一、高血壓飲食指導
一、二、三、四、五，紅、黃、綠、白、黑，即：
每日一袋牛奶，牛奶富含優質蛋白，並有輕度降血膽固醇作用。
二是指每日250左右碳水化合物。
三是指每日三份高蛋白食品，每份高蛋白食品相當於50克瘦肉，100克豆腐，乙個雞蛋，100克蝦，100克雞鴨。
四是指飲食有粗有細，不甜不鹹，三、四、五頓，七八分飽。
五是指每天500克蔬菜。
紅是指每日50~100克紅葡萄酒，紅葡萄酒能公升高血液中的高密度脂蛋白，減輕動脈粥樣硬化。
黃是指黃色蔬菜如胡蘿蔔、紅薯、南瓜、玉公尺、西紅柿。
綠是指每日飲用綠茶，綠茶中所含的茶多酚有較強的俄抗氧自由基，抗動脈粥樣硬化和防癌的作用。
白是指燕麥粉、燕麥片。
黑是指黑木耳，每日10~15克，即有明顯的抗凝、降膽固醇作用。
二、高血壓休息與運動
應注意休息，避免勞累，同時應進行適當運動。運動應注意循序漸進，長期堅持。建議每天至少30分鐘有氧鍛鍊，如快步行走、慢跑、騎車、登山、門球、太極拳。
高血壓患者應做到生活有規律，勞逸結合，保證充足的睡眠。
運動型別：步行、慢跑、騎車、游泳、跳舞、健身操、蹬樓梯均為有氧運動，他們的共同特點是低—中等強度，有節奏，長時間、不間斷、無技巧，即堅持。
運動強度：維持中等程度以下，即脈搏(220-年齡)，或安靜心率+20次。自覺勞累程度為稍累，微汗；以無不適為宜，可以對話。
運動持續時間：每週至少3-5次，最好有人陪伴，如有不適，及時就診。少於2天/周運動效果欠佳，多餘5天/周運動效果不再增加。
自我監護：運動前測量血壓，運動中測心率(10秒*6)，運動後3-5分鐘再測血壓，並記錄。
運動強度應從小到大，逐漸增加，1個月內達到比較穩定的運動水平和靶心率。
三、情緒
調整心理狀態和情緒，與人和睦相處、不急不躁，保持平靜心態和樂觀情緒，避免血壓過度波動。
四、藥物**
據統計，高血壓經過有效降壓**要比未經**者長壽10~20年，因此高血壓患者需要長期甚至終生**。按時服藥、定時複查血壓：定儀器、定部位、定時間、定體位測量
適度曬太陽好處多陽光中紫外線有助於降血壓
適度曬太陽好處多，英國一項最新研究發現，陽光中的紫外線還有助於降血壓。
英國愛丁堡大學研究人員監測了24名志願者經紫外線燈照射20分鐘後的血壓變化，結果發現他們的血壓均出現下降，且這一效果可維持約1小時。研究人員說，紫外線照射有助於人體中積存的氮釋放到血液中去，並增加維生素d的活性。**細胞會釋放出一氧化氮，這種化合物有助於舒緩血管。
高血壓健康教育
尊敬的患者 一 合理膳食 要養成健康規律的飲食習慣，不可暴飲暴食。一 控制能量的攝入，肥胖者宜減輕體重。建議您多食雜糧粗糧，食復合醣類，如 澱粉 玉公尺，少食葡萄糖 果糖及蔗糖。二 限制脂肪的攝入。宜選用植物油，如 豆油 麻油 菜油 玉公尺油 葵花籽油 花生油，少吃或不吃動物脂肪和膽固醇高的食物，如...
高血壓健康講座總結
為了做好社群高血壓病防治工作,我們田莊村衛生所指導和幫助下,對此次講座作了充分準備和周密部署,首先安排符合我村居民健康需求的講座內容,如根據我們村困難戶多 老年人多 高血壓多 糖尿病多 殘疾人多等 五多 人議論況,制定出針對性強 切實可行的健康教育講座方案 今天到會一共36人,此次講座使我們和居民在...
高血壓健康教育宣傳
一 高血壓 1 高血壓的飲食調控原則 1 控制總能量的攝入，達到並維持理想體重。2 補充適量的蛋白質 每日1g kg，多選食豆腐及豆製品 脫脂牛奶 酸牛奶 魚蝦類。3 減少脂肪，限制膽固醇 多吃植物油，限制動物脂肪攝入。4 進食多醣類食物，限制單醣 葡萄糖 麥芽糖 和雙醣 蔗糖 的攝入，多吃高纖維膳...