7、腳跟與腳趾
跑步動作要領——如果步幅過大，小腿前伸過遠，會以腳跟著地，產生制動剎車反作用力，對骨和關節損傷很大。正確的落地時用腳的中部著地，並讓衝擊力迅速分散到全腳掌。
動力伸拉——坐式伸踝.跪在地上，臀部靠近腳跟，上體保持直立.慢慢向下給踝關節壓力直到趾伸肌與腳前掌感到足夠拉力.然後抬臀後重複.動作要有節奏，緩慢。
注意事項
1、跑步姿勢要合理。上身應挺直並略前傾，雙肩放鬆，雙肘自然彎曲，雙臂有力的在身體兩側前後擺動。跑步過程中，雙足有彈性的全足著地的跑動，步幅無須大，但步頻與步幅要基本保持均勻。
注意身體重心穩定，不要有大幅度起伏。
2、跑步中的呼吸問題很重要。呼吸要有一定節律，用鼻、嘴同時呼吸時，嘴不必張得太大，可將舌捲起，延長空氣在口腔裡的時間，減少冷空氣對呼吸道的刺激。每一次呼吸要注意盡可能將氣體從肺中呼盡，以增大有效的換氣量。
3、運動鞋要合適，鞋中要清潔，不要有沙粒。運動服裝盡量寬鬆些，但要注意保暖，尤其是冬季進行長跑，保暖問題很重要，可以戴帽子和手套。
4、鍛鍊時間可以是清晨或其他時間，但一般晨起時間較緊張，冬季更是如此。有人認為在下午4～5點鐘活動較好。其依據是，此時氣溫較高，不易著涼，時間充裕，光線較好，不易出意外。
這要根據個人的情況而定。
正確的跑步方法
有氧運動特點還有就是可以提高改善心肺功能,因為運動的是時候是用氧氣來調節代謝的,所以心臟和肺部的功能必須得以提高,我在 前和現在相比就是心率明顯有所提高,而且肺活量也高了很多.有氧運動還可以促進新陳代謝,使體內垃圾快速的排除,促成新鮮細胞的生成.熱身的時間5 10分鐘就可以了。有很多人為了節省時間，...
培養學生正確跑步的方法和堅持跑步鍛鍊
發展躲避球運動激發學習興趣 寶山中心校體育課題研究計畫 小學體育課題研究計畫 發展躲避球運動激發學習興趣提出如下幾個步驟 1 教學中的應用 我們把躲避球運動應用到體育教學遊戲中，從而激發學生學習興趣，培養學生身體平衡能力，發展身體協調性以及反應能力，增強學生團隊意識，培養團結協作的集體主義精神。通過...
正確的跑步姿勢
1.腳的著地方式 有些人認為跑步時用前掌著地，也有人認為應該足跟著地。我們建議先以用中間部分接觸地面。研究表明一名好的長距離跑者通常是以足中著地的。慢跑者以足中和腳跟著地，快跑者的著地點比慢跑者靠前。我們認為只有短跑選手和中短跑選手適合以前腳掌著地。可能有些人會例外，但是以足中著地對初中級跑步者是個...