文章導讀
現在春天的季節，萬物復甦，外面的溫度也沒有冬天那麼刺骨，春季正是鍛鍊的好時節，不僅很多人會選擇這個季節****，更是通過這個提高免疫力功能，排汗排毒，預防春季出現的過敏，春天在跑步的時候要先先活動身體，因為跑步過程中精力有限，掌握好節奏調整呼吸，注意正確的發力，這些都很重要。
你了解正確的跑步姿勢嗎？
跑步鍛鍊是最常見的一種身體鍛鍊方式，但如果不能掌握正確的跑步姿勢，長期下來也會對膝蓋、腿部等部位造成損傷，尤其是對上班族來說，因為精力有限，跑步時間少，更需要掌握正確的跑步姿勢。
據專家表示，不正確的跑步姿勢會造成對膝蓋和中樞神經的傷害。正確的方式應該是全腳掌著地，腳與腳內側成一條線，這樣重心在人體中心，才能將傷害減到最小。跑步時步子要小，步頻要快，盡量讓腳離地面近一點，將腳的衝擊力降到最低。
跑步五大要素：一、跑步前要有靜態拉伸運動，能減小跑步中的傷害；二、對於初跑者，要控跑量，一周跑三次就足夠了，同時跑步時要慢跑，控制配速，只有慢跑才能鍛鍊心肺功能，達到跑步的目的；三、一周要兩到三次核心訓練；四、一周要有一次到兩次的放鬆按摩，保證第二天的訓練有效果；五、跑完步要有動態拉伸。
初跑者如何降低損傷風險？
跑步是非常行之有效的健身方法，但在跑步過程中因姿勢不正確或其他原因有可能引起身體某些部位損傷，我們該如何避免呢？
初學者、有受傷史、1周跑步距離超過65公里、骨密度低的女性人群容易在跑步時受損傷，最常見的損傷就是膝關節疼痛。
而經濟**-中國經濟網時尚頻道了解到，跑步傷不傷膝蓋和跑步本身並沒有太大關係，主要取決於跑步姿勢是否正確，正確的姿勢不僅不會損傷膝蓋，反而是保護膝蓋的乙個重要因素。骨科醫生表示，正確的姿勢包括運用上半身與核心肌群來幫助跑步及正確的重心轉換；運用擺臂來帶動雙腿，不要彎腰駝背。讓步伐與身體同步前進，人到腳到，避免讓腳提前在身體前方觸地，也就是跨大步。
跑步最佳時間是什麼時候？
醫學統計表明，清晨是心臟病發作的高峰時間，也是猝死最多的時刻，發病率佔61.3%。清晨慢跑會對心臟造成不少的壓力，因為大清早時，心臟通常未能適應完全的運動。
傍晚慢跑比早晨及午後好。。早晨慢跑可能會引起血液凝塊並且促進心力衰竭，而晚上慢跑可能減少血液凝塊的趨勢，並且阻止心力衰竭。最重要的是，對於上班族來說，下班後做做運動，也是對身體非常有益的事情。
在此，經濟**-中國經濟網時尚頻道也呼籲所有上班族，為了我們的身體，為了我們的健康，跑動起來！
小知識最佳運動心率
人的最佳運動心率因年齡、性別、體質與健康而各有差異。
一般來說，20—30歲左右的青年人運動時的心率控制在150—175次/分；40—50歲的中年人運動時的心率控制在140—155次/分；60歲以上的老年人運動時的心率110—135次/分為宜。這是健身運動的最佳心率和安全心率。
正確的跑步姿勢
1.腳的著地方式 有些人認為跑步時用前掌著地，也有人認為應該足跟著地。我們建議先以用中間部分接觸地面。研究表明一名好的長距離跑者通常是以足中著地的。慢跑者以足中和腳跟著地，快跑者的著地點比慢跑者靠前。我們認為只有短跑選手和中短跑選手適合以前腳掌著地。可能有些人會例外，但是以足中著地對初中級跑步者是個...
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