為什麼你總是很「疲憊」

我們常常聽到很多人說：「好睏呀！好累呀！」尤其在上班族的身上體現的淋漓盡致。你是不是平時也有如此感覺呢？快來看看讓你如此疲倦的誘因吧！

問題一：你吃了些什麼？

攝取咖啡因或醣類對於增加活力可能會有適得其反的效果，因為血糖的大幅度波動會增加你的疲倦感。選擇乙個含豐富蔬菜、水果及瘦肉，健康且均衡的飲食才能帶來活力。americancollegeofphysicians醫學院院長表示：

大部分的人在飲食均衡、營養充足後較不易有疲倦的感覺。當我們擁有健康飲食的同時，也表示我們的體重較不易過重，因為肥胖也容易產生疲倦感。

問題二：你的睡眠如何呢？

大部分的人沒有足夠的睡眠。如果你平常睡眠不足，在睡覺前不要攝取含咖啡因及酒精的食物、別看著電視入睡，注意你的臥室保持安靜及舒適能幫助睡眠品質！

問題三：你的活動量是多少呢？

這是是否感覺疲倦最關鍵的一點。ralston醫師表示，關於因老化造成的疲憊感，最好的方式就是規律且有一定強度的運動。這種的運動建議在至少睡前三小時完成，好讓我們有充足的時間可以讓身體冷靜下來。

如果你覺得運動只會讓你的身體更累，這裡有個好訊息跟你分享：運動可以產生體力。幾乎所有相關的報導都發現了以下同一件事：

當久坐不動的人開始運動之後，比起那些一直長久坐著的人更不容易產生疲倦。有個神奇的事實：當你運動得越多，你的身體會產生更多的體力。

專家建議，最好一周運動四次，一次起碼40分鐘，當你這樣執行乙個月之後，你的體力會有些許改善；持續運動六個月以上，你會發現體力會越來越好。如果你已執行了乙個月以上規律的運動及充足的睡眠，但仍然覺得很疲倦，那可能是其他部份出問題了。例如：

貧血：sandrafryhofer醫生,，目前透過簡單的血液檢查就可以檢驗出來。對於經血量較多的女性，特別容易有貧血的問題。

你可以多吃一些紅肉、深綠色蔬菜等含鐵豐富的食物或補充劑來改善缺鐵的問題。某些重要營養素的缺乏，例如：鉀。

這些也可以透過血液檢查檢驗出來。

甲狀腺：甲狀腺亢進與甲狀腺低下都會造成疲倦。fryhofer醫師說明，這個問題也可以透過血液檢查測量甲狀腺與相關荷爾蒙的濃度，來觀察甲狀腺的功能。

糖尿病：糖尿病患血糖控制不佳者身體會感到不適。fryhofer說如果你覺得無精打采、視力模糊且多尿，就要做個血液檢查！

憂鬱症：如果你覺得疲憊不堪、沮喪失望、食慾不振且找不到任何讓你開心的事，你可能有憂鬱的傾向。別讓自己停留在這樣的狀態中，你的醫生或**師可以幫助你找到遠離憂鬱沮喪的辦法。

睡眠問題：如果你睡醒後感覺仍沒有得到充分休息，特別是有睡眠時打鼾的習慣，那麼建議你到睡眠**室。打鼾是阻塞性呼吸中斷的一部分，也就是在睡眠時，會有短暫呼吸中斷。

睡眠**可以幫助你解決這個問題。

尚未被診斷出的心臟疾病：感覺疲累可能是心臟出現問題的乙個訊號，特別是女性。ralston醫師表示如果平常做起來很輕鬆的運動，開始讓你覺得從事時很困難，或是當你運動時感覺很不舒服，這可能表示你的心臟已亮起了紅燈，請盡快就醫。

油脂健康小貼士：

綜上所述，最主要的，首先要嘗試調整你的睡眠，養成良好的睡眠習慣，再就是注意飲食，盡量避免辛辣刺激，生冷的食物，如果在加上運動，那就完美了！遠離睏意就不是什麼難事!