如何科學健康的跑步

注意事項

1.進餐後不能立刻就進行有氧運動，不然會對身體造成不良影響2.每次運動前需要有個熱身過程即準備活動，活動關節韌帶，抻拉四肢、腰背肌肉，就是每次上體育課老師教的那些動作，一定要記得去做，不然容易拉傷肌肉，第二天身上會疼。

3.跑的速度不應太快，以慢跑過程中能與人交談的頻率為宜頻率和運動時間

1.每週應運動2～5次，以前沒有運動習慣，就要從少量開始，每週兩次，然後慢慢增加到三次、四次。

2.對於初學者或是中斷體育運動較長時間的人來說，一開始每次運動最好不要超過30分鐘，如果感到太累，中間可以有乙個將慢跑變成快走的放鬆過程，但身體的狀態是高於平時走路的那種狀態的。慢跑時間可以在乙個月內逐步提公升到30-50分鐘

節奏跑步的節奏應該盡可能的維持不變，軀幹伸直，雙臂彎曲，兩手放鬆，頭不能擺動。呼吸應深長而有節奏，不要憋氣。

用鼻子吸氣，嘴巴呼氣，以避免出現岔氣。

具體動作

1.跑步時，腿部動作應該放鬆。一條腿後蹬時，另一條腿屈膝前擺，小腿自然放鬆（小腿基本不發力），依靠大腿的前擺動作。

以腳跟先著地，然後迅速過渡到全腳掌著地（不是腳尖也不是腳掌，是腳跟快速過渡到腳掌）。不能全腳掌著地的方式跑步。

2.跑步過程中必須擺臂也很重要，擺臂時肩部要放鬆，兩臂各彎曲約成90度，兩手半握拳，自然擺動，前擺時稍向內，後擺時稍向外。

最後有氧運動**還需要的是堅持，如果是一時興起做運動，等到興趣沒了就放棄的話，**是不能完全成功的，即使在一段時間瘦下來了，不堅持運動，**很快會**。所以，一定要堅持，慢慢養成運動的好習慣。