要領：動作要慢，到位。
一、頭部保健操：（每次至少堅持30秒次，每天四遍）
1、洗臉：掌心相對搓手至發熱，雙手掌心對面部，沿鼻子兩側向上做按摩運動至髮根，後向兩側做旋轉運動。
2、轉眼：左手伸出食指，離臉部前外側15厘公尺，逆時針畫圈，眼看食指，隨手轉動30圈；換右手做相反運動。
3、搓耳：雙手拇指和食指，對雙耳上、中、下部做捏、拉動作，力度適當。
4、梳頭：雙手掌心對面部上面，指頭插入髮根，沿頭中心兩側向後梳理至頸部。
5、敲擊：雙手半握，四指向下，沿頭中心兩側向頭頂至頸部，用指尖敲擊。
6、按摩：先用右手用力緊握頸部，向右按摩，自上而下；再換左手做相反運動。
二、頸部保健操：（每次至少堅持30秒次，每天四遍）
1、隔牆看戲：隔牆看戲：首先抬起下巴頦，使勁向上抬，感覺隔牆向遠看。
2、十點十分:雙手側平舉，表針裡叫9：15，我們把兩個手由9：15舉到10：10分，然後回來。
3、主動對抗：手和頭相對使勁，形成對抗，做完兩側後雙手頂住下頜，這時頭向下勾，手往上推，形成一種對抗性用力。還可以雙手置於頭後，手向前拉，頭向後挑，形成一種特殊對抗。
4、仰首看天：兩手側平舉，手心向前，使勁向前伸。手向後背同時仰頭看天，用力。
5、旱地划船：身體挺直，雙腳開立；由髖處上體前傾，塌腰挺胸，抬頭向前看；雙手前舉,如同抓住划船的雙槳；雙臂水平從前向後做拉船槳動作。旱地划船運動有兩大作用，一是可增加背部肌肉的力量和耐力，二是有效改善肌肉和背的筋膜組織的生理活性，對老傷、新傷都有很好的恢復作用。
6、頭書法。就是用頭抬出寫字的態勢，以頭為筆身，下頦為筆尖，寫「公尺」字。
三、腰部保健操：
1、手交叉抱頭後，各向左、右、左下、右下扭頭各30次。每日四次。
2、手掐腰部，左腿挺直向前伸；再換右腿。堅持30秒以上。每日四次。
3、右手掌心向前舉起，左腿挺直向後伸；再換右腿。堅持30秒以上。每日四次。
4、手兩側平伸，先向左抬腿，堅持30秒以上；再向右抬腿，堅持30秒以上。每日四次。
5、手掐腰部，腰部做前後運動30次，再做左右運動30次。每日四次。
四、膝關節操：（每次至少堅持30秒次，每天四遍）
1、手插腰部，腿下曲約10厘公尺、半蹲。
2、坐在椅子上，單腿伸直，抬起。
五、踝關節操：慢慢提起腳後跟，再慢慢落下30次，每日四次。
六、其他：1、吐納。2、叩齒。3、提肛。
頸椎保健操
起床後做這幾件小事讓你長命百歲 1.賴一會床 起床第一件事是什麼呢?不是刷牙也不是睜開眼睛，而是在床上多賴上五分鐘。醒來後，躺在床上活動一下四肢和頭部，特別是頸部，5分鐘後再起床，有助於預防頭暈。適當賴床也是好習慣 資料圖 補充閱讀 人們在夜間睡覺的時候，身體的各處系統以及關節都是屬於半睡眠的狀態，...
保健操手冊
第1節 遊臂 第2節 轉腰 第3節 甩臂 第4節 雙搖臂 第5節 推拳 第6節 拍胸 第7節 叉跳 第8節 打背 第9節 擴胸 第10節 單搖臂 第11節 甩拳 第12節 摟拳 第13節 左右彎腰 第14節 原地跑步 第15節 慢遊臂 第16節 捺手 第17節 上搖球 第18節 中搖球 第19節 下...
頸椎保健操
1 用左手掌來回摩擦頸部，口中默念8下後，開始捏後頸。然後換右手。有助於頸部放鬆。2 頭向左轉90度，停留3秒，再向右轉，停留3秒。做兩個8拍。3 把頸盡量向前伸，停留3秒，再向後仰，停留3秒。做兩個8拍。4 雙手置兩側肩部，掌心向下，兩臂先由後向前旋轉20 30次，再由前向後旋轉20 30次。5 ...