學院：旅遊學院
班級：旅遊管理國際酒店1班
實驗成員：余邦霖、王平、鐘泉、張春夷、楊思思、單春蕾、顧雨佳，王媛媛
摘要：大學是人生的乙個轉折點，孩子離開父母家庭的監護，擺脫對父母的依賴，是構建自我意識和心理的關鍵期。對於大一新生來說，環境的變化必定會帶來多重問題。
大學寬鬆舒適的環境會導致大學生心理的轉變，產生某些心理衝突。為此我小組成員針對大學生拖延心理現狀及應對方式設計了乙份問卷。問卷共12個問題，發放50份，有效問卷34份。
本次參與調查有效的女生17人，男生17人。通過分析資料我們了解到，大學生中存在較為普遍的拖延現象，值得引起我們的關注和重視。
一、 現狀分析及成因分析
根據調查問卷內容及返回資料，得出以下幾種現狀及成因分析。
找藉口拖延
對於今天要做但能拖到明天做的事：
藉故其他事情拖延：
拖延的原因：
從資料中可以看出，經常藉故拖延的比率為60%，偶爾藉故拖延的比例為21%，幾乎不藉故拖延的比例僅為9%。藉故拖延的原因可以有很多種：懶惰、沒興趣等。
但是為自己的拖延尋找藉口是不對的。拖延的潛意識是你不喜歡做這件事，而這會對你做這件事的積極性造成極大的負面影響。在興趣極低的情況下，責任性和嚴謹性也會隨之下降，導致任務完成得不夠細緻，小錯誤頻出。
生活中常見的拖延現象為賴床、聚會等。遇到有難度的任務、任務工作量大、目標不明確等，拖延的現象則更為常見。由於突發時間而導致的拖延則是沒有合理安排自己的任務和時間的表現。
從心理上分析，不良的心緒狀態，尤其是抑鬱，會導致個人對任務產生冷漠，進而引發拖延。外在條件對拖延的形成也會產生極大的負面影響。研究表明，拖延者的拖延行為與完成任務所帶來的時間壓力與來自外界的娛樂方面的**有關。
值得關注的是9%的人幾乎不藉故拖延，可以分析得出，這部分人善於管理時間，有較好的自控能力，但是只佔少部分。
拖延的影響
對心理的影響:
毫無疑問，拖延常常產生任務來不及完成、滯後、錯誤百出等等一系列的負面影響，對人的心理也是會產生極大的影響的。我小組針對拖延後事情變得糟糕而產生的心理影響進行了詢問，結果如下：
結果表明，53%的人在因拖延事情變得糟糕後內心常常糾結，但轉身就忘了。拖延帶來的負面影響是顯而易見的，但是人們常常在明知自己會後悔的情況下仍然選擇拖延，我們不得不好好思考一下這個問題。
長期的拖延行為不僅會導致任務的滯後，學業成績的下降，還可能導致個體產生低自尊、自我效能感降低、從未引發個體焦慮、壓抑、內疚、自責等消極情緒體驗，對個體的身心健康產生消極的影響，有礙於個體的優化發展。
47%的人覺得糾結也是徒勞的。這表明，在現實的情況下，大部分人拖延的都是不會對自己的生活造成太大影響的小事。但是，拖延常常可以從小事中可以看出，這為以後的工作埋下了乙個不良的習慣。
工作常常要求細微細緻，任何小事都要認真對待，拖延導致工作完成不及時、不細緻，不良習慣會給人負面印象。
對於拖延症會不會傳染的問題：
根據上表，我們可以清楚的了解周圍的環境對個體產生拖延症的影響。65%的人認為周圍環境會對自己產生影響。6%的人認為周圍的人對自己沒有影響，29%的人認為視情況而定。
周圍的人會對自己產生影響，歸根結底還是因為自控能力過差導致。自控能力差，使自己受到別人的影響，結果卻對自己的事情造成了負面影響。
對拖延症的看法與解決辦法
對拖延症對乙個人成功的影響：
圖表顯示，53%的人認為拖延對個人的成功有影響，47%的人認為拖延對個人的成功沒有影響。在意識到拖延症對自己的成功帶來負面影響的人，應當採取積極有效的辦法防止自己產生拖延行為，認為沒有影響的，應當看到拖延症對乙個人是具有負面影響的，或者說，應當積極避免拖延症帶來的負面影響。
有什麼方法來解決拖延習慣:
我們從**分析，當個人意識到要改善拖延症症狀時，主動與被動的區別。選擇主動做計畫避免拖延的達到60%，而被動（除去其他選項）有30%。說明當遇到拖延問題時，大部分人會選擇去主動改變現狀，避免拖延，而30%選擇尋求他人的幫助。
我們可以分析得出拖延症產生的原因，可分為外部原因與內部原因。外部原因主要有：時間與環境所帶來的一系列壓力；外界的種種**，尤其在電子科技普及的今天；內部的原因則更多：
心理與生理上的紊亂、情緒的不穩定、興趣的缺失、自律性不強、惰性等等。
解決方法：
1、 對任務進行有效分類
按照任務的重要性對其進行分類，講重要的事列出來，提醒自己提前完成。
2、對任務進行有效分類
將大任務分成若干個小任務，按時間確立一系列的目標，再逐個完成。
3、 消除干擾
將有可能影響做事的因素通通遮蔽掉，順其自然，專心做你要完成的事。如果有別的事使你分心，提醒自己等完成工作再去做別的事。
4、找個人與你互相監督
找個朋友在各自的任務中互相監督與鼓勵，這比單打獨鬥容易得多，還可以有效降低拖延的概率。
5、 學會賦予事情意義
如果是你的任務，學會賦予事情意義與趣味，這樣會讓你充滿積極性，事情也會完成得更加及時與優秀。
當你意識到拖延對你的學習與生活產生了很大影響時，實際上你已經拖延很長一段時間了，而且，拖延一旦開始很難停止。拖延問題是通向成功的巨大障礙，很多人都是意識到拖延對生活和學習產生了巨大的影響才試**決這個問題。但是，拖延傷害得絕不僅僅是你的學習、工作和生活，很多人或許表現得不錯，但
拖延的內在後果卻容易使乙個人揹負重壓，漸漸破壞了乙個人的自信與滿足。這是乙個傷害你人生的壞習慣。
在此，我們引用《拖延心理學》中的一段話：去認識那個拖延之外的你是很重要的，那樣你就可以按照自己本來的面目，而不是你自己認為或是希望的樣子，來接受自己。這絕對不是一件容易做到的事。
它包括誠實的了解自己，現實的評價自己，並最終接受你發現的那個自己，心理學家榮格說過，最可怕的事情是全然接受自己。這個可怕的接受自己的過程—接受所有缺點、創痛和傷疤，同時也可以讓你如釋重負。
謝辭在此，感謝提供鍛鍊平台的老師，感謝各位小組成員的努力，每個人都出色的完成了任務，才有了這份研究;報告感謝生活委員提供實踐經費，讓我們更好的完成了任務;
在此註明小組成員及分工：
附上調查問卷
1、 你的性別是
a 男b 女
2、 你所在的年紀是
a 大一b 大二c 大三
3、對於今天要做但是能拖到明天做的事你會
a拖到明天b今天做完
4、 出門聚會時，你會
a 掐點出門 b 比預計時間晚出門c 提前出門
5、你是否會用「做完xx之後我就去」或者「不是我不想，而是xx」等藉口？
a 偶爾b 經常c 幾乎不
6、你是否會因為拖延習慣將睡覺或者學習時間往後推遲
a 偶爾b 經常c 幾乎不
7、拖延時，你一般做些什麼
a qq聊天 b刷微博 c玩遊戲 d其他__
8、你認為造成拖延的原因是
a 外界**太多，讓我分心
b 對所做的事情沒興趣，能拖就拖
c 有其他臨時的事情冒出來
d 其他__
9、你會因為拖延後事情變得糟糕而內心糾結嗎
a 常常糾結，但轉身就忘了
b 既然已經拖了，糾結也徒勞
10、你認為拖延症會不會「傳染」
a 不會
b 會有一點
c 別人的拖延習慣對我影響很大
d 視個人情況而定
11、你認為拖延對乙個人的成功是否會有影響
a 很大影響
b 影響不大
c 沒有影響
12、有什麼好的方法解決拖延習慣
a 做計畫
b 找同學監督
c 找心理輔導員
d其他___
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