某一客觀現實或情境時，學會轉換視角，換個角度看問題，常常會把使人感到痛苦不堪的心理困難轉眼化為烏有。
(5)換腦法：轉視法是換個角度看問題，換腦法就是轉換認識，更新觀念，重新解釋外部環境資訊。在個體出現心理矛盾和衝突時，可以通過換腦法，減少或消除心理認知與心理體驗的矛盾衝突。
(6)昇華法：人的心理問題長期不能解決，往往與他們的心理固著有關。把固著的心理認知轉變到另外更為積極的心理認知，這具有提高層次、變消極為積極的性質，即昇華性。
用新的高層次的利於他人和社會的心理認知固著代替舊有的心理認知固著，從而消除消極的心理狀態。「失敗乃成功之母」、「化悲痛為力量」就是這個道理。
(7)補償法：在目標實現受挫時，通過更替原來的行動目標，或變換實現目標的途徑，或克服實現目標過程中的障礙，求得長遠價值目標實現的方法。
(8)降溫法：當在實現目標過程中受挫時，及時調整目標，使之更加切合實際，易於實現。
2.合理宣洩
任何人的生活都不可能「萬事如意」，都會有失意或不滿。心理調節一方面要盡可能減少這種負面情緒的出現；另一方面，一旦這種情緒無法避免，合理宣洩是一種有效的調節辦法。常見的合理宣洩的方法有以下幾種：
(1)向人傾述。心裡有委屈和痛苦，不妨找到至親好友傾吐；或找到與自己不相干的陌生人，盡情訴說。這樣，就會感覺緊張的精神鬆弛許多。
(2)訴諸文字。心中的苦水順著筆端流瀉出來，心情可能會平靜許多。
(3)大哭一場。心理醫生認為，壓力導致失衡，而哭泣可以使你恢復平衡，使中樞神經系統的緊張消除。選擇適當場合，大哭一場，這是你緩解心理壓力的安全閥。
(4)勞己筋骨。心中憤懣不已，或萬千煩惱難除，可以投入地消耗一**力，直到精疲力竭為止。
(5)縱情一笑。經常適時地開懷大笑，有益於心理健康。笑能使困境和窘迫轉化為輕鬆和自然，使精神緊張得到放鬆，淡化苦痛，化解誤會，和緩氣氛，釋放情緒，減輕焦慮，擺脫困境。
3.借助外力
環境調節法就是乙個有效的調節方法。環境對人的情緒有重要的影響和制約作用。情緒不好時，重新布置一下居室，使之明亮寬敞，心情就會變得開朗；到大自然中欣賞一下美景，散散心，就會頓覺神清氣爽，身心歡娛。
除了環境調節外，還可以有**調節法、活動調節法等。
二、養成良好的生活習慣
現代科學研究表明，包括生活習慣在內的良好的生活方式，有益於植物神經系統功能的正常調節，減少心理和生理疾病的發生，是心身健康的重要保證。
人的生活習慣包括學習工作習慣、娛樂消遣習慣、飲食起居習慣和嗜好等等。生活習慣受到所處的社會與文化環境的影響。
生活習慣與人的身心健康有著密切的關係。良好的生活習慣使人精力充沛、延年益壽，不良的生活習慣對人的身心健康則會造成危害。所謂良好的生活習慣是指符合社會道德標準，有益於人的心身健康的生活習慣。
我國學者賈偉廉主編的《健康教育學》根據我國國情，把良好的生活習慣概括為以下八條：①心胸豁達，情緒樂觀；②勞逸結合，堅持鍛鍊；③生活規律，善用閒暇；④營養適當，防止肥胖；⑤不吸菸，不酗酒；⑥家庭和諧，適應環境；⑦與人為善，自尊自重；⑧愛好清潔，注意安全。
2023年世界衛生組織(who)認為，有害健康的不良生活習慣主要有：①吸菸；②飲酒過量；③不恰當的服藥，包括未經醫生處方服藥和不按醫囑的方式和劑量服藥；④體育運動不夠或者突然運動量過大；⑤熱量過高和多鹽的飲食，飲食沒有節制；⑥不接受合理的醫療處理，信巫不信醫；⑦對社會壓力產生適應不良的反應；⑧破壞身體生物節奏和精神節奏的生活。
生活習慣是在一定條件下每天習得而成的，因此，它也可以在一定條件下通過學習來改變。處在成長期的大學生因為具有一定的可塑性，完全可以通過主觀努力和環境監督來改掉不良的生活習慣，養成良好的生活習慣。培養良好的生活習慣首先應有明確的目標，其次應身體力行、持之以恆。
我們可從以下幾方面入手：
1.生活有計畫有規律。有規律的生活、科學的作息制度是使人精力充沛、身心健康、提高活動效率的保證。
但是，據大學生生活習慣調查資料顯示，有60%的學生生活沒有規律。如果生活缺乏規律，經常破壞生物節律，會導致身體機能減退，負性情緒增加，植物神經系統功能紊亂，學習效率降低。長此以往，不僅影響學習，而且容易使身心受到損害。
大學生應該做生活的主人，安排好學習生活，充分有效地利用時間，勞逸結合，作息時間有規律，始終保持旺盛的精力。
2.適度進行體育鍛煉。體育運動不僅對生理健康有重要作用，而且對心理健康也有重要作用。
體育鍛煉不僅可以使肌肉發達、關節靈活，增加心血管功能，促進新陳代謝，而且可以調節中樞神經系統的興奮與抑制的過程，使人反應靈活，適應變化，緩解因學習壓力過大而造成的精神緊張，改善睡眠質量，更可以培養不畏艱難的頑強意志和勇敢拼搏的奮鬥精神，促進潛能的開發。因此，加強體育運動，是大學生日常心理保健的途徑，是對自己健康負責的要求。大學生應根據自身的生理機能、身體素質、健康狀況以及季節變化來選擇運動的方式和時間，循序漸進，持之以恆，才是科學的態度。
3.合理飲食。飲食習慣是生活習慣的重要組成部分。
隨著人們生活水平的提高，飲食的營養和科學已被越來越多的人所重視。然而，大學生中的不良飲食習慣還較為普遍，主要表現為：不吃早飯；偏食、挑食；為了**，過分節食等。
合理飲食應該是三餐定時定量，不挑食不偏食，葷素搭配，粗細協調，不暴飲暴食；少吃多鹽食品與甜食；創造良好的進餐氣氛，細嚼慢嚥；多吃水果和蔬菜，做到營養均衡、充分。
4.不吸咽少喝酒。吸菸會嚴重危害人的生理健康。
醫學研究證明，吸菸是引起慢性支氣管炎、阻塞性肺氣腫、肺癌和冠心病的主要原因。吸菸還會對人的心理健康產生消極影響，長期吸菸會使人注意力渙散、記憶力減退、思維不靈活、反應遲鈍、學習和工作效率下降，並影響人的個性心理品質。
飲酒成癖或者大量飲酒，對身心健康有嚴重的危害，酒可直接或間接影響全身各器官組織，導致胃炎、胃潰瘍、酒精性肝硬化，誘發高血壓和心肌梗塞。酒精可引起多種腦功能障礙，產生焦慮、抑鬱、幻覺、妄想以及遺忘症、痴呆症等。大學生平時應做到不喝酒，特殊場合飲酒也要做到有節制，避免過量飲酒。
5.講究衛生。衛生習慣體現乙個人的修養水平。大學生應該從小事做起，嚴格要求自己，養成良好的衛生習慣，主動為自己和大家創造乙個良好的學習生活環境和心理氛圍。
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