記住這個高血壓飲食順口溜，再也不用看其他「食療」偏方
不少朋友詢問，高血壓該吃什麼？每天早上空腹喝芹菜汁能降血壓嗎？
答案只有兩個字：不能。
不是說芹菜汁不好，您要是愛喝，什麼時候喝都行，不一定非要早晨空腹喝。您要是不愛喝，也沒必要勉強。
再說，不管愛不愛，只喝芹菜汁，是遠遠不夠的。每天早上咣咣一杯芹菜汁，中午晚上還是高油高鹽，您這芹菜汁，也白喝了。
給您介紹一種對抗高血壓的飲食，叫「得舒（dash）飲食」，連續六年獲得美國年度最佳飲食方式的稱號。
長期堅持 dash 飲食方式，可以使收縮壓降低 7～12 mmhg，是控制血壓有力的幫手。除此之外，還能預防骨質疏鬆、癌症、心臟病、中風和糖尿病。
這麼好的飲食，該怎麼做呢？為了好記，給大家總結了乙個順口溜：
精公尺不如吃粗糧，多喝牛奶少鹽糖。
水果蔬菜不要忘，少油多魚更健康。
精公尺不如吃粗糧
粗糧比精公尺白面更有營養，比如鉀、b 族維生素。在同樣吃飽的情況下，把粗糧當主食，熱量更低，營養更多樣。
可以這麼做：
喜歡喝粥的，用燕麥、綠豆、紅豆、玉公尺等煮的雜糧粥來代替白粥；
蒸白公尺飯的時候，去掉原來一半的白公尺，用黑公尺、糙公尺或者各種豆類代替；
用蒸紫薯、土豆、紅薯、南瓜，來代替白公尺飯、饅頭作為一頓的主食。
多喝牛奶少鹽糖
高鈉、低鈣的飲食結構，是我國居民發生高血壓的危險因素之一。過多的糖，也會增加糖尿病發生的風險，給已經發生高血壓的身體雪上加霜。
可以這麼做：
選擇低鈉鹽、低鈉醬油等；
盡量選擇清炒、清蒸的做菜方式，少用燒烤、煎炸、紅燒、糖醋的方式；
每天喝 300 ml 牛奶，超重的朋友選擇脫脂或低脂牛奶，容易拉肚子的人選擇酸奶；
拒絕各種甜飲料，包括各種含糖乳飲料、益生菌飲料。
水果蔬菜不要忘
蔬菜和水果富含膳食纖維、維生素以及各種微量元素，尤其是含有豐富的鉀，可以對抗鈉的公升血壓作用。
可以這麼做：
綠葉菜和瓜果類蔬菜結合，每頓至少吃一盤蔬菜；
巧用蔬菜本身的味道，少放調料，比如用新鮮番茄代替番茄醬；
用水果代替其他的零食來加餐；
不喜歡吃水果的，可以用新鮮水果榨汁喝，但不要加糖。
少油多魚更健康
脂肪不是敵人，但吃太多脂肪，尤其是飽和脂肪、反式脂肪酸會增加心腦血管疾病、糖尿病和肥胖的風險。在日常飲食中，我們應該選擇對健康更有益的蛋白質和脂肪**。
可以這麼做：
把禽肉和瘦肉的皮和脂肪去掉之後再烹飪；
做菜時選擇植物油，盡量不用動物油；
可以選擇一些有益於心臟健康的魚類，比如三文魚、鯡魚或金槍魚；
日常零食選擇原味的堅果，或者把堅果加入日常菜餚。
現在就開始行動！
把飲食建議掛在嘴上、記在心上、貼在牆上，都比不上實踐在飯桌上重要。就從今天開始，一點點享受健康飲食給您帶來的改變吧！
高血壓飲食注意
建議平時飲食 1.戒菸戒酒 2.少攝入油和鈉 鹽攝入多會影響血壓 3.多吃深色蔬菜水果，攝入膳食纖維。4.多食用粗纖維食物，如 地瓜 玉公尺 山藥 芋頭 小公尺等。5.三餐定時定量，均衡飲食。6.多喝水，少喝刺激性的飲料，如 咖啡。7.不吃隔夜飯菜，老人家通常為了省那麼幾塊錢而把大量的錢送給醫院，還...
高血壓飲食指導
1 少鹽 少油 少糖 炒菜時應少放鹽，平時少吃鹹菜。炒菜時少放油，不吃肥肉 葷油 油炸食品。少吃糖果 甜點 含糖飲料。2 適量蛋白質 多吃魚類 特別是海產魚 雞 兔 牛肉 豆製品 豬肉應少吃 雞蛋不要多吃，一周3 4次即可 無鱗魚少吃。3 充足的礦物質 維生素 膳食纖維 多吃蔬菜 水果 粗糧4 不吃...
高血壓飲食調理飲食要清淡
高血壓是現如今比較普遍的疾病，而高血壓在飲食方面是需要注意的，那麼你知道高血壓在飲食方面需要注意哪些嗎?下面我們就去了解下高血壓飲食的注意事項吧。1 飲食要清淡 素食方式可使高血壓患者血壓降低，高血壓患者應多吃粗糧 雜糧 新鮮蔬菜和水果 豆製品 瘦肉 魚 雞等食物，少吃動物油脂和油膩食品，少吃糖 濃...