運動養生如何正確的跑步

文章導讀

很多人們都是跑步的時候不注意正確的跑步，這樣的話就會導致自己還沒有跑一會兒就會特別的累，而且感覺到整個人呼吸都會變得困難，所以只有掌握了正確的跑步才會讓自己跑起來的時候比較的輕鬆，不會感覺到那麼的勞累，今天我們就一起來了解一下如何正確的跑步。

鍛鍊能夠促進身體健康是基於「超量恢復」這一理論：超過身體正常負荷量的運動量能帶給肌肉和內臟更強的刺激，於是身體會認為它的部件「功率」不夠，就會組織「資源」去增強相關的功能，所以身體的健康水平、運動能力便會上公升。可是運動也會帶來身體疲勞，因此需要給身體一定時間去完成「超量恢復」。

否則，不僅影響正常工作生活，還會造成損傷。

不過，如果達不到上述標準，也不能說沒有鍛鍊效果。比如，身體素質差的人一周只跑一次，其他日子選擇散步、健走，也能促進身體健康。總之，要根據自己的體力、工作性質、疲勞程度等來決定跑步的天數。

至於當天要不要跑步，可以根據肌肉的疲勞程度、早晨醒來時感覺好壞、體重的增減、食慾的好壞等因素決定。

此外，跑步過程中，踝關節、膝關節會承受巨大的衝擊力。所以，如果運動者較胖，可以考慮以其他形式的有氧運動，如游泳、太空漫步機、自行車等替代跑步。

向前是跑步姿勢最重要的乙個環節。保證向前的動力能防止疲勞後動作的變形，亞西斯博士建議進行力量和拉伸練習。跑步者的伸拉練習應該是「動力伸拉」，而不是普通的靜力伸拉，因為跑步本身是動力性質的。

本文介紹的幾種拉伸動作可在熱身或練習結束後作。

凡是參加健身跑步的人，都應注意堅持經常和循序漸進，特別要注意控制運動量。此外，必須學會"自我控制」，這點尤為重要。因為有時跑步的願望會突然消失，這就需要將"不能跑」還是"不想跑」加以區分。

當然，如果有病時絕對不要跑步，而在其他情況下則應克服"惰性」，堅持鍛鍊。

這篇文章就是為大家詳細介紹了如何正確的進行跑步，因為一般來說在跑步的時候記得膝關節會承受非常大的衝擊力，所以的話一定要注意自己跑步的姿勢，還要循序漸進的，不要去過分的要求自己太快的速度的。

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