不宜吃：
1. 盡量不要吃油炸、醃泡和生冷刺激類的食物。
油炸類的食物難消化，容易加重腸胃負擔；醃泡的食物，所含鹽分過多，某些更含有致癌物質；生冷刺激類的食物容易刺激胃黏膜，引起腹瀉及消化道炎症等。
2. 早上不宜喝咖啡.
容易導致骨質流失，骨質疏鬆。下午2-3點可以喝,成年人一周不超過2杯。
3. 早餐忌吃過多的蛋白質,脂肪類,肉類.
因屬酸性食物易致白天精神不佳.如:火腿蛋三明治,小籠包,水煎包,燒餅油條,過甜的麵包,均不宜.
4. 三白少吃。
白公尺,白面,白糖(已精緻化沒有營養價值,造成肝腎消化的負擔).
忠告：1. 早餐一定要吃,可多攝取五穀雜糧類食物。
沒有吃早餐的人,會出現體力不濟,頹廢及腦力不集中,易引起中年失智症,早衰症.只要早起30分鐘就有充足的時間進食.尤其**者在早餐最需注意選擇,早餐一定要吃飽又好,因腸胃在十幾小時空腹,對所吃進來的食物會照單全收(造成肥胖的原因)易造成腸胃性潰瘍.
2. 水果在早餐吃是金、中午吃是銀、晚上吃是垃圾。
尤其瓜類：西瓜、哈密瓜要在餐與餐之間進食(最忌飯前及飯後吃西瓜)，晚上5點過後就不要吃了。
3. 要養成定時、定量習慣.
多多吃帶有纖維、蔬菜瓜果、要注意吃少油、少鹽、少調味的食物。
4. 自備麥片之類營養食物。
到了中午10點和下午4點的時候補充一下，這樣正餐的時候也不會因為太餓而多吃。
5. 健康飲水。
每天早晨起床刷牙後喝一杯溫水，大概100ml左右，有助於清理腸道；
中午10點左右喝一杯；
午飯前喝一杯；
下午3點左右喝一杯；
晚上吃飯時如果有湯品類的可以不用喝水。
要注意的是晚上9：30以後最好不要喝水，以免第二天早晨起來，眼部水腫。
6. 腹部按摩。
每天晚上入睡前，雙手交疊放在肚子上，以肚臍為中心畫圓，用掌心左三十下、右三十下，剛開始力道小點，後面可以稍微加大力道。長此以往，可以有效改善腸胃功能，還可以減小肚子嗷！
7. 晚餐綠色蔬菜不宜過量
尤其是更年期,新陳帶謝異常者,易刺激交感神經旺盛而導致失眠,內分泌調.
調理腸胃有妙招
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