*導讀：回歸簡單生活的方法，冥想是我所知的最有效果的事情之一。回歸簡單生活的方法，你沒有理由不去嘗試這種簡單的方法，而它帶來的效果將令你收到意外的驚喜。
*為什麼要冥想？
為什麼每天要花上片刻進行冥想？原因數不清，但我最鍾意的有以下幾個：冥想有減壓效果，令人身心放鬆。
冥想修行者可將這種心神寧靜帶入日常生活各方面。冥想幫助你體味生活，改掉惡習，簡單生活，不急不躁，做事聚精會神。
研究證明冥想有精神益處，比如提高注意力、幸福感、記憶力、自制力及學習成績等。還有些研究表明冥可能有其它健康效果，包括改善新陳代謝、心率、呼吸、血壓等。實際上，冥想有非常棒的效果，只是有些難以言傳，比如說冥想後你開始更加了解自己，對自我的認識會空前提高。
最簡而言之，坐定冥想幾分鐘，便可將你帶入寧靜放鬆的精神綠洲。在當今社會，這是多麼難得的狀態！有這一條便夠了。
*如何日日冥想？
冥想的方式不計可數，但我們要做的是找到最完美的方式，要知道，我們是要養成日日冥想的習慣，方式很重要，越簡單越好。
1、每天堅持冥想2分鐘。簡單的習慣才能堅持。沒問題的話，你也不妨冥想5分鐘，但無論如何每天要保證2分鐘的冥想。
2、選好練習時間和誘因。冥想時間不一定是某一確定時間，而是乙個籠統的時間概念，比如早起或午餐時。誘因是指一些你會定期做的事情，比如喝第一杯咖啡、刷牙、午飯或下班回家。
3、找僻靜之處進行冥想。有時，清晨是冥想的最佳時刻，此時家人還在酣睡，沒有那麼多噪音。有時，也可選擇公園一隅、海邊或其它寧靜場景。
只要你能乙個人清靜的呆上幾分鐘，在**冥想並不重要。在公園長凳上冥想時有幾個過往行人並不成問題。
4、冥想要舒舒服服坐著。別太在意坐姿、穿戴、坐在**等細節。我個人喜歡屁股下墊個枕頭坐在地板上。
你若覺著盤腿坐舒服，那就盤腿坐；覺著地板上不舒服，那就坐椅子或沙發上。禪修者通常坐在**上冥想，這是乙個圓形墊子，內充木絲綿或蕎麥皮。你若沒有這種坐墊，沒必要非去買乙個，用任何靠墊或枕頭就行，有些人甚至什麼都不用墊，席地而坐就很舒服。
5、起初冥想莫超2分鐘。這一點非常重要。多數人會以為自己可以冥想15－30分鐘，沒錯，他們的確可以。
但是，我們這不是要測試大家的冥想力，而是要養成可以堅持下去的好習慣。為此，我們一開始應該只做2分鐘冥想。你會發現這樣開始你的冥想之旅要容易得多，小步嘗試，更容易把這個習慣堅持下去。
如果你能把這個2分鐘冥想連續堅持7天，接下來就可將冥想時間延長到5－7分鐘；如果這樣能連續堅持14天，就可延長到10分鐘；如此，若能連續堅持21天，就可延長到15分鐘；如此，若能堅持一整月，就可延長到20分鐘。
6、冥想過程只關注呼吸。吸氣時，跟隨你的氣息依次進入鼻孔、喉嚨、肺部和腹部。坐姿端正，雙眼放鬆看前方地面。
若想閉目冥想，也沒問題。呼氣時，跟隨你的氣息重回外面的世界。如果數息管用，你也可以數息。
吸氣1，呼氣2，吸氣3，呼氣4一直數到10，再重新開始。如果忘記數到**了，沒關係，重頭再來。如果發現注意力不集中（這是正常現象），那就去關注你所想的問題，然後慢慢又回到觀呼吸上來。
在幾分鐘的冥想中，不斷重複上述過程。你一開始很可能不太習慣，但熟能生巧，多鍛鍊就會有改善。
就是這些，很簡單的練習，但你應該每天練習2分鐘，每天選擇在同一誘發事件之後練習。堅持1個月，你便會養成日日冥想的好習慣。
*隨時冥想
坐下來觀呼吸真的是很好的冥想練習，是鍛鍊注意力的好方法。在安靜場所練習一段時間的冥想以後，就可以將這種習慣帶到其它生活場景：
感覺有壓力時，花一分鐘觀呼吸，之後再回到當下。試著出去散散步，不去考慮那些待辦事項，而是一心只觀呼吸、觀身體反應、觀周圍事物。吃飯時，一心一意吃飯，只關注食物、吃東西的感覺和身體反應。
試著做一次茶道修行，準備茶葉時只關注自己的動作，聞茶品茶時只關注茶葉，茶道近尾聲時只關注呼吸。洗碗時、拖地時，試著冥想。當然，這還只是開始。
有很多修行方式，包括工作時與同事一起冥想等。
隨著現在社會競爭力的不斷增大，給人們造成太多的心理壓力，長時間的心理壓力會嚴重的影響身體健康。那麼面對職場壓力我們又該如何面對呢?下面幾個減壓方法一起來學習下，一定可以讓你快速減壓，讓壓力變成動力。
1、精神超越――價值觀和人生定位
明確自己的人參價值和定位。就是簡單是說：你要做什麼樣的人，人生的目標又有哪些?總之給自己乙個標準，那這樣才能將我們的憂慮減少百分之五十。
2、心態調整――以積極樂觀的心態擁抱壓力
法國作家雨果曾說過：思想可以使天堂變成地獄，也可以使地獄變成天堂。
我們要認識到危機即是轉機，遇到困難，產生壓力，一方面可能是自己的能力不足，因此整個問題處理過程，就成為增強自己能力、發展成長重要的機會;另外也可能是環境或他人的因素，則可以理性溝通解決，如果無法解決，也可寬恕一切，盡量以正向樂觀的態度去面對每一件事。如同有人研究所謂樂觀係數，也就是說乙個人常保持正向樂觀的心，處理問題時，他就會比一般人多出20%的機會得到滿意的結果。因此正向樂觀的態度不僅會平息由壓力而帶來的紊亂情緒，也較能使問題導向正面的結果。
3、建立平衡――留出休整的空間，不要把工作上的壓力帶回家當我們情緒發生改變時，要懂得通過業餘生活來幫助自己減壓，不要把工作上的壓力帶回家。給自己留出休整的時間，建立自己喜歡的的生活方式，多聽聽**、朋友外出旅行、暢談都是很好的減壓方式。
當我們情緒發生改變時，要懂得通過業餘生活來幫助自己減壓4、時間管理――關鍵是不要讓你的安排左右你，你要自己安排你的事工作壓力的產生往往與時間的緊張感相生相伴，總是覺得很多事情十分緊迫，時間不夠用。解決這種緊迫感的有效方法是時間管理，關鍵是不要讓你的安排左右你，你要自己安排你的事。在進行時間安排時，應權衡各種事情的優先順序，要學會彈鋼琴。
對工作要有前瞻能力，把重要但不一定緊急的事放到首位，防患於未然，如果總是在忙於救火，那將使我們的工作永遠處於被動之中。
5、理性反思――自我反省和壓力日記
理性反思，積極進行自我對話和反省。對於乙個積極進取的人而言，面對壓力時可以自問，如果沒做成又如何?這樣的想法並非找藉口，而是一種有效疏解壓力的方式。
但如果本身個性較容易趨向於逃避，則應該要求自己以較積極的態度面對壓力，告訴自己，適度的壓力能夠幫助自我成長。
同時，我們通過記壓力日記，這也是一種理性的反思單發。這樣可以確定是什麼原因引起的壓力，通過堅持自己的日記，發現自己是如何對面那些壓力。
6、生理調節――保持健康，學會放鬆
另外乙個管理壓力的方法集中在控制一些生理變化，如：逐步肌肉放鬆、深呼吸、加強鍛鍊、充足完整的睡眠、保持健康和營養。通過保持你的健康，你可以增加精力和耐力，幫助你與壓力引起的疲勞鬥爭。
讓管理回歸簡單
給管理者的19個建議 1 要按時完成任務。如果無法按時完成，一定要第一時間告訴你的上司 2 如果完不成任務是缺資源 缺人，缺錢或其他 一定要在第一時間找上司要資源 3 盡量滿足你的崗位職責要求。如果你的崗位職責設定有問題，一定要和上司談，而不是忍耐 4 上司經常要求你做很多事情，不能全部做到不要緊，...
李濤 鄉村教育的出路不是簡單「回歸鄉土」
提要 農村教育必須要面對現實的社會變遷，其出路既不是回歸鄉土烏托邦的想象，也不是傳統意義上拋棄了鮮活個體而單純從經濟效益和統計意義出發的農村教育城鎮化。鄉村學校逐漸淪為鄉村社會的一方 孤島 這是近日中國青年報一篇報道針對當前中國農村教育現狀作出的乙個比喻。報道想進一步表達的是，鄉村學校與鄉村社會日漸...
回歸生活的學校德育
道德品質的教育是乙個全社會的話題，對社會風氣的形成有著至關重要的作用，同時決定著乙個民族的興衰。學校在社會上扮演著教書育人的角色，因此，學校不僅要做到教書，更重要的是做到育人。學校德育存在問題回歸生活道德品質的教育是乙個全社會的話題，對社會風氣的形成有著至關重要的作用，同時決定著乙個民族的興衰。學校...