小學生如何進行體育鍛煉

二、遵循體育鍛煉的基本原則

1、經常鍛鍊。只有經常堅持體育鍛煉，保持適當的鍛鍊時間、次數、負荷的連續性，才能獲得體育鍛煉的良好作用。因為體育鍛煉增強機體的防禦機能，是通過不斷形成暫時性的聯絡而逐漸適應經常變化著的外界環境來實現的。

三天打魚兩天曬網不僅達不到鍛鍊的目的，而且已經增強的體質也會下降。兒童青少年體育鍛煉的積極性和自覺性也需要在不斷堅持運動的過程中得到發揮和鞏固。

2、循序漸進。兒童青少年機體對各種體育鍛煉專案都有乙個逐步適應的過程。鍛鍊時要根據身體的不同發育水平制定運動量、動作難度和複雜性可銜接的訓練計畫，循序漸進地逐步提高身體素質和運動能力。

如果突然承受很大的體力負荷，容易導致過度疲勞；如果突然從事高難度的動作，則易發生運動性創傷。

3、全面鍛鍊。全面鍛鍊是指利用各種適宜的運動專案促進身體在力量、速度、靈敏、耐力、柔韌、協調和平衡等方面都得到發展，使上肢、下肢和軀幹，粗大肌肉和細小肌肉，伸肌和屈肌，腹部和腰部都得到鍛鍊。不要片面追求運動成績或過早側重於單項訓練。

只有在全面鍛鍊的基礎上，才能使專項運動成績不斷提高。

4、要有準備活動和整理活動。適當的準備活動可使身體各個部分，尤其是神經系統和心血管系統有足夠時間逐漸提高其活動水平，還可消除肌肉和關節的僵硬狀態，以適應劇烈活動的要求，減少外傷的發生。一般以慢跑、徒手體操等作為準備活動。

人體在劇烈活動後，植物神經系統由緊張狀態恢復到安靜時的水平需要一定的時間。如果劇烈運動後立即坐下或躺下，大量血液在下肢，而腦部和身體其它部分缺血，容易發生「重力性休克」。因此，運動後必須進行整理活動，以逐漸減少運動量，然後進入休息狀態。

一般用慢跑、行走、放鬆體操等作為整理活動。

5、運動和休息要適當交替。體育鍛煉過程中的適當休息不僅可以避免生理功能的超限負荷，而且可以防止過度訓練和運動性創傷的發生。但休息時間過長，又會使調動起來的機體高度活動水平下降，以後再開始運動時惰性增大。

所以，每次休息的時間要適宜，以保證訓練成績的穩步提高。

在體育鍛煉的過程中，還應注意預防運動性疾病和創傷的發生。運動性疾病和創傷是指在體育運動中所發生的與運動有關的體內和體外的各種急慢性意外損傷。前者如運動性腹痛、運動性肌肉損傷等，後者如骨折、關節脫位、扭傷、**肌肉挫傷等。

應針對其發生的原因採取預防措施。除此外，還應注意營養和水分的合理補充。體育鍛煉時，機體新陳代謝加快，導致對熱能的需求增加。

合理營養對於促進生長發育和健康，提高運動成績，延緩和消除疲勞，促進體能恢復等都具有重要作用。運動時大量排汗，尤其是在夏天，必須適量補充水分和鹽分。但不易在運動中和運動後立即大量攝入水分，以避免血容量驟然增加，心臟負擔加重，胃部擴張，影響運動和呼吸。

因此，應提倡少量多次飲水。在補充水分的同時，還應適當補充無機鹽，以維持體內電解質的平衡。