國慶節跟心理治療師學習如何減壓

2023年10月04日01:55 新浪健康論壇

有時候只需要做一點小的動作，就能讓身體重新占居應有的位置。「我們可以從每天仔細按摩自己開始，那些對自己身體感到陌生的人可以對著鏡子撫摸它，全神貫注地給身體抹護膚霜、乳液……」心理**師公尺歇爾·弗洛伊德如是建議。

重新在空間找到合適的位置，也可以讓我們確信自己的存在。這一切都要輕柔地進行，不要粗暴對待這個已變成陌生的身體，傾聽它的感覺，感受它發出的聲響，它的沉重或輕鬆，讓某個被遺忘的關節發出聲音，伸展一下某一塊肌肉……

公尺歇爾·弗洛伊德提醒說：「不過，為了能感覺快樂，要****正在做的事情。」發現身體，就是發現自我。讓照料身體變成一種需要，一種令人滿足的享樂主義行為。

放鬆身體是一所房子，精神應該佔滿其中的每一間屋子。靜態和動態的放鬆以及內觀能幫助我們做到這一點。以下是幾個人人皆宜的訓練法，它們不像藥物一樣有禁忌人群。

靜靜地進入自己的身體

站立，閉上雙眼，用力把肺裡的空氣呼出。然後吸氣，慢慢讓肚子、喉嚨和肩膀鼓起。摒住氣，放鬆的像木偶一樣地跳動。

憋不住氣時，深深地呼氣。做3次，恢復正常呼吸後睜開雙眼。這是個輕輕喚醒身體的理想訓練方法，讓你感覺到你對身體的關照。

刺激大腦的敏銳度

平躺在地上，雙手置於腹部，手指相接，長時間慢慢通過鼻腔吸氣，一直數到5。這時肺和腹部鼓起，手指分開。摒住氣5分鐘，然後開始呼氣，數到10，呼完。

這種古老的放鬆法(做10遍)能使心臟的收縮變慢，讓能量的迴圈更加自由。這樣做還能給大腦提供氧氣。安靜下來以後，思想便能處於明澈狀態，頭腦清醒。

重新與身體建立聯絡

仰臥，雙臂及雙腿稍微分開，手心向上，雙眼閉合，深呼吸3次，把意念集中在身體上，每次呼氣時身體被徹底清空。從腳趾到頭頂，依次收縮每一塊肌肉，然後放鬆。用心感覺每一塊肌肉。

肩部和頭部要轉動，而不是收縮。這套動作很能讓人放鬆(做一次就可以了)，消除緊張感。這是通過細節發現身體的好方法。

提高自己的警覺

雙眼閉合，全身放鬆坐下，背挺直靠在靠墊上，雙腳平放，雙手放在大腿上，認真感知沉重的四肢，同時在心裡慢慢默念(3～5分鐘)這樣的句子：「我的右臂很沉」，「我的左臂很沉」，「我的兩臂很沉」。也這樣說腿。

最後默念：「我的胳膊和腿都很沉」。每念一次停頓一下。

這種自我暗示能提高專注度。

步行不要像機械人或模特那樣走路。最好找到一種能反映自己個性的行走方式。讓身體在空間舒展，首先要感受行走時的細微動作。盡量長時間地做這個練習，直到全身都找到所要的感覺。

找到自信

站立，光腳或穿襪子，感覺腳與地面的接觸。右腳是不是比左腳更用力？腳跟是不是比腳趾更著地？

覺察這些區別會刺激你本能地尋找平衡。雙腳穩穩地站在地上能讓你在邁第一步之前感受到什麼叫「此時此地」。

步履輕盈

緩慢地向前邁出乙隻腳。在這個極慢的過程中，仔細感受腳如何落地，著力點如何從腳跟過渡到腳趾尖。把腳收回來。

我們在體會關節拉伸的感覺(腳趾，踝骨，膝蓋，腰部，肩膀和頸部)，還有身體移動的方式。這是一種很好的訓練，可以喚醒那些平常雖過度使用卻被忽略的身體部位。做完後的效果：

身體變得柔軟，靈活……感覺比以前輕盈！

昂首行走

在頭頂放一小袋公尺或其他一塊什麼東西，往前走。可以用手扶著。用點時間去感覺身體的垂直軸線。這時，頭的姿態自然而端正，頸部也挺直了，人的儀態更加優美。

開放自己

聳幾次肩膀。感受一下所發生的變化。肩膀會自行找到最舒適的姿態。它們常常忍受我們的緊張情緒。走路的時候想著放鬆肩膀，能消除陰鬱的面部表情，還能幫助胳膊自然擺動。

用目光肯定自己

站立，閉一會兒眼睛。安靜地張開眼，並看著目光要投向的方向。再閉上眼，同時感受腳下踩著的地面，讓意念充滿全身。

再次慢慢睜開眼睛。體會放鬆下來以後，目光是向上看還是向下看了。當目光與腳步配合時，我們會覺得自己自然瀟灑，生動活潑。

找到自在的感覺

邊走邊觀察自己的呼吸節律，不要思考，也不要刻意改變它。吸氣是不是比呼氣時間長？中間有停頓嗎？呼吸有規律嗎？感受空氣在身體裡進出。

僅僅依靠這種覺知就能夠逐步把氣息調整到乙個使身體感到舒服的節奏，讓行走更加自如。