時間：星期一
內容：速度， 耐力
注：以下內容按先後順序，保質保量嚴格訓練。
一跑的基本性訓練—— 高抬腿、跨步跳 （30公尺×3組）
側踢腿、分腿跳 （）
二蹲距式起跑 （30公尺×6趟） 強度：90----95％
加速跑 （60公尺×3趟） 強度：95----100﹪
加速跑 （100公尺×2趟） 強度：90----95﹪
放鬆彈腿踢 （60公尺×2趟 ）
轉髖練習 （60公尺×2趟）
擺臂練習 3分鐘
三彈跳練習 ——左右腳單足跳＋跨步跳＋蛙跳各50公尺×2組
四反覆跑——150公尺×4----6趟強度 85----90﹪
五柔韌練習——劈叉、倒立。
六放鬆活動 ：兩人一組相互按摩放鬆或者繞田徑場放鬆慢跑一周 。
高三體育周訓練計畫
時間：星期二
注：以下內容按先後順序，保質保量嚴格訓練。
訓練內容：
1、起跑的靈敏素質練習。
2、100公尺跑的加速跑練習 。
3、鉛球技術的學習與鞏固。
一靈敏素質練習
1、小步跑＋疾跑30公尺兩趟
2、高抬腿跑＋疾跑30公尺兩趟
3、原地碎步跑或轉身＋疾跑30公尺兩趟
二 100公尺跑的加速跑練習
4、加速跑50公尺兩趟
5、追逐跑50公尺兩趟
6、負重跑100公尺兩趟
三爆發力練習
1、挑起抱腿（大腿與胸接觸） 15次/組×2組
2、快速做俯臥撐10×3組。（各組間隔1分鐘，女2組）
3、擊掌俯臥撐10×2組（女1組不擊掌，但要將手推離地面）
四推鉛球技術練習
1、徒手模仿練習。認真體會推鉛球七字訣。
2、指力和推撥鉛球練習（各20次/組×2組）。認真體會推的瞬間爆發力。
3、分組練習 （兩人一球對練，要注意體會動作要領及動作順序，每人投擲不低於30次）。
五力量練習
1、快速俯臥撐，10次/組×3組
2、擊掌俯臥撐，10次/組×2組。
3、支撐後蹬跑，2組。
六放鬆活動
高三體育周訓練計畫
時間：星期三
注：以下內容按先後順序，保質保量嚴格訓練。
訓練內容：力量練習（以槓鈴為主）。
一、 準備活動：
二、 跑的輔助性練習：
1、高抬腿跑、後蹬跑、跨步跳各30公尺×3組
2、加速跑：30公尺×5組60公尺×2組
三、力量練習
1、30公斤快速斜推槓鈴（男：15---20次/組×3組， 女;8—10次×3組）
2、60公斤負重全蹲起（男：8---10次/組×3組女：3---5次×3組）
3、60公斤負槓鈴半蹲起（男：10---15次/組×3組女：5---8次/組×3組）
四、100公尺全程跑×2組
五、放鬆活動：放鬆跑400公尺、相互按摩放鬆。
高三體育周訓練計畫
時間：星期四
注：以下內容按先後順序，保質保量嚴格訓練。
訓練內容：彈跳、速度練習。
一、 準備活動：1、慢跑1000公尺（最後150公尺全力衝刺跑。）
2、正壓腿、測壓腿各兩分鐘。
3、弓箭步跳---8×8拍
二、上下坡跑各10---12趟
三、沙灘彈跳練習：
1、收腹跳 15---20次/組3組（女15次/組）
2、挺身跳 8---10次/組×2組
3、分腿跳 15---20次/組3組（女15次/組）
4、十級蛙跳 2組
5、深蹲跳 20次/組×2組
四、跳坡（從下向上跳）10趟
五、放鬆活動：有彈性的放鬆跑500公尺。
高三體育周訓練計畫
時間：星期五
注：以下內容按先後順序，保質保量嚴格訓練。
訓練內容：速度、力量、爆發力、專項練習。
一、 準備活動
二、速度練習：1、30公尺跑 3---5趟
2、50公尺跑 3---5趟
三、力量和爆發力練習
1、引體向上 10---15次/組×3組 （男）
單槓斜引體 50次/組×3組
2、雙槓臂屈伸 10---20次/組×2—4組 （男）
雙槓支撐移動 8----10次 (女)
3、懸垂舉腿 8---10次/組×2---5組
4、懸垂爬天橋 5---8趟
5、推小車 20公尺/趟×3---6趟
四、專項技術練習
五、放鬆活動
高三體育周訓練計畫
時間：星期六
注：以下內容按先後順序，保質保量嚴格訓練。
訓練內容：5公里越野跑、素質練習。
高三體育生訓練計畫
一 訓練指導思想 高考隊學生基礎不一,訓練水平參差不齊等 主題明確 直奔高考四項考試專案，以高考四項作為素質練習的重點,注重小肌肉群和神經系統靈活性的練習,提高肌間協調性。以速度發展為突破口,確立以速度發展為中心的訓練體系,一切以 快 為中心,注重速度和力量發展的均衡性。在力量跟不上速度發展需要時就...
試論高三體育考生訓練的方法
摘要 高三體育考生的訓練工作是直接影響體育考生公升入上一級學校的重點因素。在05年和今年08年我分別帶了兩屆高三體育考生的訓練工作，在此我 一下我總結的一點經驗與看法。關鍵詞 體育考生高三訓練體育加試 高三學生的學習任務非常重，怎樣處理好學習和訓練的時間，做到兩不誤是非常關鍵的。加試專案多，所以訓練...
2023年高三體育特長生備考訓練計畫
時間過得很快，今天是2月23日，距離我們體育術科考試3月26 27日，只有短短乙個多月的時間了，除去幾個週日及一周的調整時間，留給我們的時間已經不多了，僅僅20來天的時間，又根據我校的實際情況 無100公尺運動場地 我們的高考備考訓練如下 1 進行了有針對性的全天訓練 2月21 3月10日 2 對各...