第1節………遊臂
第2節………轉腰
第3節………甩臂
第4節……雙搖臂
第5節………推拳
第6節………拍胸
第7節………叉跳
第8節………打背
第9節………擴胸
第10節……單搖臂
第11節………甩拳
第12節………摟拳
第13節…左右彎腰
第14節…原地跑步
第15節……慢遊臂
第16節………捺手
第17節……上搖球
第18節……中搖球
第19節……下搖球
第20節………抓空
第21節…搖放轆轤
第22節………摸魚
第23節……大轉腰
第24節………挖泥
第25節……打膝蓋
第26節,回頭看腳跟
第27節……大彎腰
第28節…前後彎腰
第29節………轉腰
第30節………轉膝
第31節………壓腿
第32節……前踢腿
第33節…原地小跳
第34節………七敲
一敲大陵穴
二敲骨穴
三敲合骨穴
四敲後溪穴
五叉虎口穴
六叉八邪穴
七打勞宮穴
第35節……八打
一打陰陽交
二打足三里
三打陽陵泉陰陵泉
四打風市血海
五打箕門
六打居髎
七打承扶
八打環跳
第36節…………蹲堆
第37節………打膝蓋
第38節,抱後腦顛足跟
第39節…………託腹
第40節……左右蹬腿
第41節………後踢腿
第42節………轉脖頸
第43節……揉搓壓膝
第44節…………洗眼
第45節………摩眼皮
第46節………摩魚腰
第47節…晃承泣四白
第48節………揉眼睛
第49節…………洗鼻
第50節………按迎春
第51節………幹洗臉
第52節……十指梳頭
第53節………揉風池
第54節………揉太陽
第55節…………搓耳
第56節…………指耳
第57節…………震耳
第58節……按揉內關
第59節…………搓手
第60節……全身抖動
健身保健操
要領 動作要慢，到位。一 頭部保健操 每次至少堅持30秒次，每天四遍 1 洗臉 掌心相對搓手至發熱，雙手掌心對面部，沿鼻子兩側向上做按摩運動至髮根，後向兩側做旋轉運動。2 轉眼 左手伸出食指，離臉部前外側15厘公尺，逆時針畫圈，眼看食指，隨手轉動30圈 換右手做相反運動。3 搓耳 雙手拇指和食指，對...
頸椎保健操
起床後做這幾件小事讓你長命百歲 1.賴一會床 起床第一件事是什麼呢?不是刷牙也不是睜開眼睛，而是在床上多賴上五分鐘。醒來後，躺在床上活動一下四肢和頭部，特別是頸部，5分鐘後再起床，有助於預防頭暈。適當賴床也是好習慣 資料圖 補充閱讀 人們在夜間睡覺的時候，身體的各處系統以及關節都是屬於半睡眠的狀態，...
頸椎保健操
1 用左手掌來回摩擦頸部，口中默念8下後，開始捏後頸。然後換右手。有助於頸部放鬆。2 頭向左轉90度，停留3秒，再向右轉，停留3秒。做兩個8拍。3 把頸盡量向前伸，停留3秒，再向後仰，停留3秒。做兩個8拍。4 雙手置兩側肩部，掌心向下，兩臂先由後向前旋轉20 30次，再由前向後旋轉20 30次。5 ...