1.不要去擔心睡眠不足
試著不去擔心你能夠睡多長時間，這種焦慮會使得失眠的狀況陷入不良的迴圈，這被稱為 「意識性失眠」，發生在當你非常擔心自己能否得到足夠的睡眠時。、
2.不要強迫自己入睡
如果你試著強迫自己入睡，往往會弄醒自己，並很難再入睡。
3.只在你真的困了累了的時候再去睡覺
不困的時候躺在床上，除了浪費時間，還會花更多的時間才能入睡。
4.不要老去看鬧鐘
很多人都有這種習慣，睡不著的時候偏要看看幾點了，老是下意識去計算還能睡幾個小時。這樣會助長焦慮，所以會更難入睡。
5.睡覺前先暖身
一些研究發現，睡覺前讓自己的身體保持暖和，例如泡乙個熱水澡，可以很容易讓你熟睡。
6.不要睡過頭
不要因為晚上沒事幹，就拼命睡。如果這樣睡幾天，會打破你的生物鐘，那麼你晚上就會很難入睡。
7.健康的性生活
性生活是被大家熟知的可以在夜間緩解壓力的一種方法。健康的性生活能夠增進感情，讓身體得到放鬆，同時對睡眠也有好處。
8.避免把酒精當作讓你入睡的良藥
避免在深夜飲酒，人們普遍認為睡前喝酒可以幫助睡眠，但事實上，最初的時候，酒精可能確實會起到鎮靜劑的作用，但長久看來，酒精會產生許多對睡眠有損傷的***。
9.布置你的臥室和床，讓它們只和睡覺與性生活有關
不要在臥室吃東西、看電視或者在床上看書。儘管這些事情會對一些人的睡眠有幫助，但同時也給大腦乙個潛意識：床並不是適合睡覺的地方，這會讓你睡不著覺。
10.試著放棄午休
如果你有午休或者打盹的習慣，並且想在晚上更容易睡著，睡個好覺，那麼你可以試試先把午休戒掉，看看會發生什麼。
快速入睡的技巧
失眠令人煩惱。下面就介紹幾個快速 入睡的方法 臨睡前用熱水洗腳或用手由裡向外 搓腳心90 100次，以加速血液迴圈和疏通經絡，可使您盡快入睡。睡覺前，用手撫弄自己的耳垂。耳垂 受到按摩後心跳減慢，達到鬆弛的效果，從 而幫助您進入夢鄉。睡前，盤起雙腿坐在床上把身子後 仰，約1 分鐘後，把手腳伸展開，盡...
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