晚上跑步的好處及注意事項

很多人都喜歡在清晨跑步，特別是一些時間充足的在校大學生和享樂在家的中老年人。對於職業人群來說，乙個星期的忙碌已經夠他們折騰了，大部分職業人士都不可能有充足的時間來進行鍛鍊的。還好晚上也是可以鍛鍊的，科學研究也表明，跑步健身晚上比清晨好。

晚上跑步健身，不僅解決了時間上的不便，還更有利於健康。研究發現，晚上跑步較晨跑，血液的凝聚力提高了6%，血小板數降低20%，將大大減少血栓的危險。而且晚上跑步，輕微疲勞更有利於睡眠。

秋已深了，晚上跑步需要注意一下幾點：

1.時間點的選擇

專家建議，晚上跑步最好是在21點左右，廣州最好的**整形醫院因為這時地面與空氣的溫差基本一致，不會出現逆溫現象影響呼吸順暢，空氣質素最好，是跑步的好時間。

2.地點選擇

盡量選擇自己熟悉的平坦開闊，能見度較好的路段，如學校環形跑道、視野開闊的公路行人路、公園等。跑步之前可以先預熱，如果近期住所周圍有施工跡象，可以先行散步踩點再跑步。這樣可以減少不確定性因素帶來的傷害。

3.衣物的選擇

盡量穿著顏色鮮豔的棉質服裝，已長袖為宜。棉質衣物是為了幫助吸汗，減少粘濕感；著鮮豔顏色是為了較少視覺障礙和行人阻力；秋季著稍厚的長袖服，一是幫助身體發汗起到鍛鍊的效果，二是幫助**呼吸順暢較少因冷空氣導致內熱散發不暢導致感冒。提醒：

最好是準備吸汗毛巾一條，及時將汗水擦乾，穿上衣物，以預防汗水涼透致使感冒。

4.注意呼吸

自己調整呼吸節奏，如3秒1呼吸等。這樣能保持好體力，減少跑步過程中出現的腹脹不適。其次，跑步時盡量用鼻子呼吸，這樣有利於過濾空氣中的不潔物質，使氣管和肺部不受塵埃、病菌的侵害，同時還可以減少冷空氣對肺部的刺激。

此外，跑步半小時前應停止進食喝水，不要戴著耳機，保持必要的警惕性，大霧或雨水天氣不跑步，以免增加呼吸疾病的危險。