周一早上進行體育鍛煉顛球發十個球，休息三分鐘、休息四分鐘頸椎疼跳韻律操兩套操
周二下午變速跑。200公尺中速跑+100公尺慢跑+100公尺中速跑+100公尺慢跑+100公尺快跑+100公尺慢跑，5分鐘一次。休息5分鐘。進行五組
用鼻子呼吸。慢跑時，運動強度較低，吸入氧氣可以滿足肌肉的需要，肌肉活動所需要的能量由有氧代謝來保證。當轉入快跑後，人體內對氧氣的需要量大大增加，這時由於心肝功能的限制，不能全部滿足運動對氧氣的需求，就需部分地依靠無氧代謝來**肌肉活動所需要的能量分地依靠無氧代謝來**肌肉活動所需要的能量。
無氧代謝過程中產生的乳酸等酸性代謝產物會引起肌肉和血液內酸鹼平衡的改變。長此以往，，，，身體在鍛鍊過程中就對酸性代謝產物產生適應，，並提高血液中的鹼儲備等。同時變速跑還能進一步加強運動時的心肺功能的活動水平。
\週三下午跳繩跳5分鐘，休息8分鐘。四組
從運動量來說，持續跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾，可謂耗時少、耗能大的有氧運動。跳繩對心臟機能有良好的促進作用，它可以讓血液獲得更多的氧氣，使心血管系統保持強壯和健康。跳繩的**作用也是十分顯著的， 它可以結實全身肌肉，消除臀部和大腿上的多餘脂肪，使你的形體不斷健美，並能使動作敏捷、穩定身體的重心。
跳繩能增強人體心血管、呼吸和神經系統的功能。
周四打桌球
桌球是一項集力量、速度、柔韌、靈敏和耐力素質為一體的球類運動，
1．預防**近視：打桌球能使眼球內部不斷運動，血液迴圈增強，因而能使眼睛疲勞消除或減輕，起到預防**近視的作用；
2．可健腦益智。桌球運動中要求大腦快速緊張地思考，這樣可以促進大腦的血液迴圈，具有很好的健腦功能。
3． 可以提高協調性 ：要做到眼到、手到和步伐到。提高了身體的協調和平衡能力。
50分鐘
周五下午
打羽毛球
：a. 鍛鍊手腳的敏捷性; b, 鍛鍊身體（腰、肩）的柔韌性；c.
鍛鍊身體各部的協調性；d. 參與者的反應能力將得到充分鍛鍊，反應速度將明顯提高。打比賽 21個球。
打一局休息5分鐘 2到三局
週六早晨
從學校到海邊慢跑往返
週日休息
早晨50個仰臥起坐下午籃球運動
大學生體育鍛煉感想
現在大學生的生活豐富多彩，他們的日常活動也有了更多的選擇性。調查發現有些大學生會把體育鍛煉列入自己的日常安排表中，有些人卻沒有自己的體育鍛煉安排，最後自己的身體素質和對自己的身體情況滿意度也會不同。通過這次對大學生體育鍛煉的問卷調查總結得出結論，只有少數學生對自身運動狀況很滿意，大多數學生是認為自己...
大學生體育鍛煉調查問卷
關於新疆民生問題的調查問卷 您好，為了更好的了解新疆人最關注 最迫切 最希望解決的民生問題，我們現向您誠摯徵詢意見建議，需要耽誤您3分鐘時間，感謝您的支援與合作！1 您是 a.城鎮居民 b.農村居民 2 生活中您最關注哪方面的民生問題 a.就業 b.醫療 c.住房 d.教育 e.收入 3 您對物價的...
大學生體育鍛煉調查問卷
1.您的性別 男 女請選擇.您的性別2.您的年級?大一 大二 大三 大四 研究生及以上 請選擇您的年級?3.您平時通常的體育鍛煉方式是什麼?籃球 足球 跑步 健美操 其它 請選擇您平時通常的體育鍛煉方式是什麼?4.您每星期用在體育鍛煉上的時間大約有多少?10小時以上 5 10小時 3 5小時 較少鍛...