跑步，最簡單但最有效的鍛鍊方式之一，以跑步作為鍛鍊方式的你是否應用了正確的跑步方法呢?是否想提高你的跑步方式能夠幫助你跑的更快，更有效率，和更小的身體承受壓力呢？那就跟隨著下面的這些方法去完善你的跑步方式吧。
向前看你的眼睛應該集中注視著你前面大約10到20英呎的地面。不要盯著你的腳。這不僅僅是正確的跑步方式，而且這也是更安全的方式因為你可以看到將要來的是什麼。
足弓著地
不要做個腳尖尖著地的或者是腳後跟著地的跑步者。如果你腳尖著地，你的小腿會變得很緊或者很快地疲勞，而且你也許會得外脛夾（運動員在趾長屈肌勞損後,沿脛骨出現疼痛現象）。腳後跟著地意味著你已經跨過去了，你正在剎住，這樣會浪費能量和引起傷病。
試著去用腳的中部著地，然後翻滾到腳尖的前面。
把手放在腰部
試著讓你的手保持在腰部水平，大約就在他們也許可以輕輕地擦到你的臀部的地方。你的手臂應該是成90度。一些新手會有一種傾向去把他們的手放在遠遠高於他們的胸部，尤其當他們累了。
諷刺的是：實際上，通過那種方式你也許會更累。而且你會開始在你的肩膀和脖子上感覺到緊壓的感覺和張力。
放鬆你的手
當你在跑步時，讓你的手臂和手盡可能地放鬆。你可以輕輕地把你的手握成杯子的形狀，好像你正在拿著乙個雞蛋並且你不想打碎他。不要緊握你的拳頭,因為這樣會導致你手臂、肩膀和脖子的緊壓。
檢查你的姿態
保持你的姿態筆直豎立。你的頭應該向上，你的背是直立的，你的肩膀是水平的。偶爾檢查你的姿態。
當你最後累了的時候， 趴下去一點點是很正常的，這樣會導致脖子，肩膀和下背部的疼痛。當你感覺你自己彎腰駝背時，抬起你的胸。
放鬆你的肩膀
你的肩膀應該是被放鬆的，和成正方形的或者向前，而不是彎腰。弄圓的肩膀向前太遠會造成勒緊胸部和限制呼吸。
從肩膀開始旋轉轉手臂
你的手臂應該從你的肩關節開始向後和向前擺動，不是的肘關節。
不要彈起
試著保持你的低步，和專注於快速步頻。太多的向上和向下運動浪費體能，還有可能對你下半身不好。你讓你自己離地面越高，當著地時你不得不吸收更大的震動，而且你的腿會疲勞的越快。
保持你手臂在側面
避免手臂左右擺動。如果你的手臂越過了你的胸部，你將會很有可能疲勞，這意味著你沒有有效地呼吸。 想像一條水平線把你的身體分成了兩半--你的手不應該越過它。
1000公尺技巧
一賽前注意:
1.賽前30分鐘喝一些高濃度的葡萄糖水（葡萄糖是單醣可迅速消化吸收直接作用於肌肉），不要喝其他飲料，口渴可喝白水，賽前30分鐘之內不要吃任何食物。切記！！
2.比賽當天絕對不能吃巧克力等甜食，吃了比賽時嗓子會發粘。
3.了解一下對手的情況。誰的水平高，誰的成績好，做到心中有數。其次是自己做好充分準備。準備一套穿著舒適的運動服，切記運動鞋不能穿新的，易磨腳。
二準備活動
1.先慢跑微出汗就可以。
2.做壓腿、壓腰、轉體、抻肩等活動，將相關的關節、韌帶、肌肉都活動開。
3.做2、3個30公尺的加速跑。
以上內容在比賽前20分鐘做完。
以後的時間
1.上跑道後做幾次原地的縱跳，提高一下興奮。
2.這段時間要注意保持體溫，不要使身體涼下來。
三比賽時
1.用嘴和鼻子同時呼吸，舌頭頂上顎，讓空氣從舌頭兩側通過，可以濕潤空氣，也避免涼空氣直吹嗓子。
2.全程均速,呼吸一定要均勻,可以的話守在2-3位,小心被圍坐"包廂",不夠實力的話不要勉強跟跑.比賽開始後，起跑時有的人衝的非常猛，這樣的人都得不了好成績，不要亂跟。
速度夠的話腳跟不要著地,直接用腳前掌著地和蹬步.在最後400公尺發力,但要確保不要到最後100公尺就無以為繼,衝刺時加快擺臂頻率.
四其他事項
1.上體姿勢和擺臂動作
上體保持稍前傾或正直的姿勢。頭自然地和身體保持直線，微收腹，送髖，面和頸肌肉放鬆。兩臂的擺動還起著調節步長和步頻的作用，要想兩腿交換快，兩臂就得擺動快；擺動時，以肩關節為軸，用肘發力做前後自然擺動。
擺臂一定要放鬆。
2.腳部動作,
腳著地前，以擺動腿大腿積極下壓，小腿順勢自然前擺，並同時後擺做「扒地」動作著地。著地應用腳跟，然後過度到全腳掌滾動式著地。腳著地後，應迅速屈踝、屈膝和屈髖完成緩衝動作。
之後充分蹬直.
3.呼吸
保證呼吸節奏,三步一吸三步一呼,要用鼻孔吸氣嘴吧呼氣，要以吸氣為主進行氣體交換，每乙個呼吸週期必須充分地呼氣才能保證所需吸氣量。
跑之前可以聽下**放鬆，站上跑道心理緊張的話可以大叫一聲。跑的時候一定要放鬆，跑的過程中手應該半虛握著，不要把拳握得很緊也不要咬緊牙齒把脖子繃得很緊，那樣只會分散你的力量分布，
4.突破自身極限
中長跑時，由於氧氣的**落後於身體的需要，跑到一定距離時，會出現胸部發悶，呼吸節奏被破壞，呼吸困難，四肢無力和難以再跑下去的感受。這種現象稱之為極點」。這是中長跑中的正常現象。
當，「極點」出現後，要以頑強的意志繼續跑下去，同時加強呼吸，調整步速。這樣，經過一段距離後，呼吸變得均勻，動作重又感到輕鬆，一切不適感覺消失，這就是所謂的第二次呼吸狀態。
影視基礎知識
一 影視構成的基本單位 第一節景和鏡頭的基本含義 1.景 指銀幕和螢幕的單個畫面影象，是一種瞬間的空間呈現。2.景別 不同的畫面叫 景別 即攝影機和攝像機從各自不同的視距對拍攝物件進行拍攝時，所獲得的各種大小和內容不同的畫面。景和景別都是一種空間概念，即一種空間上的瞬息呈現。3.鏡頭 主要是乙個時間...
LED基礎知識
f 發光體接近點光源，便於燈具設計。g 發光響應時間快，是各種訊號燈的最好光源。h 體積小，便於做成薄型燈具，節省安裝空間。1.2 led晶元的型別 1.2.1 半導體光電器件的分類 1.2.2 led按輸入功率分 1.2.3 led的發展趨勢 由於led的材料及生產工藝的不斷改進，其光效也在不斷提...
電子基礎知識
天拿到一塊電路板，電路裡有幾個三極體，上網查它們的資料，結果沒有找到和器件標識一樣的器件 資料.為了準確可靠，決定自己拿萬用表測.由於，一直以來很少親自動手測判三極體，竟然感覺有點 束手無措 慚愧.上網看了相關資料，現總結如下，和大家一起學習.我們知道三極體的內部就像二個二極體組合而成的，其形式就像...