星期一練習內容：速度技術
一、準備活動
1：慢跑400m
2：柔韌性練習（壓腿擺腿活動關節練習）
3：專門性準備練習
1）擺腿——高抬腿走——側身交叉步——弓箭步走——後腿踢跑——高抬腿——單腳跳——跨步跳
2）技術練習：50m*3原地高抬腿接加速跑，注意節奏、技術動作（初重心、送髖、放鬆、充分體會利用髖關節帶動的正確跑的動作）
二、基本內容：
1.半蹲距式起跑30*8，注意起跑時要蹬地、擺臂、起跑前幾步的重心要壓住、要小步子、初步頻、保持約10~20m左右重心隨著速度的加快而逐漸抬初。
2.行進間50m*6，注意到體會後的途中跑動作，爭取盡量用「髖」在跑而不是用「小腿」在跑；積極與準備活動的技術練習相結軌。
3.100m*2，請注意100m全程的感覺，體會起跑、加速跑、途中跑、衝刺跑各環節的動作要領。
4.綜合素質練習：擺臂——腹肌（兩頭起）——髖關節練習（拉橡皮帶）
三、結束部分：
1.草地上慢跑5分鐘。
2.上下肢相互間放鬆。
星期二練習內容：跳躍練習
一：準備活動
1：手球練習（把隊員分成兩大組兩隊男女比例相同，比賽時可以傳球、拿球跑直到把球打進球門，防守隊員可以抱、拉等）
2：擺腿——高抬腿走——側身交叉步——正面交叉步——弓箭步走——後腿踢跑——小步跑——初抬腿——單腳跳——跨步跳
3：技術練習：60m*6的加速跑，注意節奏、技術動作（初重心、送髖、放鬆、充分體會利用髖關節帶動的正確跑的動作）
二：基本內容
1：（立定跳遠30次）從低處往高處跳（體會蹬地、挻髖、展體、收腹、舉腿）
2：計距、計步30m單腳跳、跨步跳、蛙跳各十次；原地收收腹跳20*3次
3：放鬆大步跑200m*3次
三：結束部分1：草地上放鬆慢跑10分鐘2：相互間放鬆
星期三練習內容： 變速跑
一：準備活動：慢跑2*400，稍微活動各關節。體育新課程@版權所有@
二：基本內容：1：變速跑5*200兩組。
三：結束部分：球類放鬆20分鐘
星期四練習內容：速度技術
一、準備活動
1：慢跑400m
2：柔韌性練習（壓腿擺腿活動關節練習）
3：專門性準備練習
1）擺腿——高抬腿走——側身交叉步——弓箭步走——後腿踢跑——高抬腿——單腳跳——跨步跳
2）技術練習：50m*3原地高抬腿接加速跑，注意節奏、技術動作（初重心、送髖、放鬆、充分體會利用髖關節帶動的正確跑的動作）
二、基本內容：
1.半蹲距式起跑30*8，注意起跑時要蹬地、擺臂、起跑前幾步的重心要壓住、要小步子、初步頻、保持約10~20m左右重心隨著速度的加快而逐漸抬初。
2.行進間50m*6，注意到體會後的途中跑動作，爭取盡量用「髖」在跑而不是用「小腿」在跑；積極與準備活動的技術練習相結軌。
3.100m*2，請注意100m全程的感覺，體會起跑、加速跑、途中跑、衝刺跑各環節的動作要領。
4.綜合素質練習：擺臂——腹肌（兩頭起）——髖關節練習（拉橡皮帶）
三、結束部分：
1.草地上慢跑5分鐘。
2.上下肢相互間放鬆。
星期五練習內容：力量練習
一：準備活動
1：慢跑3*400
2：徒手操繞欄架——左右轉體——體前屈——前後摸腳跟——跨欄坐——兩人對拉——原地收收腹跳20*3次
二：基本內容，a：全蹲或2/1蹲——（男80~120kg女50~80kg按10kg遞增到最大重量再減到原始重量）4次右左—背肌20次——100m體會動作跑——跳欄架10個*3次（這迴圈練習共四大組）
三：結束部分，1：慢跑5分鐘
2：相互放鬆
四：注意事項：本次訓練是綜合練習，涉及到的面較多，要做到在老師的指導下自理、自覺、自保和相互間團結協作、互幫互助。
跑動作時要體會整體跑的動作感覺、單腳跳時注意腿的摺疊、向前性、腳掌的扒地。
初三體育公升學考試訓練計畫
時間 2011.12.18 2012.2.28訓練計畫 時間 12.18 12.25 計畫 一 一 準備活動 1 慢跑600 800公尺 2 柔韌性練習 1 正踢腿 2 外擺腿 3 裡合腿二 專項準備活動 1 小步跑接加速跑4組 30公尺 2 跨步跳4組 30公尺 3 高抬腿跑接加速跑4組 30公尺...
希望之星初三體育中考訓練計畫
初三學生體育中考訓練計畫 一 指導思想 以 健康第一 為宗旨，提高學生身體素質和考試專案的運動技能，重點加強訓練學生中考專案，糾正學生的技術動作，全面提高學生身體素質。培養學生刻苦耐勞 積極進取 勇於拼搏等意志品質和團隊精神。在抓中考專案訓練中，應以教師為主導，以學生為主體，以身心健康為基礎，以訓練...
初三輔導計畫
同學本學期輔導主要是初二物理的知識和初三前半部分的知識，初二教學主要是力學 熱學 光學等部分，這些內容在初中物理教學中佔三分之二的比例，非常重要，在複習過程中學生掌握情況較好，但是遺忘現象嚴重，上課時掌握的很好，過一段時間就會忘，所以要求該同學課後一定要自主複習！初三上半部分主要是熱學 電學，熱學部...