「春眠不覺曉，處處聞啼鳥。夜來風雨聲，花落知多少。」唐代詩人孟浩然的一首《春曉》向人們道出了春日裡一覺醒來所感受的清新與愜意。
不過，就是這樣乙份簡簡單單的愜意，如今卻成了不少人心中的「奢望」。由於受到各類因素的影響，不少生活在都市的人們正在受失眠的困擾。
失眠容易「引爆」心臟危機
失眠的定義為無法入睡、無法保持睡眠狀態或處於非恢復性睡眠狀態。
據研究顯示，失眠可能導致糖尿病、高血壓、冠心病、心腦血管等疾病；死亡與睡眠時間呈u形曲線關係，最理想的睡眠時間是7-8小時，這個時間段的死亡風險最低。機制可能與失眠導致血糖代謝異常、內分泌異常、交感神經活性公升高和機體的炎症狀態有關。**網購物
有研究顯示，相比每晚睡眠6-8小時，睡眠少於6小時的人中風或突發心臟病的機率高一倍，出現充血性心力衰竭的風險也會增加;同樣，睡眠8小時以上的人出現心絞痛的機率高一倍、患冠狀動脈疾病的風險也會增加。
快速入睡，掌握時機
時機一：晚9時至10時，這是入眠的**時間，這個時間入睡最有利於身心健康。
時機二：晚上12時左右。12時是重要的時間分界點，12時前入睡，可以保證精力和體力更好地修復。
時機三：12時之後，若再想睡則要等凌晨3時左右了。
睡眠無小事需科學管理
1、一兩夜失眠不會帶來麻煩？
要消除對失眠的恐懼心理，一兩夜失眠不會帶來麻煩，相信自己的身體會調節適應，到困倦時自然就會入睡。長期失眠的話要仔細查詢原因，積極**。
2、睡眠和曬太陽有關係？
為了保證良好的睡眠，可以選擇白天多曬曬太陽。因為曬太陽能保證褪黑激素的正常分泌，而褪黑激素是調整人體生物鐘的關鍵激素，它有將人體調整到夜晚的模式，從而在夜晚產生睏意的作用，其分泌量，受到上午曬太陽多長時間的影響。因此，為了晚上睡個好覺，白天至少要曬太陽30分鐘，理想的時間是2個小時以上。
3、晚睡族被鬧鐘喚醒會傷「心」？
據調查顯示，61.54%的被調查者早上均是被鬧鐘「鬧」醒者。晚睡一族，早上被鬧鐘喚醒時，常處於深睡眠期間，人在深睡眠期間血壓會降低、心率變慢、肌肉放鬆、新陳代謝速度減緩，沒有經歷充足淺睡眠時間的緩衝，突然被鬧鐘叫醒馬上起床，血壓、心率瞬間轉換，會腦供血不足，心血管病人有可能發病。
鬧鐘聲應該選用溫和的**，當醒來後，可在床上坐半分鐘，隨後雙腿下垂在床沿坐半分鐘，再下地活動，以利於全面清醒。
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快速入睡的技巧
失眠令人煩惱。下面就介紹幾個快速 入睡的方法 臨睡前用熱水洗腳或用手由裡向外 搓腳心90 100次，以加速血液迴圈和疏通經絡，可使您盡快入睡。睡覺前，用手撫弄自己的耳垂。耳垂 受到按摩後心跳減慢，達到鬆弛的效果，從 而幫助您進入夢鄉。睡前，盤起雙腿坐在床上把身子後 仰，約1 分鐘後，把手腳伸展開，盡...
快速入睡的小技巧
1.不要去擔心睡眠不足 試著不去擔心你能夠睡多長時間，這種焦慮會使得失眠的狀況陷入不良的迴圈，這被稱為 意識性失眠 發生在當你非常擔心自己能否得到足夠的睡眠時。2.不要強迫自己入睡 如果你試著強迫自己入睡，往往會弄醒自己，並很難再入睡。3.只在你真的困了累了的時候再去睡覺 不困的時候躺在床上，除了浪...
健康計畫 如何快速入睡
如何快速入睡 根據來自雪梨大學睡眠研究所的領導人彼得博士的方法，為自己設計乙個極棒的晚上入睡過程，然後你將會在15分鐘之內快速入睡。入睡前一小時彼得博士說 深夜來自電腦螢幕的異常的光線將會延遲你的大腦的入睡時間，並且它會是你的頭腦嗡嗡作響 在你打瞌睡之前把你房子的燈光調暗。他說 操縱光線的強弱可以幫...