7.昇華術:即把受挫而生的不良情緒引向崇高的境界,化悲動為力量,如著名文豪歌德在失戀後，把失戀的情緒能量昇華到文學寫作中，寫出了名篇《少年維持之煩惱》，
8.放鬆術:當心情不佳時，可以通過循序自上而下放鬆全身或者是靜坐，意地丹田，自我催眠，自我按摩等方法以使自己進入放鬆入靜狀態，然後面帶微笑、想象曾經經歷過的愉快的情境，從而消除不良情緒獲得積極的情緒。
當堵車堵得厲害，交通指揮燈仍然亮著紅燈，而時間很緊。您煩躁地看著手錶的秒針。終於亮起了綠燈，可是您前面的車子遲遲不起動，因為開車的人思想不集中。
您憤怒地按響了喇叭。那個似乎在打瞌睡的人終於驚醒了，倉促地掛上了一檔。而您卻在幾秒鐘裡把自己置於緊張而不愉快的情緒之中。
美國研究應激反應的專家理查德·卡爾森說：「我們的惱怒有80％是自己造成的。」這位加利福尼亞人在討論會上教人們如何不生氣。
他還就此寫了一本書《不要為小事情浪費精力》。這本書在10個月裡銷售了420萬冊。卡爾森把防止激動的方法歸結為這樣的話：
「請冷靜下來！要承認生活是不公正的。任何人都不是完美的，任何事情都不會按計畫進行。
」應激反應這個詞從50年代起才被醫務人員用來說明身體和精神對極端刺激（噪音、時間壓力和衝突）的防衛反應。
現在研究人員知道，應激反應是在頭腦中產生的。在即使是非常輕微的惱怒情緒中，大腦也會命令分泌出更多的應激激素。這時呼吸道擴張，以便為大腦、心臟和肌肉系統吸入更多的氧氣。
血管擴大，心臟加快跳動，血糖水平公升高。埃森醫學心理學研究所所長曼弗雷德·捨德洛夫斯基說：「短時間的應激反應是無害的。
」他說：「使人受到壓力是長時間的應激反應。」他的研究所的調查結果表明：
61％的德國人感到在工作中不能勝任；有30％的人因為覺得不能處理好工作和家庭的關係而有壓力；20％的人抱怨同上級關係緊張；16％的人說在路途中精神緊張。理查德·卡爾森的一條**規則是：「不要讓小事情牽著鼻子走。
」他說：「要冷靜，要理解別人。」他的建議是：
表現出感激之情——別人會感覺到高興，您的自我感覺會更好；學會傾聽別人的意見，這樣不僅會使您的生活更加有意思，而且別人也會更喜歡您；每天至少對乙個人說，您為什麼賞識他；不要試圖把一切都弄得滴水不漏。只要找，總是能找到缺點的。這樣找缺點，不僅會使您，也會使別人生氣；不要頑固地堅持自己的權利，這會沒有必要地花費許多精力。
不要老是糾正別人；常給陌生人乙個微笑；不要打斷別人的講話；不要讓別人為您的不順利負責。要接受事情不成功的事實——天不會因此而塌下來；請忘記事事都必須完美的想法，您自己也不是完美的。這樣生活會突然變得輕鬆得多。
如果抑制不住生氣呢？這時您要問自己：一年後生氣的理由是否還那麼重要？這會使您對許多事情得出正確的看法。
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