學號***姓名常文韜科目人體工程（2）周四第三節老師徐文泉
大學生體育鍛煉的益處
作為一名大一的男生，我自認為大學是最好的鍛鍊身體的時間，以後工作了就沒這麼多的時間去鍛鍊身體，所以我認為大學生體育鍛煉是非常有益處的。
於是，不顧同學的反對，在大一上學期我體育選修課我毅然決然地選了人體工程（1），在一學期的跑步鍛鍊中，我的身體素質得到了明顯的提高，體重也從原來的180多斤減到了現在的160斤左右，人也變的自信多了。
所以這學期我又選擇了人體工程（2）為我的體育選修課，也可以說是有始有終，也可以說是我想再逼一下自己，男人如果軟弱無力，那麼他還能稱之為男人麼，所以我選擇了人體工程（2）來鍛鍊自己的上肢力量，希望自己變的更健壯，更有男人味。現在我想談談大學生體育鍛煉的益處：
生命在於運動，堅持體育活動，不僅可以增進健康，而且可以預防疾病。對於學習壓力日趨加重的現代的大學生來說，適當地進行身體鍛鍊是具有好處的。不僅可以提高運動素質，還可以做到勞逸結合，使智力水平得到充分的發揮。
大學生一般都是靜坐在教室、實驗室、自習室，低頭彎腰學習與工作的，長期處於這種姿勢，又不參加身體鍛鍊，往往會引起各種疾病。如供血不足，神經衰弱，胸腔狹窄，肌肉軟弱無力，心臟疾病便秘等。因此，大學生要經常參加身體鍛鍊，因為身體鍛鍊可以使心臟和胃腸都得到良好的鍛鍊，使大學生精力充沛，同時，身體鍛鍊還是一種積極性休息，腦細胞各有分工，進行身體鍛鍊時，管理肌肉活動的精神細胞處於興奮狀態，而思考問題的神經細胞則處於抑制狀態，得到很好的積極性休息。
大學生自我身體鍛鍊的主要特點在於有計畫性和有目的性，以自身的身體健康和運動能力為基點，結合自己所學專業及未來職業選擇的特殊需要，考慮未來事業與生活的理想追求以及所能利用的現有客觀物質條件，制定出短期與長期的自我鍛鍊計畫。同時，既要用規劃去約束主體行為，又要在實踐中調整和充實鍛鍊計畫，這是大學生自我身體鍛鍊有效性的根本保證，也是大學生迎接現代生活方式與現代人標準挑戰的有力**。
但是，由於有些大學生缺乏體育運動知識，違背了科學的鍛鍊方法，進行鍛鍊時，要因人、因時、因地，根據自己的年齡、性別、工作與學習特點，自身的健康狀況安排鍛鍊的時間和進度，充分考慮到季節、地區、自然環境等因素對鍛鍊效果的影響，運動量、運動強度也要由小到大，並在鍛鍊過程中逐漸積累經驗，掌握好適宜的運動量，以期達到自我身體鍛鍊的最佳效果。不顧人體的生理特點，一味地追求大運動量，不按人體各器官不同的最佳發育期選擇有針對性的運動專案進行鍛鍊；不注意全面發展的鍛鍊，擾亂體力和腦力勞動的生物規律，運動沒有規律；不注意運動環境和運動衛生；心血來潮，不能善始善終的突發性鍛鍊等等這些都是有礙健康的鍛鍊方法，應及時糾正和避免，因為身體鍛鍊是增進青少年身體發育和增強體質，如果鍛鍊方法不當，違背了人體發展規律，就會適得其反。
大學生自我身體鍛鍊的目的和需要是複雜多樣的，有時是為了情感宣洩，有時是為了健身，有時是為了從緊張和精神壓力中解脫出來，有時是為了提高運動技能和技巧，有時是為了病後**或生長發育，有時是為了提高大腦的工作效率。總之在選擇身體鍛鍊的手段、方法時，要考慮到自身的特殊需要，做到則其所用。例如：
為了娛樂可選擇遊戲性體育活動；為了宣洩情緒，可刺激性強的運動專案；為了克服心理應急和消除神經情緒緊張，則可選擇游泳、日光浴等運動方式。
總的來說益處有一下幾點：
一是促進體格發育。青少年正處在長身體的時期，經常參加體育鍛煉的青少年，體內新陳代謝顯著增強，體力消耗與產熱也都增加。
二是促進神經肌肉發育。經常參加體育鍛煉可以使青少年的神經細胞獲得更充足的葡萄糖和氧氣**，保證大腦在緊張的腦力勞動中獲得充分的營養，能顯著地提高青少年神經系統的功能、反應能力和大腦工作能力，有助提高學習效率。
三是促進心肺功能發育。經常參加體育鍛煉，可以使青少年的心輸出量增加，對預防青少年預防動脈粥樣硬化、高血壓、冠心病等**病非常有益。
儘管體育鍛煉能有效地促進生長發育，提高學生的健康水平，但必須在科學的方法指導下開展，並注意合理營養、平衡膳食，合理安排生活作息制度，才能取得持久、長遠的效果。
做規律的運動，可以給健康帶來極大的好處。這些好處如下所述：
①增加心肺功能，以長期的眼光來看，可以減少心臟血管疾病的危險性。
②是控制體重最有效的方式，同時可以控制熱量的攝取量。
③運動課程的參與為社交機會之—。
④有助於改善體型，因為運動可以調節鬆弛的肌膚，並減低脂肪含量，使你擁有健康的感覺。
⑤有助於消除精神的緊張與壓力。
⑥有助於減少老化的現象，如高血壓(這是導致心臟疾病的重要因素)、糖尿病與骨骼疏鬆
在生理上：
1、體育鍛煉有利於人體骨骼、肌肉的生長，增強心肺功能,改善血液迴圈系統、呼吸系統、消化系統的機能狀況，有利於人體的生長發育，提高抗病能力，增強有機體的適應能力。
2. 減低兒童在成年後患上心臟病,高血壓,糖尿病等疾病的機會.
3、體育鍛煉是增強體質的最積極、有效的手段之一。
4、可以減少你過早進入衰老期的危險。
5、體育鍛煉能改善神經系統的調節功能，提高神經系統對人體活動時錯綜複雜變化的判斷能力，並及時做出協調、準確、迅速的反應；使人體適應內外環境的變化、保持肌體生命活動的正常進行。
在心理上：
1、體育鍛煉具有調節人體緊張情緒的作用，能改善生理和心理狀態，恢復體力和精力；
2、體育鍛煉能增進身體健康，使疲勞的身體得到積極的休息，使人精力充沛地投入學習、工作；
3、舒展身心,有助安眠及消除讀書帶來的壓力
4、體育鍛煉可以陶冶情操，保持健康的心態，充分發揮個體的積極性、創造性和主動性，從而提高自信心和價值觀，使個性在融洽的氛圍中獲得健康、和諧的發展；
5、體育鍛煉中的集體專案與競賽活動可以培養人的團結、協作及集體主義精神。
所以說大學生應當多做體育鍛煉，不能只知道學習，就算學的再多的知識，沒有強健的體魄來承載，怎麼能服務於社會，怎麼能報效祖國？！所以趁著大學的時間抓緊時間進行體育鍛煉，增強自己的體魄才是真正的王道！請大家跟我一起進行體育鍛煉吧！！
學號***姓名常文韜
體育鍛煉的作用
2010 2011學年度第二學期 梁才中心學校劉紅蕾 一 體育鍛煉對運動系統的影響 一 經常進行體育鍛煉，人體新陳代謝旺盛，肌肉中的毛細血管開放數量增多，血流量增大，使肌體內血液 良好，蛋白質等營養物質的吸收與貯存能力增強，肌纖維增粗，肌肉體積增大。因而，肌肉也就變得更加粗壯 結實 發達而有力。另外...
體育鍛煉計畫
身體形態 身體素質和運動技能的測試成績換算為體育考試成績的標準如下表 體育滿分訓練計畫 一 準備活動 1 慢跑5分鐘或800公尺 2 調整呼吸，徒手操 體轉運動 體前驅 腹背 基本內容 1 實心球練習。2 持球 徒手動作技巧聯絡 3 拋8 10次。4 拓展下後拋，提高腰腹肌。素質練習 縱跳 練習縱跳...
體育鍛煉方案
廣元市利州區白朝小學全面落實 中小學每天一小時體育鍛煉 實施方案 根據上級部門的要求，結合我校實際，為確保學生每天達到一小時體育鍛煉，進一步提高學生體育健康水平，制定此方案 一 加強領導，建立機構 為規範和強化此項工作，確保執行到位，成立以校長為組長的領導小組。組長 張強 副組長 楊剛吳仕貴 成員 ...