作者：李小莉
**：《搏擊·武術科學》2023年第10期
摘要：運動處方指導人們身體鍛鍊方面的應用研究引起了廣泛的關注，同時也使人們進行身體鍛鍊方--法等向著科學化、效果良好化、明顯化的方向發展。文章通過分析運動處方的有氧運動的健身價值、超量恢復原理和「全面身心健康概念」三方面的健身理論基礎，為運動處方指導大學生體育鍛煉提供個性化指導和理論參考。
關鍵詞：運動處方體育鍛煉健身理論
中圖分類號：g804 文獻標識碼：a 文章編號：1004—5643（2013）10—0103—03
自2023年美國的生理學家卡波維奇首先提出「運動處方」的概念後，對運動處方的應用性研究引起了廣泛的關注，對運動處方的發展、應用和研究已逐漸形成了一門新的學科。運動處方是指導人們有目的、有計畫、科學進行身體鍛鍊的一種方法。運動處方已被廣泛地應用於體育課程教學、課外體育鍛煉、體質健康測試等方面的研究中，而在增強學生體質、促進科學鍛鍊、提高學生鍛鍊的興趣、學生心理健康等方面取得的良好實驗效果也得到了證實。
近年來，隨著對運動處方的研究和應用也在逐步深入，研究運動處方的任務由單一的健身目標發展到追求身心全面健康。為了清晰地理解和認識運動處方的健身理論基礎，通過對運動處方的有氧代謝運動、超量恢復、全面身心健康概念等健身原理進行了理論分析，其目的是能夠為大學生「量身定製」體育鍛煉運動處方，有目的、有計畫地進行體育鍛煉，從而達到提高體質健康水平的目的提供理論參考。
1 運動處方中的有氧代謝運動理論
1.1 有氧運動的生理學分析
運動處方鍛鍊主要是採用中等強度有氧代謝為主的耐力性運動，也稱有氧運動（aerobic train-ing），從生理學的角度來看，有氧運動是指人體在氧氣充分**的情況下進行的體育鍛煉。即在運動過程中以自身撥出的氧氣與吸入的氧氣基本平衡為重要特徵，其主要功能是增強心肺迴圈，其特點是運動量和運動強度適中，運動時間較無氧運動時間長，需要有糖和脂肪代謝供能完成運動過程。從氧運輸系統分析，運動中機體的供氧能力的高低是構成機體有氧耐力的重要基礎，而大量研究證實：
人體從事有氧性質運動時，氧的需要量隨運動的強度的增加而遞增。因此，通過體育鍛煉和訓練，可以改善與增進氧運輸系統的功能，提高運動時供氧能力，從而有氧耐力水平也相應得到提高。從新陳代謝方面分析，有氧運動的過程人體肌細胞有氧代謝的過程，也正是肌肉纖維收縮運動的過程，其直接消耗的能源物質為葡萄糖被氧化分解，並釋放出三磷酸腺苷（atp），但是，肌肉中atp的含量較少且不能自我合成。
要使每次有氧健身運動持續三十分鐘以上，必須使atp不斷的再合成，才能完成有氧健身過程。atp的不斷再合成過程即是糖和脂肪（有氧代謝）供能過程，需要由磷酸肌酸和肌糖原及脂肪物質分解釋放能量變為二磷酸腺苷（adp）再合成atp，**機體的呼吸和迴圈系統能量消耗，完成有氧代謝的過程。
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