中學生正處在生長發育的關鍵時期，身體的可塑性強，為打下乙個良好的體質健康基礎，不僅是他們在學生階段完成學業辛福地生活的需要，同時也是他們終身健康的需要。所以中學生應積極參與鍛鍊身體，鍛鍊身體不僅很好玩、很有樂趣，還可以使同學們有乙個強壯健美的身體。體育鍛煉方法豐富多彩、各有特色，各有不同的鍛鍊作用，所以，同學們要根據自己的體質狀況、個人興趣和愛好選擇適宜的專案。
鍛鍊時應做到以下幾點：
一、必須遵循運動規律
運動前要做好準備活動運動前要對踝關節、膝關節、腰關節、肩關節、腕關節等活動開，避免不必要的受傷運動結束後也要做好恢復練習。運動也要遵循循序漸進的規律，運動量由小到大，專案由少到多，動作由簡到繁，跨度逐步增加，時間逐漸延長，不能急功近利，「突飛猛進」。疾跑後由於感到勞累，許多學生常常會站立不動或者坐下甚至躺下休息，這是一種非常錯誤的做法。
因為這樣會引起重力性休克。正確的做法應該是繼續慢跑或走步，並作深呼吸。若有全身軟弱、頭昏、耳鳴、眼前發黑等現象，則應有人攙扶以免昏倒。
二、運動要持之以恆，堅持鍛鍊
根據增強體質靠「積累」、提高運動技能有過程、鍛鍊效果不穩定的特點，運動必須持之以恆，貴在堅持。研究表明，停止鍛鍊後，原鍛鍊所獲得的增長，將按增長所耗時間的1/3的速度消退，即運動一天所獲得的長進，停練3天全部消退。
所以在鍛鍊過程中必須養成自覺積極不用督促的良好習慣，主動進行鍛鍊，不用人催促。在鍛鍊時有一定的目的性，要有克服困難的勇氣和信心，要不怕苦和累，有一種積極樂觀的態度，這樣才能獲得良好的鍛鍊效果並逐漸培養起鍛鍊的興趣，養成鍛鍊的習慣。
其次，鍛鍊時不要急於求成，要根據自己的實際情況選擇適當的練習，運動量要由小到大，練習要由易到難；每次鍛鍊時要先做好準備活動，使身體逐步適應較大的運動強度。
三、鍛鍊全身全面發展
鍛鍊時，不要長時間進行單一的或區域性的練習，要選擇一些對全身都有鍛鍊作用的專案或選擇幾個專案能分別達到全面鍛鍊的目的。同學們進行身體鍛鍊要想達到良好的鍛鍊效果，就要學會正確的鍛鍊方法，常用的鍛鍊方法有：
(1)重複練習
指反覆練習某一種動作的方法。這種方法對於提高運動能力，發展身體素質十分有利。在練習運動負荷較小的專案時可採用連續重複不休息的做法。
在練習運動負荷較大的專案時，可採用多次(組)練習及中間有休息的做法。
(2)迴圈練習
這是將幾個具有不同鍛鍊作用的專案或動作組合起來，依次進行練習的方法。這種方法對全面發展身體素質，避免單一發展，具有良好作用。在進行迴圈練習時，一般選用比較熟悉、簡單易行的動作。
(3)變換練習
這是一種改變鍛鏈條件的練習方法。這種方法對提高中樞神經系統的靈活性，發展身體的調節能力和適應能力很有作用，對提高鍛鍊的積極性，克服厭倦情緒有好處。
四、注意運動衛生，養成良好的運動衛生習慣
大家都知道，運動之後人體還處於興奮狀態，而消化系統卻處於抑制狀態，因此不能立即進食，如果立即進食會影響事物的消化吸收，對身體不利，久而久之還會引起消化不良，慢性胃炎等腸胃疾病。飯後立即運動由於胃內有大量食物，妨礙膈肌活動，呼吸受到影響，容易造成腹痛和不適，甚至胃下垂。
其次，劇烈運動時和運動後不可大量飲水，劇烈運動時，體內鹽分隨大量汗液排出體外，飲水過多會使血液的滲透壓降低，破壞體內水鹽代謝平衡，影響人體正常生理功能，甚至還會出現肌肉痙攣現象。運動時，由於需要增加心跳、呼吸的頻率來加大血液和氧氣以滿足運動需要，而大量飲水會使胃部膨脹充盈，影響呼吸，而血液迴圈流量增加加大心臟負擔，會傷害心臟。
另外，有些專案不太適宜不是所有的運動中學生都是適合的，根據中學生的生理特點，有些運動中學生也是不太適宜的。
例如，中學生特別喜歡較勁，因此在掰手腕比賽時，由於掰手腕做的是一種憋氣狀態下的靜力性練習，憋氣可引起胸內壓的急劇公升高，導致靜脈血回流受阻，從而引起心臟和腦部缺氧，嚴重的還會出現昏厥。中學生正處於生長發育的旺盛階段，其心血管系統尚顯脆弱，耐受缺血、缺氧的能力較差，經常掰手腕有礙學生的生長發育。此外，掰手腕還可能引起肱骨內上髁骨折，嚴重影響學生骨骼的正常生長。
還有過長距離的跑步，對於正處於生長發育期間的中學生來說，也不一定有利，因為他們的內臟器官和組織都還嬌嫩，一些負擔過重、消耗過大、持續時間過長的跑步會對他們的生長發育造成負面影響，嚴重的還會妨礙他們的生長發育，造成不良的後果。
總之，鍛鍊身體的方法有很多，根據自己身體壯況和愛好，制訂相應的鍛鍊計畫，形成運動專長，體驗到成功感，愉快感和自我價值感，形成鍛鍊身體的習慣，將體育活動作為生活中不可或缺的重要組成部分可通過選項培養學生的體育能力。學會參加比賽，培養勇敢、果斷、競爭、頑強的性格。
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