集中注意力的生活小常識

我們很多時候都不能集中注意力，但往往只有當注意力分散導致不能有效率的完成工作甚至發生錯誤的時候，我們才會意識到問題的存在。容易讓人分心的環境，胡思亂想和情緒因素都會導致注意力不集中。你的思路就象乙隻跳來跳去的猴子，訓練自己集中注意力就是要馴服這只大猴子。

注意力和你的身體

你身體的好壞對注意力很關鍵，你需要充足的營養、休息和睡眠來保證集中注意力。

1、學習前不要吃大餐，一飽百不思。

2、突然攝取很多糖份讓你的血糖突然增高，然後陡然下降會讓你感到困乏。

3、腦力活動期間喝大量的水，尤其是你昏昏欲睡的時候。

4、咖啡可以讓你清醒，但同時會增加你的焦慮感，請適量飲用。

5、選擇你喜歡的體育運動。適量運動有助於集中注意力。

6、每天按時休息。有規律的休息對集中注意力和記憶力很關鍵。

7、有規律的睡眠可以防止失眠。

8、打個盹有助於注意力和記憶力。

9、不要養成在床上工作學習的習慣。你的身體會搞不清楚什麼時候改放鬆什麼時候該工作。

10、調整你的身體來集中注意力:

11、坐有靠背的椅子。讓你自己舒服，但別太舒服了。

12、只保留工作需要的東西在手邊。別讓別的東西分你的心。

13、保證充足自然的光線。

14、按照生物鐘來活動。如果你是夜貓子，就把要求最高的工作安排在晚上吧。

15、了解並服從於注意力保持期。注意力保持期每天也許不完全一致。

集中注意力行之有效的方法：

方法一：自我暗示法

自我暗示有助於集中注意力，克服注意力渙散的現象。如學習時用自言自語的方式提醒自己，如「集中注意力」、「努力聽講」等句子，然後把它們放到你平時容易看見的地方，只要一看到它們，就會提醒自己：「別走神兒呀！

」方法二：情境想象法

無論多麼愛走神兒的學生，當參加重要的考試或競賽時，他也會盡可能地集中注意力作答、發揮出最佳水平。因此，請你每次做作業時想象自己是在參加某次大考或競賽，要在規定的時間內做完，提高單位時間內的效率，這樣可以使自己緊張起來，注意力就自然集中了。

方法三：記錄法

給自己準備乙個小本子，專門用來記錄走神兒的內容。比如，今天數學課中你想踢足球來著，那麼就要在本子上做記錄：「數學課——踢足球——約一分半鐘」。

這樣記錄幾天以後，你從頭至尾認真看一遍，你會發現自己胡思亂想的東西是多麼無聊，浪費了多麼寶貴的時光。漸漸地，你會對走神兒越來越厭惡。

方法四：訓練聽課技巧

一是要做好課前預習，了解老師講課的重點、難點；二是聽課時根據老師講課的進度，調整聽課心理狀態；三是帶著問題聽講，也可以有意識地尋找問題，發現異點，激發聽課興趣；四是努力追尋老師講課的思路，找出自己的疑難點，及時提問。

方法五：自我獎懲法

在你每次寫作業或複習功課之前，先給自己定乙個時間表，越具體越好。如果在規定時間完成了學習計畫，那麼就可以獎勵一下自己：看會兒動漫或吃零食；相反，如果由於分神而使計畫落空，那你就該毫不留情地懲罰自己做不願做的事，如乾雜活等。

當然，怎樣集中注意力的方法，可能因人而異，不同的方法往往會對不同的人效果不一樣。集中注意力的方法也有其他一些做法，每個人可以根據自己的經驗來改善，提高自己的注意力。此外，注意力不集中也有可能是由於小腦發育遲緩而引起的，這個情況可到導兒中心進行諮詢。