隨著我國生活水平的逐漸提高，越來越多的人開始關注自己的身體健康，在這個情況下，專業的健身場所——健身房健身成了很多人的首選，再加上市場競爭越來越激烈，健身卡的也開始下降，健身房健身也開始越來越接近工薪階層。那麼辦好了健身卡，初走進健身房需要注意些什麼呢今天，就來講下健身房健身的
注意事項
。健身費與教練費：
健身費是健身卡的費用，辦完健身卡以後您就可以享受健身俱樂部的一切服務了。如果您想讓教練做指導，也就是俱樂部獨有的私人健身教練，是需要額外收費的，價位一般在100-300/小時。如果您有一定的訓練基礎，交完健身費辦好健身卡以後就可以健身了，不需要任何新增費用。
集體課：
集體課程是到健身俱樂部健身的一大嚮往所在，一般俱樂部都會開設10種以上的健身集體課程，比如：瑜伽、街舞、拉丁舞、肚皮舞、搏擊操等。這樣可以增加會員健身的趣味性，娛樂的同時鍛鍊了身體，這是在俱樂部健身最大的優勢之一。
辦好健身卡以後就可以參加所有集體課程的鍛鍊，不需要額外收費。
避免穿拖鞋運動：
有些朋友剛練完瑜伽覺得節省時間就穿拖鞋直接去跑步了，其實穿拖鞋跑步是危險的，一旦摔下來就會造成嚴重的後果。如果在做腿部力量練習時很容易造成腳踝關節的受傷，所以一定要穿好運動鞋到健身區鍛鍊。
器械使用：
自由重量指的就是啞鈴和槓鈴，使用之前必須學會練習部位的相應當動作，否則會沒有任何的效果。固定器械上都會貼有動作講解的文字和，通過這些提示就可以基本完成動作了。
有氧訓練區：
有氧器械主要是跑步機、橢圓機、台階器、功率自行車四種。主要提高我們的心肺功能和起到很好的減脂作用。
無氧訓練區：
健身俱樂部會把健身區分成自由重量區和固定器械區，自由重量區又被稱作是高階訓練區，而固定器械區則是初級訓練區。根據您的健身水平和訓練目標可以自由在健身區鍛鍊。
保管好隨身物品：
經常會有會員把手機或者***丟在場地上，其實這也是沒有經驗的結果。練習到最後身體非常的疲勞，一心急著回家休息，把隨身物品丟在器械區或者跑步機上，所以大家要提高警惕避免這些不愉快的事情發生。
巡場教練：
健身俱樂部除了私人教練以外的教練就是巡場教練，他們一般都是在健身區里巡視，幫助不會使用器械的會員，初次健身可以直接詢問巡場教練如何使用器械，他們會熱情的幫助你的。
結識朋友：
會員相處：
有時候會在器械區內發生會員之間的衝突，乙個會員練習完乙個動作以後坐在上面不動歇會再練下一次，而另乙個會員剛好要練習此器械，衝突就隨之而來了。其實前者是不禮貌和不科學健身的行為，器械是公共迴圈使用的，不能霸佔乙個器械。另外練習完乙個動作以後要進行放鬆，快速恢復體力，最好的方式就是漫步，起身活動一下再進行練習是很有必要的。
所以練完乙個器械以後不要呆在原處不動。
健身房健身計畫
1 心肺功能訓練計畫 心肺功能的提高對增肌很有利 每週2 3次,每次30 60分種心率控制在 220 你的年齡 x80 左右 2 力量訓練計畫參考 a.慢跑熱身10分鐘 b.伸展目標肌肉 採用靜態拉伸 第一天腿部腹部訓練 腿部訓練有利於全身肌長坐姿腿舉 4組x10 12次 史密斯深蹲 4組x10 1...
健身房做私人教練需要什麼證
現在的健身行業，無論是私教還是團操，課程體系大致已經成熟，想要考取健身教練證書並不困難，專業的技能知識 教學服務及後續的再進修服務更加重要，健身房做私人教練需要什麼證？隨著健身行業逐漸正規健身教練也走向正規化，健身教練所需要的技能和掌握的知識範圍將越來越廣。賽普健身學院是目前中國唯一上市的健身培訓學...
健身房計畫
具體計畫1 強度較小 周一 二頭，三頭，腹 1啞鈴 槓鈴 彎舉4 10 2託臂單手彎舉4 10 3.集中彎舉4 10 4頸後曲臂伸4 10 用雙手的話，可以加大重量 5俯身臂屈伸4 10 也可以雙手一起做 6.背後曲臂撐 或拉力器下拉 4 10 7.八分鐘腹肌訓練法 8.間歇性跑步有氧訓練 周二 胸...