一、實地識圖練習
（一）圖例認知練習
1. 2人1組，1張定向地圖，乙份圖例。
2．a從地圖裡找出某符號來，b說出該符號的中文意思。
3．a說出某一符號的中文意思，b在地圖裡找出此符號若干。
4. 互換角色，反覆練習。
（二）圖地對照練習
1. 2人1組，1張定向地圖。
2．在實地上走，a指出圖中的某符號，b找出實地上該符號的實物。
3. a指定是地上的實物，b在地圖上找出該實物的符號。
4. 互換角色，反覆練習。
（三）簡化地圖練習
1.2人1組，1張有線路的地圖。
用3～5秒時間讀圖，閉上眼睛回憶所選擇的攻擊點，然後在白紙上畫出特徵物。
3.依次將整條線路的特徵簡化成草圖後。
將其草圖與原圖進行評價。
5.互換角色，反覆練習。
（四）路線選擇練習
1. 2人1組，1張定向地圖，兩人互相設計線路。
2. a用3～5秒時間讀圖，閉上眼睛回憶所選擇的攻擊點2～3個，然後告訴b。
3. b對其所選擇路線進行評價。
4. 互換角色，反覆練習。
二、檢查點捕捉技術練習
（一）攻擊點的選擇練習
1. 2人1組，1張定向地圖，兩人互相設計檢查點。
2. a用3秒時間讀圖，撤掉地圖後馬上告訴b選擇的攻擊點。
3. b對其所選擇攻擊點是否為最佳進行評價。
4. 互換角色，反覆練習。
（二）檢查點具體位置判斷練習
1. 2人1組，1張定向地圖，兩人互相設計檢查點。
2. a用3～5秒時間讀圖，撤掉地圖後馬上告訴b檢查點具體位置。
3. b對其所描述準確性進行評價。
4. 互換角色，反覆練習。
三、重新定位練習
（一）利用明顯特徵物判斷站立點練習
1.2人1組，1張定向地圖。
先讀圖，帶著b跑一段距離後將地圖交給b。
馬上在地圖上尋找身邊明顯特徵物的符號，確定站立點。
4.交換角色，反覆練習。
（二）後方交會法練習
1.2人1組，1張定向地圖。
先讀圖，帶著b跑一段距離後將地圖交給b。
馬上選擇乙個明顯地形點，用指北針的直長邊緣一端固定於圖上的明顯地形點上。
4.標定地圖。
5.轉動指北針，使其直長邊對準該地形點。
6.沿指北針的直長邊向後畫方向線。
7.再選擇乙個圖上與實地都有的明顯地形點，重複上一步。
8.兩條方向線的交點，即是站立點。
9.交換角色，反覆練習。
第六節定向運動戰術練習方法
一、視覺化訓練
1.閉目深呼吸，將意念集中於兩眉間。
2.想象一場按順序高質量完成訓練或比賽的全過程，包括如何讀圖、使用指北針、選擇攻擊點、尋找攻擊點、捕捉檢查點、最後勝利取得冠軍。
3.睡覺前或醒來後、訓練、比賽前或後，進行此練習。
4.反覆多次練習。
二、紅綠燈戰術訓練
1.設計一條有難度的線路。
2.練習者在點與點之間分別用用綠、黃、紅三種顏色標出各路段。
3.綠色路段使用概略定向，盡快接近攻擊點，黃色路段放慢奔跑速度，保證順利找到攻擊點，紅色路段速度要慢，使用精確定向，快速捕捉到檢查點。
4.反覆多次練習。
三、模擬比賽
1. 根據不同戰術要求設計比賽線路。
2．練習者在不同的階段使用不同的戰術跑完一條完整線路。
3. 反覆多次練習。
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