【摘要】近年來，社會和家庭給予老師的壓力和要求也越來越高。社會宣傳報道中，給予老師的漫罵比鮮花與掌聲多，對教師工作效果的高期望、對教師教育方法的質疑和誤解、以及教師本身的生活和人際關係，都使教師心理承擔著無法想象的壓力。因此對教師壓力的研究和除錯方法值得我們去積極探索。
【關鍵詞】教師心理壓力；除錯方法；社會宣傳
師者，所以傳道、授業、解惑。教師作為乙個龐大的社會群體，肩負著教書育人的責任，並在社會的進步中起著舉足輕重的作用。因此，教師也相應的得到社會的高度關注。
但是，近年來，在社會進步的同時，社會和家庭給予老師的壓力和要求也越來越高。社會宣傳報道中，給予老師的漫罵比鮮花與掌聲多，對教師工作效果的高期望、對教師教育方法的質疑和誤解、以及教師本身的生活和人際關係，都使教師心理承擔著無法想象的壓力。因此對教師壓力研究和除錯的方法值得我們去積極探索。
一、教師壓力的**
工作壓力
現代社會各行各業都面臨著諸多壓力。教師的職業特點具有應激性和發揮性。因為教師面臨的是一群有思想感情，有主觀能動性的活生生的人。
而且學生的人生觀、價值觀和行為習慣都在不停的發展變化中，所以，這些特點決定了教師職業的複雜性。教師一般有較高的成就動機，可現實的成就感不象其它職業那麼明顯。有的孩子需要重複教育、家校聯合教育、各種學段的長期教育才能使孩子有所變化。
因此，承擔一定年齡階段的教師無法把握學生的全面進步。往往對學生反覆教育後收穫也不大。所以教師付出的勞動和所得到的回報往往是不平衡的。
需要教師投入極大的耐性、不斷保持極高的工作熱情。
作為班主任教師，除了完成自身教學任務外，教師還必須花費加倍的時間與精力面對問題較多的新一代學生，開展苦口婆心的教育。然而，教師長時間的苦心教育時常會受到校外不良社會風氣的衝擊，使學生的轉化沒有明顯效果，這樣，教師就會產生心理衝突和挫折感，使教育本身顯得比較蒼白無力。
另外，教師工作超負荷，工作時間長，備課、批改、輔導……沒有上下班的工作區分，無休無止，長此以往，導致教師身心疲憊，造成極大的心理壓力。
提高教師自身素質的壓力
社會對教師的學歷要求較高，而且不斷提高教師學歷是一種趨勢。要通過教研、培訓、讀研等途徑不斷更新知識。週末的休息時間都被各種各樣的培訓填滿，得不到充分的休息。
除此之外，教師還要通過承擔課題，發表**等方式全面提高自身素質，做一名科研型的教師。否則不但影響職稱的評定，還影響個人的職業發展。還有隨著新課程改革的開展，教師還要熟悉多**教具的使用，自己動手製作課件、教具，自己開發校本課程等。
林林總總，這些提高教師素質的各種學習活動都對教師產生了不小的壓力。
教師個人生活和工作衝突的壓力
教師也是普通人，也要處理生活瑣事。戀愛、交友、婚姻、照顧父母、教育子女等等。但是教師的工作的性質是鈴聲就是命令，不管你的心情如何，有什麼特殊情況，教師都必須精神飽滿地去講課，滿懷熱情地與學生交流、溝通，而不良的情緒長時間得不到合理的發洩，很容易產生心理問題。
另外，教師的收入普遍偏低，教師又面臨著買房子、生活需要等切實的經濟問題。而職業和社會又要求教師不斷付出，不斷提高教育教學效果。因而，教師個人生活和工作衝突的壓力也顯得尤為明顯。
教師面臨時代要求的壓力
新課改教育環境、教材的變化、教學方法的更新都對教師提出了新的要求。要求教師要同時扮演多重角色——做好知識的傳授者，家長的**人，集體的領導者，學生的朋友與知已。他不僅是學科的專業人才、還要成為一名心理專家，解決越來越多的學生以及家長的心理問題。
另外還要熟悉學生這個年齡層次關注的時事、文體資訊。同時也要與時俱進，提高不同的技能。教師逐漸成為一專多能的人才。
另一方面，教師又要時時刻刻注意謹嚴慎行，處處給學生樹立為人師表的榜樣，從而使教師產生了凡人與榜樣的衝突。
二、除錯方法
以上這些只是對教師壓力**的初步探索。不同學段的教師、不同地域的教師壓力還會有所不同。尤其是農村教師，面臨的困難和壓力更是無法一一枚舉的。
但是，作為教師，如何減少自己的壓力感，提高自己的生活幸福指數，怎樣通過科學的除錯提高生命的品質和生活的色彩？在此探索一些教師心理調適的方法。
角色認同法
教師要正確認知壓力，靈活調整自己的心態。面對學生出現的問題，不要一味的求全責備。學生產生各種各樣的問題是正常的，屢次教育才會顯現教育效果也是符合學生認知規律的。
所以只有認同學生的角色，體驗學生情感，進行換位思考，才能排解自己的工作壓力，使處理問題變得更加輕鬆自如。另外，面對生活和工作中的不愉快，也要學會換位思考，進行角色認同，就會減少自己的負面情緒，進而減少自己的壓力。
時間推移法
有人說，時間是一味**的良藥。面對壓力，有時通過時間的推移、過程的淡化，把矛盾先擱置起來，對有些問題的解決也會比較有效。教師對待學歷、職稱、職務的變化，乃至生活經濟的壓力，都要學會積極忘記過去的、眼前的不愉快，隨時修正自己的認知觀念，不要讓痛苦的過去牽制住未來。
要學會淡化，推遲對自己的要求期限，學會自我解脫。教師可以通過給予自己充分的解決時間，來延緩尖銳的矛盾，使問題得到緩和，使壓力得到釋放。
心情除錯法
心情的好壞決定了生命的質量。常言到：人老心先老，而笑一笑十年少。
有位詩人曾說過這樣一句話：當你哭泣時全世界只有你乙個人哭泣，當你歡笑時全世界和你一同歡笑。教師在社會上是乙個「弱勢群體」，難免有許許多多不順心如意之事，我們教師自己一定要看得開，功利瑣煩之事淡然處之，做到這一點不容易，恐怕只有聖人如此，但我們這些凡夫俗子要朝這個方向努力。
愉快地學習，愉快地交流，愉快地工作。可以欣賞一些優美的**，以緩解不愉快的心情。可以在壓力太大、心情不佳時變換一下環境。
例如室外觀景、室內養花、對美好事物的想像來營造和諧的氛圍。可以走進大自然，讓心情充分放鬆，調整到最佳的狀態。
生活豐富法
教師常常在超負荷工作，每天都在辦公室加班。很少有活動和鍛鍊機會，導致身心疲憊，抵抗力下降，疾病易發。生命在於運動，要想有健康的身體，適當的鍛鍊必不可少。
教師放下手中的作業本到室外活動活動，呼吸一下新鮮空氣，勞逸結合。切不可始終是「家庭—辦公室—教室」三點一線，要讓我們的生命在跑跑跳跳中多一些生動和色彩，享受生活每一天。
教師要擺脫壓力的困擾，還要多走出去，要多培養興趣和愛好。因為教師廣泛的興趣和愛好可以豐富生活，陶冶情操。比如，讀書、聽**、參加文藝活動、旅遊等等都會改變教師這個職業環境單調帶來的諸多健身不利因素，多讓身體動起來，多讓思維活起來，多讓生活豐富起來。
這對教師的身心健康極有益處。
教師作為特殊的職業群體，承擔著責任感與使命感、自信與自卑感、無助與困惑感帶來的壓力。教師們只有充分認識到壓力，並積極努力，將壓力化為動力，化被動為主動，化消極為積極，進行自我安慰、自我激勵。這樣就會熱愛教師工作，享受教師工作，享受教師職業生涯的每一天，活出生命的燦爛。
【參考文獻】
[1]姚立新．教師壓力管理[m]．浙江大學出版社．
中小學教師壓力的自我緩解．
現代教師心理壓力調節方法
1 換位思考認同法 正確認知壓力，靈活調整自己的心態。例如 當你遇到認為不公平的生活事件或不協調的人際關係 以及不愉快的情感體驗時能換位思考。4o p m y 2 推移時間遺忘法 有時間是解決問題的做好方法。積極忘記過去的 眼前的不愉快，隨時修正自己的認知觀念。不要讓痛苦的過去牽制住你的未來。p x...
最佳心理壓力的排解方法
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