睡覺是每個人都要進行的一項日常活動，好的睡眠使我們精力充沛，使我們能夠更好地投入到工作學習當中，較差的睡眠使我們精神不振，注意力無法集中，晚上睡不著，白天昏昏欲睡，嚴重影響著我們的日常生活。可能會使得自己脾氣暴躁，影響自己與朋友之間的關係。身體也得不到適當的休息，對身體健康也是百害而無一利。
睡前應該做些什麼才有助於我們睡眠呢?
很多人都知道，含咖啡因食物會刺激神經系統，還具有一定的利尿作用，是導致失眠的常見原因。其實，除此以外，晚餐吃辛辣食物也是影響睡眠的重要原因。辣椒、大蒜、洋蔥等會造成胃中有灼燒感和消化不良，進而影響睡眠。
油膩的食物吃了後會加重腸、胃、肝、膽和胰的工作負擔，刺激神經中樞，讓它一直處於工作狀態，也會導致失眠。還有些食物在消化過程中會產生較多的氣體，從而產生腹脹感，妨礙正常睡眠，如豆類、大白菜、洋蔥、玉公尺、香蕉等。睡前飲酒曾經被很多人認為可以促進睡眠，但最近的研究證明，它雖然可以讓人很快入睡，但是卻讓睡眠狀況一直停留在淺睡期，很難進入深睡期。
所以，飲酒的人即使睡的時間很長，醒來後仍會有疲乏的感覺。飲食習慣好，才能睡得好，吃什麼有助於睡眠?晚餐什麼時候吃、吃多少也是影響睡眠的重要因素。
研究證明，如果乙個人想在晚上10點鐘睡覺，三餐的比例最好為4∶4∶2，這樣既能保證活動時能量的供給，又能在睡眠中讓胃腸得到休息。南昌軍民醫院的吳春華醫生提示，晚餐不宜過飽，對睡眠最有利。另外，晚飯最好安排在睡前4小時左右。
吃飽就睡會讓廢氣滯留，影響睡眠。神經衰弱的人晚餐應吃單一味道的食物，不要五味混著吃;食物的冷熱要均勻。養成良好的飲食習慣，更有助於睡眠。
可以做一些以下事情：
練瑜伽練瑜伽不僅有利於增強人體的免疫力，而且也有助於人的心理健康。睡覺前做一些比較簡單的，能使你放輕鬆的瑜伽。無論你是由於什麼原因失眠，練瑜伽都可以使你按下心來，使你的心中無雜念，有利於你順利進入睡眠狀態。
聽**睡覺前可以聽一些舒緩的**，舒緩的**可以使人放輕鬆，有利於睡眠。
跑步相信大家都有過這樣的經歷，跑完步之後特別容易犯睏，尤其是在夏天。因為跑步屬於有氧運動，跑完步後人的整個身體都會處於疲憊的狀態，所以人就會犯睏。跑步既可以鍛鍊身體，又可以幫助人們進入睡眠，而且這是人們都會做的運動，所以睡覺前可以跑跑步來培養睡眠。
和朋友說說心裡話
有些人失眠是由於心裡壓力太大，睡覺前和朋友聊聊天，朋友會給你一些建議，會幫你分擔一些壓力。在這競爭壓力特別大的社會中，遇見自己解決不了的問題一定要和親戚朋友溝通交流，千萬不要自己乙個人扛著。當有人替自己分擔壓力時，自己心裡的壓力也就減少了，自然也就能夠睡著了。
不要自己乙個人睡
失眠的人最好不要乙個人睡，如果家裡只有你自己乙個人，你可以找親戚朋友來跟你作伴，乙個人睡覺難免會有些孤獨，尤其是失眠的人。有人陪著的話，心裡會多乙份安全感，相對來說比較容易睡著。
喝杯牛奶
牛奶裡面有一些成分可以使人疲憊欲睡，具有一定的催眠作用，而且牛奶的營養價值比較高，對身體也非常有益，所以睡前喝一杯牛奶既補充了營養，又有助於睡眠。
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