體育與保健
一．體育鍛煉的好處
近年來，隨著人們生活節奏的日益加快，工作學習壓力的與日俱增，人們的體質下降很快，各種疾病層出不窮。我認為體育鍛煉是最好的強身健體的方式，只要選擇強度適當的體育鍛煉，不僅可以提高免疫力，還可以預防疾病，甚至抵禦疾病的侵害。
首先，體育鍛煉可以增強人的新陳代謝，體育鍛煉能促進體內組織細胞對糖的攝取和利用能力，增加肝糖原和肌糖原儲存，改善機體對糖代謝的調節能力。
其次，體育鍛煉有利於骨骼關節的調整，堅持體育鍛煉，對骨骼，肌肉，關節和韌帶都會產生良好的影響。可以預防骨質疏鬆，保持關節靈活性，韌帶的彈性，保持手腳的靈便，使人可以輕鬆自如，有條不紊的完成各種複雜的動作。
此外，體育鍛煉對心血管系統好，有規律的運動鍛鍊，可以減慢靜怠時和鍛鍊時的心率，這就大大減少了心臟的工作時間，增加了心臟功能，保持了冠狀動脈血流暢通，可更好的供給心肌所需要的營養，可使心臟病的危險率減少。
除了以上三個，體育鍛煉有利於肺活量的增加，對呼吸系統有好處；能加速機體能量消耗，促進消化系統的功能變化完善；能改善聖經系統的調節能力，提高人對複雜活動的判斷能力，對中樞神經系統也有好處。
體育鍛煉可防治心血管疾病，可延緩免疫系統老化，可以防治癌症，可以防治骨關節，肥胖症，抑鬱症等多種病症，還有助於大腦更好地發揮功能，因為運動有使大腦充氧和「灌溉」大腦的作用。因此從長期和短期講，都會增強記億功能。
綜上，體育鍛煉對健康的益處主要可以分為以下幾點：
（1）預防心血管病
（2）改善呼吸系統的功能
（3）提高消化系統的功能
（4）改善神經系統的功能
（6）預防骨裂
二．心血管疾病患者如何科學鍛鍊
心血管疾病是指影響心臟和血管的任何疾病。主要有動脈硬化、冠心病、腦供血不足（突然發作）、高血壓四種。由於心血管疾病患者是體育鍛煉中一類特殊的群體，他們的並不能適應所有可行的鍛鍊方式。
冠心病人理想的運動包括有氧運動、力量性練習、娛樂性運動、放鬆性練習、職業性運動、醫療體操以及中國傳統的鍛鍊方法（如氣功等）。
有氧運動是冠心病患者的主要鍛鍊方法。常用的有氧運動包括：步行、慢跑、游泳、騎車、登山、滑雪以及氣功中的動功。
運動強度應控制在50％－80％最大吸氧量（vo2 max）或60％－90％最大心率（hrmax）範圍之內。每次鍛鍊的時間至少15分鐘，每週3次以上。一般而言，中、低強度運動最適合於冠心病患者。
力量性練習對患者進行緩慢的肌肉的收縮練習；娛樂性運動包括各種棋牌類活動和交誼舞等，但應避免任何有競爭性的活動，以免產生過強的心血管應激；放鬆性運動包括腹式呼吸鍛鍊、放鬆術以及氣功（以靜功為主）等。
這些運動都比較溫和，適合冠心病人的實際身體心理條件，通過控制冠心病的危險因素，如降低血壓、甘油三酯和體脂，提高高密度脂蛋白膽固醇，改善糖耐量，以及調節心理狀態（減輕壓抑和焦慮）等方式起作用。
下面介紹幾種適合心血管疾病患者的體育鍛煉：
1.游泳
游泳健身運動是利用人體在水中受到浮力、阻力、磨擦力，以及人體在水中處於失重狀態下進行鍛鍊的一種全身運動，適合於各類人群。游泳健身運動的強度與跑步大體相似，每分鐘心率可控制在180減去年齡數，再減去10，比如乙個60歲的人，其游泳時的心率可控制在每分鐘180－60－10＝110次，運動時間不少於30分鐘，每週不少於3次。
2.登樓梯
登樓梯是一項健身與日常生活相結合的運動，登樓梯是一項較激烈的有氧鍛鏈形式，鍛鍊者須具備良好的健康狀態，一般採用走、跑、多級跨越和跳等運動形式。鍛鍊者可根據自己的身體狀況和環境條件，選擇適合自己的鍛鍊方法。
3.步行
運動醫學研究結果揭示：快步行走是一種最簡單而有效的有氧健身運動。鍛鍊者一定要根據自己的健康情況、體力、年齡和習慣，自行掌握強度。
速度一般應控制在每分鐘100～130公尺，每次步行持續不少於20分鐘。每天最好選擇在晚飯前或進餐半小時以後，在空氣清新、環境幽雅的場所步行。
4.騎車
騎自行車健身的鍛鍊效果不亞於慢跑和游泳。為了達到健身目的，鍛鍊者必須掌握好運動的強度：初始者一般應達到每分鐘蹬車60次；對於有一定基礎的鍛鍊者，每分鐘蹬速可為75～100次。
每次鍛鍊的時間不得少於30分鐘。
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