訓練科目：
準備活動：慢跑5-10分鐘，熱身活動10分鐘。
耐力練習：變速跑10-15分鐘或者是1000-1500公尺計時測試。
速度練習：200m、400m、600m計時測試（速度練習和耐力練習可交替使用）。力量練習：
蛙跳：50*2台階跳50*2；立定跳遠擺臂練習；收腹踞腿跳：10*3；蹲起挺身跳：
10*3；原地縱跳：50*3.
跳繩練習：跳繩200*3；跳繩計時跳10s、20s、30s.
技巧練習：原地的單手運球100*2；體前v字運球100*2；行進間s形路線雙手變向運球。
第三週訓練內容：以考試內容為主，保持優勢專案強化弱勢專案
訓練時間：每日兩練每次1小時左右或每日一練每次1.5-2小時
訓練科目：
準備活動：慢跑5-10分鐘熱身活動10分鐘。
中長跑練習：男子1000m/女子800m測試，測試完後在進行短距離衝刺練習，以200m、400m為主。
跳遠練習：立定跳遠練習。
輔助蛙跳：50*2；台階跳50*2；收腹踞腿跳：10*3；蹲起挺身跳：10*3.
跳繩練習：跳繩計時1min*3；跳繩200*3；跳繩計時跳10s、20s、30s.
籃球練習：原地的單手運球100*2；體前v字運球100*2；自行擺障礙進行運球障礙跑，11次運球結束全程；輔助練習運球的折返跑。
寒假期間的鍛鍊計畫就簡單介紹到這，希望能夠給初中的同學們帶來幫助。
初中生如何做好職業規劃
關鍵詞 初中生如何做好職業規劃初中生職業規劃師職業規劃就業前景汽修行業職業教育北京萬通汽修學校 核心提示 今天北京萬通汽修學校資深職業規劃師為中學生支招，中學生該如何進行職業規劃！北京萬通汽修學校的程老師將中學生職業生涯規劃分為六個步驟 在大學教育普及 大學生越來越多的今天，初中畢業生如何規劃自己的...
初中生如何過寒假
現在孩子的寒假該怎麼過，這個問題一直是父母最頭疼的。孩子放假比較早，父母還要工作，這段時間孩子怎麼利用？沒人管孩子，家長不放心，可是可是管了又有問題，管的多孩子煩，管的少父母又擔心，真是 孩子教育難，難於上青天 趙雲峰博士對中學生寒假的安排建議如下 1 同小學生一樣，注意孩子在假期的休息規律，盡量不...
中考體育自我鍛鍊方法初中生體育鍛煉早開始
三 籃球 運球上籃。特點 是運球和投籃兩部份動作的結合。該專案是近年中考男生選擇人數最多的，也是較容易拿滿分的專案。難點 對球性的要求較高。練習方法 1 多練運球和籃下近距離的投籃。2 多看 多模仿技術好的同學的動作。3 多思考 多提問。以上三點中，第一點最重要。四 實心球 特點 適合體形粗壯，爆發...