總體上要遵循幾個原則：
一是循序漸進原則：即安排運動量時，要由小到大，逐漸進行；
二是經常性原則：只有經常跑步，鍛鍊的效果才明顯、持久。所以每週除了體育課外，還需自行安排至少兩次的鍛鍊時間，才能達到增強體質的效果。而不能三天打魚、兩天曬網；
三是安全性原則：從事任何形式的體育鍛煉都要注意安全，如果安排得不合理，違背科學規律，就可能出現傷害事故。
細節方面，在跑步之前，首先要認真做好準備活動，達到熱身的目的，避免在跑步過程輕易受傷。跑步時，前幾圈盡量以中速保持勻速跑，最後一圈再發力加速。當迎風跑時，最好低頭。
呼吸要深，並且均勻有節奏。盡量用鼻吸氣，用嘴呼氣，以防止嗓子幹疼。剛剛跑步完後，不能立即坐下休息，應慢走並調整呼吸，逐漸恢復至運動前的狀態。
此外，跑步形式也可多樣。根據個人的鍛鍊需要，還可以採取加速衝刺與勻速交替進行的鍛鏈形式，以訓練後程加速。或採取間歇跑的形式，即有間隔休息的多段短程跑，這種方法對與訓練長跑和短跑都適用。
在晨跑時，要看鍛鍊時的環境如何。如果早晨在濃霧中跑步，激烈的運動會加大空氣吸入量。而又因為霧氣中水汽含量大，且懸浮在空中的各種汙染物不易擴散，這些汙染物一旦被超量吸入，對身體危害極大。
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