跑步作為一種有氧健身運動，不受傷是鍛鍊的前提，但是專家發現很多人都不會跑步，方法都不對，很多都是傷害身體的跑步方法，那麼如何跑步最健康呢?
養生學家建議，跑步者平時做一些下肢力量訓練，如下蹲動作、跳台階等，有助於增加下肢肌肉力量，避免跑步中下肢肌肉拉傷，在公園、小區裡跑步，注意觀察場地，以免發生意外，跑步時準備充足的水，最好是鹽糖水。
在跑步前應做一些熱身運動，如擴胸運動，活動四肢關節，在跑步中不要隨意變速，保持勻速。跑不動感覺累的時候，不要一累就歇下來，應再堅持幾分鐘，極限期很快就過去了，這樣可以提高跑步鍛鍊的時間。跑步結束後，不要立刻就坐下來，還要再慢跑幾分鐘，有助於從運動狀態過渡到到休息狀態。
此外，中醫提醒，飯後一小時內和睡前一小時內，不要跑步鍛鍊。
1、弓步壓腿雙肩及背部放鬆，乙隻腳向前邁一步，腳跟先著地，然後整隻腳落地，屈膝90度，大腿與地面平行，另一腿也屈膝90度，腳尖著地，同時保持身體直立。恢復起始姿勢，換方向，雙腳各做10次。
2、側平板瑜伽
身體側躺，同側手臂屈肘，上臂撐地，同側腳外側支撐身體，慢慢抬高臀部，身體成一條直線。初學者可以彎腿，降低難度。保持15到20秒鐘，然後換邊，重複同樣動作。
3、單腿橋式瑜伽
背部躺於地面，雙膝彎曲。臀肌用力，抬起臀部，找到平衡後，將其中乙隻腳抬高，腳踝放到另一條腿的膝蓋上，保持5秒鐘以上時間。換腳再做，雙腳各做5次。
上述的幾種方法每週做三次，以這種方式鍛鍊身體是很不錯的，另外，跑步應該注意間接休息，不要呼吸侷促的時候停下來，要均勻的跑步，調整呼吸，保證身體能正常接受的運動量，如何跑步最健康呢就為您介紹這些。
正確的跑步方法
7 腳跟與腳趾 跑步動作要領 如果步幅過大，小腿前伸過遠，會以腳跟著地，產生制動剎車反作用力，對骨和關節損傷很大。正確的落地時用腳的中部著地，並讓衝擊力迅速分散到全腳掌。動力伸拉 坐式伸踝.跪在地上，臀部靠近腳跟，上體保持直立.慢慢向下給踝關節壓力直到趾伸肌與腳前掌感到足夠拉力.然後抬臀後重複.動作...
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有氧運動特點還有就是可以提高改善心肺功能,因為運動的是時候是用氧氣來調節代謝的,所以心臟和肺部的功能必須得以提高,我在 前和現在相比就是心率明顯有所提高,而且肺活量也高了很多.有氧運動還可以促進新陳代謝,使體內垃圾快速的排除,促成新鮮細胞的生成.熱身的時間5 10分鐘就可以了。有很多人為了節省時間，...
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