1、用左手掌來回摩擦頸部，口中默念8下後，開始捏後頸。然後換右手。有助於頸部放鬆。
2、頭向左轉90度，停留3秒，再向右轉，停留3秒。做兩個8拍。
3、把頸盡量向前伸，停留3秒，再向後仰，停留3秒。做兩個8拍。
4、雙手置兩側肩部，掌心向下，兩臂先由後向前旋轉20、30次，再由前向後旋轉20-30次。
5、左手放在背後，右手手臂放在胸前，手掌立起向左平行推出。同時頭部向右看。保持幾秒鐘。再換左右手。
6、左右，前後，360度旋轉5次，再反方向旋轉5次。
7、雙手交叉緊貼頸後，用力頂頭頸，頭頸向後用力，互相抵抗5次。
8、雙手上舉過頭，手指交叉，掌心向上。將頭仰起看向手背。保持5秒。
9、眼球順時針，逆時針轉動。閉上眼睛，手掌搓熱，附在眼皮上片刻。睜開眼睛看向遠方，遠方最好是有綠色的樹木。
10、合谷穴在大拇指和食指中間的虎口處，把拇指和食指分開，用另一手的大拇指經常按摩該處。可以**牙疼，眼睛疲勞頭痛，咽喉腫痛，腹痛等等病症，對身體有好處。
頸椎保健操
起床後做這幾件小事讓你長命百歲 1.賴一會床 起床第一件事是什麼呢?不是刷牙也不是睜開眼睛，而是在床上多賴上五分鐘。醒來後，躺在床上活動一下四肢和頭部，特別是頸部，5分鐘後再起床，有助於預防頭暈。適當賴床也是好習慣 資料圖 補充閱讀 人們在夜間睡覺的時候，身體的各處系統以及關節都是屬於半睡眠的狀態，...
健身保健操
要領 動作要慢，到位。一 頭部保健操 每次至少堅持30秒次，每天四遍 1 洗臉 掌心相對搓手至發熱，雙手掌心對面部，沿鼻子兩側向上做按摩運動至髮根，後向兩側做旋轉運動。2 轉眼 左手伸出食指，離臉部前外側15厘公尺，逆時針畫圈，眼看食指，隨手轉動30圈 換右手做相反運動。3 搓耳 雙手拇指和食指，對...
保健操手冊
第1節 遊臂 第2節 轉腰 第3節 甩臂 第4節 雙搖臂 第5節 推拳 第6節 拍胸 第7節 叉跳 第8節 打背 第9節 擴胸 第10節 單搖臂 第11節 甩拳 第12節 摟拳 第13節 左右彎腰 第14節 原地跑步 第15節 慢遊臂 第16節 捺手 第17節 上搖球 第18節 中搖球 第19節 下...