心理健康教育教案克服考試期間過度緊張的情緒

心理健康教育教案

課題：克服考試期間過度緊張的情緒

一、教學目的要求：

通過學生考試緊張心理自測，使學生懂得對待考試會有適度緊張心理，但要注意消除過度緊張心理。

二、理論分析：

考試是每個學生在學習生活中必然遇到的事情，過度緊張是學生中常見心理障礙，遇到考試情緒高度緊張，心慌，胸悶，頭昏，記憶困難，思想難以集中，有的還伴有口幹，噁心，嘔吐，腹瀉等嚴重的還會出現手指震顫，大汗淋漓，頭腦轟鳴甚至昏厥等。

對考試漠不關心，抱「無所謂」的態度，也是目前某些小學生對待考試的不正常心理，同樣應幫助他們認識其危害性，引起足夠重視。

三、教學過程：

1、做遊戲，初步體驗

⑴師述：同學們，我們先來做個「過平地獨木橋」的遊戲（學生過獨木橋）

⑵述：讓獨木橋公升高些。我們再過一次橋。（學生過公升高的獨木橋）

⑶讓同學們談體會，述：第一次過獨木橋和第二次過橋心裡有什麼不同感受？

⑷小結第一次過橋，大家很順利地過了，第二次過橋，獨木橋公升高了，有的同學緊張得心亂跳，還有的同學的腳也在發抖，因為大家都害怕掉進河裡，越緊張，越容易掉進河裡。由於大家過度緊張，因此影響了大家正常水平的發揮。

2、引導學生：

師述：其實，生活中常常會出現緊張的情緒，老師第一次站在講台上給同學們上課也非常緊張。我的眼睛不敢朝大家看，心怦怦亂跳，就是現在我也有些緊張，這是非常正常的。

⑴問：同學們，平時你在哪些情況下會出現緊張的情緒？出示：考試。

⑵問：你們在考試前、考試時、考試後會有哪些緊張的表現？

⑶讓同學們討論：（4人一組）

出示：考試前，考試時，考試後考試

考試前考試時考試後

⑷交流，你會有哪些緊張的表現？（自由談）

同學們說：

a、a、考試前，睡不好覺，整天擔心

b、b、考試前就想去小便

c、c、考試前拿到考卷心裡怦怦亂跳

d、d、答卷時有時看錯題

e、e、有時漏做題，心裡煩惱極了。

⑸出示**

⑹過渡：

對，正像同學們說的那樣，由於過度的緊張影響了你們正常水平的發揮，影響了同學們的成績，甚至會影響身心健康發展。

出示：克服考試

考試前考試時考試後

克服3、我們怎樣克服這些過度緊張的情緒呢？

兩種途徑：

*一是自我調節

⑴ 老師介紹：有三種減輕緊張情緒的簡便技術。

出示：a、迅速同時拉緊縮所有的肌肉，然後立即解除，緊張，反覆多次。

b、把練習的重心放在呼吸上，做6次慢速的深呼吸，想象所有的緊張隨著呼吸離開了肌體。

c、自我暗示：「冷靜，放鬆」並與深呼吸協調進行。

⑵ 做自我調節操

放輕**閉上眼睛，鬆鬆頭頸，鬆鬆肩

操練時身體要放鬆，閉目，呼氣和吸氣要充分

*二是什麼？

⑴ 聽故事，明理

a、a、放錄音，聽故事（故事內容略）

b、b、討論：演說家採取什麼方法克服過度緊張的情緒？

c、c、小結，過渡

蒙雪梨斯第一次演講時特別緊張，結果影響了他們演講，被別人趕了**，第二次演講時，由於他一次次練習，已做好了充分的準備，顯得格外自信，他克服了過度緊張的情緒，博得觀眾的喝彩，同學們，你們看，克服過度緊張的情緒多麼重要

⑵ 那麼，我們怎樣在考試期間克服過度緊張的情緒呢？

a、a、注意學習生活節奏。

b、b、學會自我調節。

c、c、考試增加自信心。

⑶正確指導

出示：a、a、複習時的重點：已經熟悉的內容一帶而過，及時補習生疏的地方。

b、b、看看自己整理的圖表，筆記，考卷等。

c、c、檢查考試必備的學習用品，保證充足睡眠。

d、d、比平時提前半小時起床，吃好早飯，檢查所帶學習用品，信心百倍走向考場。

e、e、保持心情輕鬆，相信自己能考得很好。

f、f、預備鈴響後，休息一會，或閉目養神保證頭腦清醒。

4、小結：

老師相信，只要同學們做到自我調節考前做好準備，考試時相信自己一定能行，一定能克服緊張情緒。

5、實踐：「做個小記者」

用學到的方法，採訪身邊老師，並談談體會。

四、總結：

通過本節課的活動，讓學生學會了克服過度緊張情緒的方法，同學們可以用學到的方法，在學習中進行嘗試，克服過度緊張的情緒，發揮自己的最佳水平和潛能。

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