跑步就像生活一樣，都會遇到很多困難，我們只有堅持不懈，持之以恆地維持我們的意志力，讓我們持之以恆，鍥而不捨地走下去，這樣我們才會體會到其中的樂趣，從中獲得健康的身體和許多其它豐富的知識。
上週體育課老師讓我們進行了一項非常有意義的活動——5000公尺長跑，針對個中辛苦與感受，下面分享一下我的心得體會：
一、長跑運動的目的
跑步可以增強抵抗力，加速新陳代謝，促進消化吸收，調節神經系統功能，改善內分泌功能，增強心肺功能……同時，5000公尺長跑也作為本學期體育測試專案之一，更重要的是本著「我鍛鍊、我快樂！」的理念。
二、長跑運動的過程
1、時間：2023年12月17日下午16：00——16:30
2、地點：學校跑道
3、流程：整體以慢跑為主，跑幾圈之後輔之以變速跑，基本上是慢跑再加速快跑，若跑累則採取慢跑加快走相結合的方式，
三、長跑運動的體會
風肆虐地吹著，我不僅沒有感到暖和，反而覺得更冷了，我的手如冰塊一般，我一邊搓著手，一邊跑著，一開始並不覺得怎麼累，隨時間一分一秒的過去，距離一點一點的拉長，就覺得非常累，我已有一些喘，呼吸急促，腳也開始有一些無力，兩隻腳上好像綁了鐵似的，邁也邁不動，那時我就真的不想跑了。但是，如果我這一次放棄的話，就永遠鍛鍊不了我的身體與耐心；如果我這一次放棄的話，在之後遇到其它的困難我也一定會放棄，而且永遠不能獨自去克服困難。
在長跑中，最大的問題就是堅持。有時自己懈怠，偷懶不想去運動。有想要放棄的想法。
有了目標，起點也不錯，懂得了過程中的技巧，那最重要的就是堅持下來。難的時候，要堅持，要向前看。人生中的任何事情，只有堅持到最後有了結果才有意義。
開頭很難，雖然難，但是咬緊牙堅持一下，等待第二次呼吸的到來，那一切就會輕鬆起來。即將跑到終點，很累，但也請堅持一下，可能轉身就是海闊天空，不一樣的感覺。運動貴在堅持，希望自己可以樹立堅定的信念，繼續堅持下去，戰勝懶惰的心理，時刻告誡自己：
「不要懶！「既然選擇了，就得堅持下去！
長跑過後，大汗淋漓的感覺讓自己很有成就感。自己呼吸順暢了，身體輕鬆了，心情愉悅了。每天也能輕鬆入睡，睡眠質量也很好。
學習注意力也更加集中了。其次跑步過後壓腿的過程很是享受。放鬆一下肌肉，舒活一下筋骨，雖然腿會拉的很疼，但那之後覺得雙腿放鬆不少。
堅持科**動，以堅韌的毅力應對它，以樂觀的態度響應它，它會帶給你健康，帶給你收穫！
同時我認識到長跑不是一蹴而就的，是乙個循序漸進的過程，每個人體力體能不同，承受的運動極限也不同，所以合理安排自己的運動方法方式，才會達到意想不到的效果。不要一味的跟著人家的步伐，適合自己的才是最好的。不只運動，做什麼事都應合理安排，選擇適合自己的道路才最好。
其實，我認為在長跑過程中不需要有太多的心理壓力，不要一味的計較自己跑了多少圈，有沒有效果，跑步是很舒心很放鬆的過程，思想負擔太重反而適得其反。
老師讓我們進行這麼有意義的活動，皆在磨鍊我們的意志，增強我們的體質，提高我們的健康水。作為學生的我們更應該在長跑中學會不斷超越自己，永遠向前。長跑鍛鍊對於培養我們克服困難，磨鍊頑強的意志具有良好的作用。
特別是對那些冬季怕冷愛睡懶覺不想鍛鍊的人起到促進作用。
運動不只是簡簡單單的動一下，他所需要的是精神與身體同時的鍛鍊，運動很能磨練人的意志，回望我們中國的健兒們，他們雖然沒有非常好的身體條件，但他們靠自己不懈的努力，得到了外國友人的讚賞，不懈的努力不僅僅只是一句話，他是需要很強的意志的，我也感受過這種感覺，是很艱苦的，但在艱苦之後，則是燦爛的笑容，我們也正是要把這種運動精神帶到學習，生活中去。 在生活學習中，如果有勇於拼搏的精神，有不厭其煩的態度，又有什麼不能取得好的成績呢？ 生命在於運動,運動改善了我們體質,增強了我們的自信心,使我們的生活更美好。
總體上要遵循幾個原則：
一、循序漸進原則：即安排運動量時，要由小到大，逐漸進行。
二、經常性原則：只有經常跑步，鍛鍊的效果才明顯、持久。所以每週除了體育課外，還需自行安排至少兩次的鍛鍊時間，才能達到增強體質的效果。而不能三天打魚、兩天曬網。
三、安全性原則：從事任何形式的體育鍛煉都要注意安全，如果安排得不合理，違背科學規律，就可能出現傷害事故。
細節方面，在跑步之前，首先要認真做好準備活動，達到熱身的目的，避免在跑步過程輕易受傷。跑步時，前幾圈盡量以中速保持勻速跑，最後一圈再發力加速。當迎風跑時，最好低頭。
呼吸要深，並且均勻有節奏。盡量用鼻吸氣，用嘴呼氣，以防止嗓子幹疼。剛剛跑步完後，不能立即坐下休息，應慢走並調整呼吸，逐漸恢復到運動前的狀態。
此外，跑步形式也可多樣。根據個人的鍛鍊需要，還可以採取加速衝刺與勻速交替進行的鍛鏈形式，以訓練後程加速。或採取間歇跑的形式，即有間隔休息的多段短程跑。
我一直相信在跑步過程中我的每乙個細胞都盡力呼吸著清新的空氣，我的每乙個動作都是我舒展著的人生姿態的展現，這樣的我顯得更加自信，這樣的自信讓我更加美麗，這樣的美麗讓我悄悄地感動。在每一次感動的時候，我便銘記下生活中所有的溫暖，這樣的溫暖讓我不再去抱怨生活的艱辛與磨難，我只是用一種更加樂觀開朗的心態去迎接人生中所有的不可預知。對那些事，對那些人，我願以我最燦爛的微笑驅散他們的寒冷。
最後，我要感謝老師您的諄諄教誨，也許有一天，我們會忘記您教給我們的知識，但永遠也不會忘記您的人格魅力，我還要和老師說對不起，在跑步的過程中，由於我不清楚路線，相對其他同學我少跑了一段路程，希望老師原諒，以後我會更用心的做好每一件事。
班級：13級應數（2）班
姓名：徐興斌
學號：20134042218
日期：2023年 12月19日
長跑的健身作用與心得體會
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2023年冬季長跑活動心得體會
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某小學陽光體育冬季長跑心得體會
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