三、籃球－運球上籃。
特點:是運球和投籃兩部份動作的結合。該專案是近年中考男生選擇人數最多的，也是較容易拿滿分的專案。
難點：對球性的要求較高。
練習方法：1、多練運球和籃下近距離的投籃。
2、多看、多模仿技術好的同學的動作。
3、多思考、多提問。
以上三點中，第一點最重要。
四、實心球
特點:適合體形粗壯，爆發力好，動作協調的同學。
難點：力量好，柔韌性好，動作協調。
練習方法：1、通過課堂學習，掌握基本的技術動作要領。
2、力量練習：多做俯臥撐、立卧撐和仰臥起坐，以及負重的上推舉、頸後推舉。
3、有條件的同學可以自己買乙個實心球（約25元左右）假期在家練習，但必須要注意安全。
五、立定跳遠
特點:對提高下肢的爆發力有很大的幫助。
技術要領：雙腳自然開立（約20cm左右），擺臂與起跳動作要協調。起跳要突然，而且要努力往上跳，落地時努力抬腿，用腳後跟先著地。
難點：起跳快，騰起高，落地晚。
練習方法：1、原地的抱膝跳：向上跳起後雙手抱緊膝蓋，保持抱膝動作落地（最好在草地做）。每次練習4組，每組4－6次。
2、設定目標跳：在自己最好成績的距離再前移5cm處劃一條線，每次練習都要求自己越過該目標線。每次練習12－16次。
五、跳繩
特點：器材簡單，練習方便。
技術要領：選擇的繩子要細小，稍為重一點的，這樣的繩子甩起來速度會快一點。
練習時，手臂要相對固定，利用手腕的力量擺動繩子，（因為擺動的幅度小，頻率就快）。雙腳併攏起跳，利用踝關節的力量使前腳掌跳離地面，腳跟盡可能不著地。注意：
雙腳只是稍離地面而已！（約1－2cm高）這一點很重要，它直接影響到速度。
練習方法：1、速度練習：20秒的快速跳。4－6次
2、耐力練習：1分30秒的連續跳。3－5次
六、引體向上
特點：屬於男生專案，較容易拿滿分，適合體形一般，有恆心練習的同學。
技術要領：掌心向前握桿，上公升時下巴要過桿，下放時肘關節要完全伸直。練習時運用瞬間的爆發力把身體扯上去，下巴過桿後手臂完全放鬆，讓身體自然下「掉」。
記住：身體是完全放鬆的「掉」下來，但不能脫手。當落至最低點時，運用**的瞬間機會手臂突然發力把身體再次扯上去。
難點：捕捉到瞬間的**慣性突然發力。
練習方法：多做俯臥撐，啞鈴等練習，提高上肢力量。開始練時，可以在較低的單槓上做斜身（腳著地）的練習，之後逐漸過渡到正規的單槓上練習。
請記住：只要你能做到了5個，你就有能力做到15個。（達到15個所需的時間與你的練習態度成正比）
注意事項：以上的專案和練習方法是提供給同學們在平時特別是節假日進行自我鍛鍊的。在練習前要做好充分的準備活動，以免受傷。同時還要注意安全。另外，有問題可以隨時諮詢體育老師。
初中生如何做好寒假體育鍛煉安排
訓練科目 準備活動 慢跑5 10分鐘，熱身活動10分鐘。耐力練習 變速跑10 15分鐘或者是1000 1500公尺計時測試。速度練習 200m 400m 600m計時測試 速度練習和耐力練習可交替使用 力量練習 蛙跳 50 2台階跳50 2 立定跳遠擺臂練習 收腹踞腿跳 10 3 蹲起挺身跳 10 ...
培養初中生體育興趣之我見
摘要 體育教師應該對初中學生體育興趣的建立和培養有高度的重視，通過良好地示範 優化的課程整合和從學生實際出發，在培養和建立學生體育興趣的基礎上，實現體育對學生生長發育 運動技能形成和運動習慣建立的重要作用，並在客觀上促進初中學生在各方面的全面提高和發展。本文根據初中體育教學的基層實際，對當前初中體育...
自我總結初中生
本人思想端正，能吃苦耐勞，有崇高的理想和偉大的目標，注重個人道德修養，養成良好的生活作風，樂於助人，關心國家大事。在校期間，本人一直勤奮學習，刻苦鑽研，通過系統地學習掌握較為紮實的基礎知識。由於有良好的學習作風和明確的學習目標，曾獲得優秀團員 三好學生等榮譽，得到了老師及同學們的肯定，樹立了良好的學...