頸椎病是白領一族的常見病，主要與白領長期伏案工作、生活壓力等因素有關。研究顯示，日常加強頸部肌肉的鍛鍊等生活保健方式是預防頸椎病的有效措施。下面，我們為你介紹
這7種白領保健措施，助你遠離頸椎病的困擾。
1、支撐頭部
壓力大的時候，頸部的肌肉處於緊張狀態，這會導致頸部疼痛和僵硬。要緩解這一狀態，可以在桌子前坐好，身體前傾，將肘部放在桌子上，用手掌托住額頭，保持3-5分鐘。
2、抬公升運動
這個方法適合整天坐在辦公室裡的上班族。坐在椅子上，將雙手放到椅子邊緣，支撐身子，使腿部和臀部向上抬高，保持這個動作5秒鐘，重複幾次。可以鍛鍊肩部肌肉、放
松頸部。
3、收縮肩部
這適合晚上在家看電視的時候進行。坐直，伸直脊椎，就好像你要長高一樣。然後將雙手放到腿上，此時讓雙肩向後靠攏。保持這個姿勢15秒鐘後放鬆，然後再重複幾次。
4、「烏龜探頭」
模仿烏龜向前探頭，並保持下巴水平，重複做十幾次。這個方法適合司機和長時間坐在電腦前工作的人。在人們開車或者長時間盯著電腦螢幕的時候，總是習慣性地將頭向前伸，因為頭部很重，這樣頸部必須長時間承受頭部帶來的重量。
不僅會使頸部痠痛，還會
帶來頭痛。
5、轉動頸部
每隔一小時，低頭讓下巴盡量靠近胸部，然後360度旋轉頸部，重複幾次。
6、香薰**
如果頸部痠痛，可以準備乙隻舊襪子，裡邊放點大公尺、桂皮和幾勺香油，用橡皮筋系
緊襪口，然後放在微波爐裡加熱2分鐘。之後把它放在痠痛部位。
7、選個合適的枕頭
選擇什麼樣的枕頭，取決於睡覺姿勢。喜歡趴著睡覺的人適合用軟枕頭，喜歡側身睡
覺的人適合用硬度中等的枕頭，而喜歡平躺睡覺的人適合用較硬的枕頭。
頸椎保健操
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頸椎保健操
1 用左手掌來回摩擦頸部，口中默念8下後，開始捏後頸。然後換右手。有助於頸部放鬆。2 頭向左轉90度，停留3秒，再向右轉，停留3秒。做兩個8拍。3 把頸盡量向前伸，停留3秒，再向後仰，停留3秒。做兩個8拍。4 雙手置兩側肩部，掌心向下，兩臂先由後向前旋轉20 30次，再由前向後旋轉20 30次。5 ...
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