大家跑步的初衷無非都是想減**，保持保持健康優雅的身材。我從當初斷斷續續的跑跑走走到後來的10公里、馬拉松半程、全程，成為了乙個跑步的愛好者，簡稱「跑者」（說自己是跑者有點難為情），超脫了**的這個概念。有些人天天跑，有些人隔三差五跑，但到底跑多少、什麼時間跑合適？
專家給出的答案很多，但我想告訴你，跑步因人而異，但有個鐵定原則，那就是不跑傷，如果跑傷了也就違背了跑步的初衷。作為本人在協會跑友的感染下暫時愛上了跑步，現在我斗膽誇下海口，生命不息跑步不止！！（反正吹牛不上稅）。
有人說過：「跑步並不會給我增加壽命，但的確給我帶來了快樂！」我跑我快樂就是我們大家想要的！
今天我對跑步的幾點體會分享給大家，如措詞不妥，語句不通，煩請各位高手前輩多多包涵，敬請提出寶貴意見建議！
一、初入跑協
自從加入協會（找到組織），去體育館的次數也就多了起來，每天清晨大家不約而同匯集於此，人頭擠擠好不熱鬧，如同早市菜場。一眼望去各位跑者前輩渾身專業跑步裝備打扮，從腳上一直武裝到頭頂，讓我羨慕不已。於是我也進行了「健康投資」，改裝了自己外部形象，便順順當當地「混進」了這支流汗不拿薪酬的特殊隊伍。
二、必要裝備
隨著跑齡的增加，漸漸地發現跑鞋用不著買太高階的，如亞瑟士、美津儂等，對於日常的訓練跑步200—300元的輕便跑鞋已經足夠了，最近我買了雙300元不到的「多威」跑鞋，跑了幾次感覺非常好，一點不比高階品牌差，便宜的確也有好貨。把省下的錢買一塊跑錶，跑錶對跑馬很必要，如：蘋果apple watch、佳明garmin、tomtom等都很適合跑步，這些心率表**一般在1500--3000元左右，戴上跑錶能夠清楚自己實時心率以及配速，時刻掌握自己的跑步狀態，能起到穩定配速（不拉爆）的作用，**下馬拉松比賽時十分必要，跑錶值得你擁有，建議大家適時敗一下家，武裝一下自己。
三、運動飲食
接觸跑馬後對如何飲食，我找了好多資料，對於日常方面肯定要做到禁菸少酒，少肉多菜，當然飯也不能少吃。有些人為了**談飯色變，不吃飯只吃菜，其實這樣不利於健康，因為碳水化合物的攝入對跑步非常重要，簡單說不吃飯就跑不動。要跑步**酒一定要少喝甚至不喝，酒精進入人體後，身體暫停脂肪分解，主攻分解酒精，當酒後進行運動時卡路里消耗基本等於零，根本不會瘦下來，此時跑步對身體極為不利。
本人早上去體育館前喝大概400ml加了葡萄糖的溫水，再吃一點點餅乾、麵包之類，比較好的是吃一點即食型的麥片，如：桂格麥片，因為麥片釋放熱量比較慢一點。如吃白粥就相對差點了，因為白粥能快速提公升血糖，降低也快容易發生低血糖影響跑步效果。
跑好步早餐後吃一顆多維元素片，我吃的是「善存」不含碘的那種，補充身體因出汗丟失的微量元素。30歲後體內氨糖逐步減少，40歲以上的跑友建議可補充一下氨糖，氨糖可起到修復軟骨的作用，到底效果怎麼樣請諮詢專家。日常可補充蛋白粉（動物蛋白加植物蛋白）增強體質抗疲勞，但請不要空腹服用，運動後吃還是晚上睡前吃都可以。
同時攝入量不要多，多了也有***影響肝臟健康。如果參加線下馬拉松比賽，建議不要吃粗糧，因為吃了粗糧會加快腸道蠕動，會增加跑馬時的麻煩。
四、熱身拉伸
跑前熱身和跑後拉伸十分重要，早晨本人習慣在家裡熱身，準備一塊瑜珈墊子：動作，慢速蹲30次；動作，跪姿後仰雙手撐地保持30秒以上；動作，平板支撐60秒；動作，靠牆直角靜蹲60秒；動作，髂脛束拉伸，兩腿各60秒（不懂的同志自行問度娘）；動作，坐姿雙手扳腳底20次；動作，臥俯撐20-30次；動作，腳擱於與襠平行的沙發上，手心平行按摩膝蓋內外兩側；動作，其他的動作自己再想想，記得熱好身收拾瑜珈墊子。
跑後的拉伸同樣重要，但擱腿（壓腿）時建議不要拼命往高處擱，擱腿（壓腿）與襠平行或者略高於襠就行了，還有其他動作就省略了。
就寫這麼多吧，如能帶給你一點點參考，那我的目的就達到了。不跑傷、跑長久是我們廣大跑友共同不變的追求！
我跑我快樂！
東海前哨
2023年2月20日
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