個體化健康教育活動
第九期（共12期）
（骨質疏鬆症）
2023年9月
新港街道社群衛生服務中心
第九期：個體化健康教育活動記錄表
填表人（簽字）：胡梓雯負責人（簽字）：吳定強填表時間：2023年09月02日
□印刷材料
第九期：骨質疏鬆症
骨質疏鬆症是老年人常見病，嚴重影響老年人生活質量，其最大的危害是導致骨折。
骨質疏鬆症的主要症狀：
骨質疏鬆症發生的危險因素：
重骨質疏鬆要實行藥物**：
臨床常口服鈣片，維生素d促進骨生成，根據症狀採取相應的臨床**
保持健康飲食：
1.保證充分的鈣攝入：每天飲食供給800mg鈣，更年期後的婦女和老人，每天攝入鈣應更高些，以1000mg～1500mg為宜。
含鈣豐富的食物有牛奶、魚類、蝦蟹、青菜、乳製品等。多喝骨頭湯，多選用含維生素d豐富食物，如沙丁魚、鮭魚、青魚、牛奶、雞蛋等，也可新增魚肝油等含維生素d的製劑。
2.適量攝入磷：保證每天從食物中攝人1250rag磷，但不應過高。
大量磷可引起實驗性骨質疏鬆症。應注意有些食物加工時新增多種含磷新增劑，在食用時應考慮到此因素影響。因內臟含磷量比鈣高20--50倍,忌用高磷酸鹽新增劑、動物內臟等。
3.注意維生素d供給：日光被稱為陽光維生素。適量曬太陽或是做日光浴，通常不會引起維生素d缺乏，同時可以增強鈣吸收。如果日曬較少人群，應注意供給含維生素d豐富食物。
4.飲食調配控制飲食結構，大多數的蔬菜水果都屬於鹼性食物，而大多數的肉類、穀物、糖、酒、魚蝦等類食物都屬於酸性食物,健康人每天的酸性食物和鹼性食物的攝入比例應遵守1：4的比例,保持人體弱鹼性環境可預防和緩解骨質疏鬆。
保持健康的生活方式
1.保持健康良好的生活方式和飲食習慣，堅持適當的運動，多從事戶外活動，適當的日光照射，獲取足量的維生素d，同時對骨骼肌保持足夠的機械性刺激。保持正確的姿勢，不經常採取跪坐的姿勢。
2.各種意外。盡量避免外傷和各種不安全隱患的發生。
尤其是退休後女性在進行鍛鍊時要循序漸進，不要做過強過大的運動。年齡較小的，身體狀況較好的可以做些負荷行運動，如：體操、排球、拉力器、啞鈴、握力棒等；年齡較大的、身體狀況較差或已患有骨質疏鬆症患者就要選擇太極拳、散步、跳舞等活動。
3.成良好的生活習慣。戒除菸酒、少飲咖啡，避免過食較鹹的食物，避免菠菜與豆腐、牛奶同食，以免影響鈣的吸收。
骨質疏鬆症是骨骼發育、成長、衰老的基本規律，但受生活方式、營養狀態、物理因素、醫療保障、激素調控等方面的影響，若能及早加強自我保健，積極進行科學干預，骨質疏鬆症是可能延緩和預防的。有意識地改變不良生活方式，對疾病的**及**起到了很好的作用，從而延緩病情發展，提高生活質量。
新港街道社群衛生服務中心宣
□**材料
第九期：個體化健康教育活**片資料
□**材料
第九期：個體化健康教育活**片資料
□印刷材料
第九期：健康教育知識宣傳印刷資料（共17種）
第九期：個體化健康教育知識免費藥品發放表
□簽到表
個體化健康教育活動簽到表
地點時間： 年月日
居民對個體化健康教育活動滿意度測評表
尊敬的朋友：
您好！為了了解您對我們開展的健康教育活動是否滿意，以便及時糾正、改變我們的工作方式、內容，更好的為您做好服務。請您放心，如實填寫我們的提問。
能得到您的看法和意見，我們感到十分榮幸。真誠期待您的合作。謝謝！
姓名性別年齡**
請您在相應的「□」內打∨
1、您這是第幾次參加本社群衛生服務機構組織的健康知識講座：
第1次 □ 第2次 □ 3次以上 □
2、您在參加本次健康諮詢前，對本諮詢內容了解嗎：
非常了解 □ 有些了解 □ 不了解 □
3、本次公眾健康諮詢活動的內容對自己有幫助嗎：
有 □ 基本沒有 □ 聽不懂 □
4、您對本次公眾健康諮詢活動的工作人員的服務質量：
滿意 □ 基本滿意 □ 不滿意 □
5、您最想聽什麼內容的講座，還有什麼要求：
新港街道社群衛生服務中心年月日
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